Ciao ragazzi ma per pura curiosita' quanti giorni a settimana riposate ... ovvero quando per chi le fa corre tutte le domeniche? no perche' vedo che parlate di preparatori di tabelle di esaurimenti muscolari e psichici ma non per toglere niente a nessuno ma il recupero lo fate quando serve?? o lo fate quando oramai l cpk è alle stelle? dalle vostre dichiarazioni nei vari post stavo vedendo che dite di non seguire tabelle ma nenche seguite a volte una logica.Conosco bene professionisti che dopo una corsa osservono sempre giorni di scarico attivo o assoluto fino a che non si sono rimessi certo quando uno fa carico è un'altra cosa ma quando si è gia nel periodo gare se non si sa ben recuperare e si va ad affaticare il fisico anche in una situazione gia di stress si rischia un affaticamento cronico e si rischia di essere mediocri nella prestazione e nella vita in se per se.Il ruolo di un bravo preparatore è proprio valutare questo è certo che non tutti siamo interessati alla performance o alle gare ma se uno vuole anche solo divertirsi deve capire che non siamo macchine e almeno un giorno di riposo assoluto fa solo che bene e no un giorno perso... considerando che queste nuove teorie che attuano anche i prof in particolre quando si è in condizione o si corre spesso, il lunedi ad esempio si scarica ma non in salita senno'.... vabbe avete capito., ma col 39 a 28-30 all'ora max 2 ore poi il martedi si fa un giorno di riposo assoluto e dal mercoledi si riprende il normale allenamento che sara'il piu' intenso con richiami e altro mentre giovedi sara dedicato al volume(dove es. si fa distanza) e in minima parte venerdi(es.agilizzazioni e dietro moto) poi sabato si passeggia con qualche sgasata per preparare la gamba.Vi ho detto il martedi il riposo assoluto e non il lunedi perche provato da me stesso e da altri con analisi lla mano i valori di cotisolo e di cpk in quel giorno sono alle stelle mentre il lunedi si potrebbe addirittura nella fase di carico fare di nuovo fatica ma non se si e' gia in forma. Insomma questo era per far capire a chi non lo sapesse che non è che uno piu si allena piu' va anzi e ve lo dice uno che ci ha dovuto sbattere il muso ma vedendo anche gente che lo fa per lavoro e di persone che la domenica vincono le gf in settimana fanno max 2 allenameti seri poi un giorno riposano(sempre il martedi) e gli altri vanno a spasso ma no per piu di 3 ore.Ora sia chiaro non sto dicendo che non bisogna allenarsi ma bisogna farlo bene cioe allenarsi si ma pure recuperare perche il fisico senno non ha tempo di assorbire quello che uno fa.
Giorni di riposo assoluto
- Creatore Discussione pocaontas
- Data di inizio
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Che facciamo adesso, ci mettiamo a vedere anche i valori della creatinfosfochinasi e se supera 500 stiamo fermi?!?!?! 
Io comunque ogni settimana faccio 2 giorni di riposo.
Normalmente sono il Martedì e il Sabato.
In alternativa ne faccio 3 nelle giornate di lunedì, mercoledì e sabato.
Io comunque ogni settimana faccio 2 giorni di riposo.
Normalmente sono il Martedì e il Sabato.
In alternativa ne faccio 3 nelle giornate di lunedì, mercoledì e sabato.
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...
Guest
ti fai seguire dal prepratore anche per curare alla perfezione le fasi di carico e scarico, sempre se il preparatore è bravo. Io in settimana dovrei fare 2 giorni di recupero attivo, 3 di carico e 1 che è la gara più ovviamente 1 giorno dedicato all'agilizzazione al medio da fare amgari dietromotore...
?
...
Guest
ah approposito. Il prepratore mi a fare analisi del sasngue con CPK LDH Cortisolo e Testosterone con una frequenza ben definita.
ottimo... non parlavo di te sei proprio sul mio stesso modo di vedere... il riposo attivo pero' a volte lo faccio assoluto per l'appunto il martedi giorno dove accuso di piu'... poi senza togliere nulla alla bici perche io amo questo sport e è la passione che mi manda avnti ma per correre le gf oggi bisogna organizzare al meglio tutti i dettagli e cio' non significa essere malati o professionisti ma gestire il proprio fisico pe una resa ottimale senza incorrere nel rischio di over training.uno o piu giorni di iposo assoluto se si è in condizioni non compromettono nulla tanto la gara la domenica e uno due allenamenti settimanali bastanoa mantenere cio che uno ha .. lo dico per e perienza ripeto no parlo pe sentito dire lo scorso anno quando ero al top il mercoledi piccoli richiami giovedi ditanza ma con frequanze mai sopra la oglia e la domenica gf rientrando sempre nei 20 della generale.èanche vero che faccio gennaioe febraio con carichi grossi tipo triplette da 4 ore ma poi basta perche la gara poi ti da la condizione e in settimana affini solo le carenze...
Ti quoto e ti straquoto; nonostante quanto qualcuno potrebbe pensare, visto che di km mi sembra di farne abbastanza per essere uno che lavora fino alle 17, cerco di attenermi sempre a queste regole.
Personalmente, il venerdi faccio SEMPRE riposo assoluto, poi, secondo come esco dal fine settimana, per il lunedì decido.
Infatti io, a differenza di Pocaontas e di quanto mi ha consigliato il preparatore, mi trovo meglio a riposare il lunedì; comunque, lunedì o martedì cambia poco, limportante è recuperare per poter ripartire.
Per questo stimo moltissimo le qualità fisiche di chi, per es. come Senna, non mi pare avverta particolarmente queste necessità di recupero, riuscendo ad assorbire allenamenti sostenuti quasi tutti i giorni della settimana, pur portando a casa risultati eccezionali.
I dubbi magari cominciano a venirmi ( come da altro topic aperto da me medesimo ) quando non si avverte voglia di allenarsi già dopo un giorno di riposo.
A chi può interessare, a conferma di quanto scritto da Pocaontas, vi posto il programmino del preparatore da seguire durante la settimana compresa tra due corse consecutive; non facilissimo da seguire, ma dalla prossima settimana, finalmente, ci potremo provare ad avvicinarci.
Uno naturalmente se lo deve variare sulle proprie esigenze, necessità, sensazioni e disponibilità di tempo ( come detto, io riposo il lunedì ).
Lunedì: 90 minuti agili al fondo lungo.
Martedì: Riposo
Mercoledì: 4 h, con salite, max fondo medio.
Giovedì: 3 h, vallonato, alternando 3/4 volte 5 min. al fondo veloce con il 53X17/19 e 5 min. al fondo medio.
Venerdi: riposo o recupero attivo.
Sabato: 90 min., pianeggiante, 39X16, fondo lento.
Spero possa essere stato utile.
P.S.
E uno scherzo, non è vero niente, ovviamente.
Per tutti coloro che la domenica saranno a correre dove sono io è ASSOLUTAMENTE consigliabile, anzi, DOVEROSO, massacrarsi in allenamento 7GIORNI SU 7.
In periodo agonistico:
Sabato Gara;
Domenica mtb con mia figlia a bastonarla in volata ed in salita (sono troppo forte vinco sempre 
);
Lunedì sciolto 1h45';
Martedì rapportone al medio in pianura;
Mercoledì sciolto 1h45';
Giovedì dietromotori o salita rapporto non troppo duro;
Venerdì sciolto 1h45'
Come vedi riposo alla Domenica e unico allenamento serio è al Martedì.
Sabato Gara;
Domenica mtb con mia figlia a bastonarla in volata
ed in salita (sono troppo forte vinco sempre );Lunedì sciolto 1h45';
Martedì rapportone al medio in pianura;
Mercoledì sciolto 1h45';
Giovedì dietromotori o salita rapporto non troppo duro;
Venerdì sciolto 1h45'
Come vedi riposo alla Domenica e unico allenamento serio è al Martedì.
Per scrivere queste banalità e ovvietà potevi anche essere più sintetico.
Se invece volevi fare una lezione potevi anche essere più preciso...
?
...
Guest
se il lunedi non faccio recupero attivo il martedi sto imballato di brutto con le gmabe e non riesco a fare niente. Il sabato potrei pure evitare ma ormai la sgambatina è diventata la norma e davvero è na passeggiata. Se il tempo è brutto e c'è molto vento il venerdì dove dovrei aiglizzare sto a casa. Ma se è sempre bel tempo esco tutti i giorni
Lunedì: 90 minuti agili al fondo lungo.
Martedì: Riposo
Mercoledì: 4 h, con salite, max fondo medio.
Giovedì: 3 h, vallonato, alternando 3/4 volte 5 min. al fondo veloce con il 53X17/19 e 5 min. al fondo medio.
Venerdi: riposo o recupero attivo.
Sabato: 90 min., pianeggiante, 39X16, fondo lento.
esatto questa è la teoria dei nuovi metodi e la pratica da ragione a queste metodologie. chi da importanza all'allenamento deve darlo ancor piu al riposo che non è perder tempo ma è parte integrante dell'allenamento stesso se non si capisce questo all'ora non si migliora si è schiavi di qualcosa che non di certo è benefico e si vive male la realta' che non è certo solo "ciclismo".Non posso dirvi il mio nome ma sono uno che nello sport ci vive e ci campo quindi ascolate i messaggi del vostro copo e non siate ostinati ad allenarvi anche se si doveva fare scarico o riposo assoluto datevi degli obbiettivi perche anche se non dovete vincere nessun prosciutto o 9 colli(si fa per dire)la bici per viverla nel miglior modo e aticarci si ma dandosi degli obbiettivi pari ai propri bisognie reali possibilita'. Lo sbaglio dei cicloamatori che vedo sempre fare è tirarsi il collo ad ogni uscita tra di loro senza un senso poi arrivano la domenica che si sentono stanchi e si incazz.. che non vanno.
Io sono per il riposo attivo, preferisco uscire tutti i giorni e regolarmi in base alla stanchezza.
Penso, che dopo una giornata di lavoro passata seduto alla scrivania sia molto salutare fare una sgambata di un ora a ritmo lento.
Penso, che dopo una giornata di lavoro passata seduto alla scrivania sia molto salutare fare una sgambata di un ora a ritmo lento.
Io ascolto il mio corpo.
Lui sa quando caricare, quando riposare, quando sgambare, basta starlo a sentire.
Lui sa quando caricare, quando riposare, quando sgambare, basta starlo a sentire.
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
io o esco in bici o corro, tutti i giorni tranne il venerdì pre-gara
lo so che non è corretto, ma mi serve per scaricarmi e mi piace fare movimento sempre.
se dovessi stare fermo il sabato e non fare nemmeno le 2h lente lente, beh, non farei nemmeno le gare, troppo noioso stare ad aspettare di uscire solo per la gara ...
lo so che non è corretto, ma mi serve per scaricarmi e mi piace fare movimento sempre.
se dovessi stare fermo il sabato e non fare nemmeno le 2h lente lente, beh, non farei nemmeno le gare, troppo noioso stare ad aspettare di uscire solo per la gara ...
pensado allo sport fatto "da giovine" i cicli di allenamento, carico e scarico andrebbero organizzata a puntino, magari con l'ausilio di visite e conrolli nell'arco di tutta la preparazione. Avendo un certo bagaglio d'esperienza, o per le persone più sensibili, è possibile, in parte, autogestirsi, soprattutto in quei casi in cui più che il picco di performance programmato ad un certo appuntamento, si ricerca il divertimento ed il benessere generale.
Se può essere utile: ho inizato dal primo Gennaio ad allenarmi un po' seriamente, son riuscito anche a tenermi a bada sino ad un certo punto, poi ho chiaramente travisato ogni consiglio d'allenamento e son finito con le pile scariche già a Marzo.
Lo scorso fine settimana, per dimostrare a me stesso di stare ancora bene, ho fatto quasi 350km e forse un 3000metri di dislivello e da Domenica sono andato in "coma vigile"
Ieri riposo (vabbeh, pioveva), oggi ho preso ferie a lavoro (domani anche) e mi sono deciso per il riposo assoluto. Sono riuscito a farmi venire anche un po' d'alterazione.
Insomma, quanto scritto, per dire che fidandosi solo dei propri istinti facilmente si rischia il sovrallenamento, imho causato anche dall'assuefazione al rilascio endorfinico che l'esercizio aerobico intenso comporta... me ne rivado a letto
Se può essere utile: ho inizato dal primo Gennaio ad allenarmi un po' seriamente, son riuscito anche a tenermi a bada sino ad un certo punto, poi ho chiaramente travisato ogni consiglio d'allenamento e son finito con le pile scariche già a Marzo.
Lo scorso fine settimana, per dimostrare a me stesso di stare ancora bene, ho fatto quasi 350km e forse un 3000metri di dislivello e da Domenica sono andato in "coma vigile"
Ieri riposo (vabbeh, pioveva), oggi ho preso ferie a lavoro (domani anche) e mi sono deciso per il riposo assoluto. Sono riuscito a farmi venire anche un po' d'alterazione.
Insomma, quanto scritto, per dire che fidandosi solo dei propri istinti facilmente si rischia il sovrallenamento, imho causato anche dall'assuefazione al rilascio endorfinico che l'esercizio aerobico intenso comporta... me ne rivado a letto
Quindi, nella settimana in mezzo a due "gare", al massimo si si fa un po' di fondo medio/veloce? 
niente soglia?
cioè, io faccio già cosi, ma credevo di essere pigro, e che chi sia allena seriamente facesse comunque almeno una seduta tosta in mezzo alla settimana.
niente soglia? cioè, io faccio già cosi, ma credevo di essere pigro, e che chi sia allena seriamente facesse comunque almeno una seduta tosta in mezzo alla settimana.pensado allo sport fatto "da giovine" i cicli di allenamento, carico e scarico andrebbero organizzata a puntino, magari con l'ausilio di visite e conrolli nell'arco di tutta la preparazione. Avendo un certo bagaglio d'esperienza, o per le persone più sensibili, è possibile, in parte, autogestirsi, soprattutto in quei casi in cui più che il picco di performance programmato ad un certo appuntamento, si ricerca il divertimento ed il benessere generale.
Se può essere utile: ho inizato dal primo Gennaio ad allenarmi un po' seriamente, son riuscito anche a tenermi a bada sino ad un certo punto, poi ho chiaramente travisato ogni consiglio d'allenamento e son finito con le pile scariche già a Marzo.
Lo scorso fine settimana, per dimostrare a me stesso di stare ancora bene, ho fatto quasi 350km e forse un 3000metri di dislivello e da Domenica sono andato in "coma vigile"
Ieri riposo (vabbeh, pioveva), oggi ho preso ferie a lavoro (domani anche) e mi sono deciso per il riposo assoluto. Sono riuscito a farmi venire anche un po' d'alterazione.
Insomma, quanto scritto, per dire che fidandosi solo dei propri istinti facilmente si rischia il sovrallenamento, imho causato anche dall'assuefazione al rilascio endorfinico che l'esercizio aerobico intenso comporta... me ne rivado a letto
purtroppo è cosi' se non si recupera non se ne esce piu', si arriva a un punto che salti in aria,anzi se non salti arrivano le mazzate nelle gare e non te ne fai una ragione vedendo gente che sale a 30 all'hora e te ti pianti con le gambe che ti scoppiano.Io corro tutte le domeniche e vado sempre piu o meno uguale con picchi che mi permettono di avanzare di qualche posizione rischiando a volte di vincere ma se in settimana non sto attento a recuperare e cio non vuol dire non allenarsi ma solo capire quello che per te è piu giusto, la condizione me la scordo.Oramai lo so sembra che arrivi ad un punto dove sei talmente allenato che fare riposo sembrerebbe inutile invece è energie che serve per gli allenamenti specifici del mercoledi e giovedi ,per la domenica, e soprattutto serve alla mente per staccare la spina e pensare ad altro cosi il giorno dopo si riparte e dopo i primi 20' ...capite che si ha una marcia in piu'.
Bici 7 giorni su 7, ma con ritmi e modalita diverse. Corse SAbato e Domanica spesso anche infrasettimanali
Quindi, nella settimana in mezzo a due "gare", al massimo si si fa un po' di fondo medio/veloce?
no non è proprio cosi' quello che ho detto... dipende dal periodo ma di certo se corri la domenica e l'altra pure un tipico schema di chi come me fa le gf è:
lun:sgambata 2h max
mart:riposo(sauna-massaggi-sesso ecc...
)merc:specifico(forza-soglia-potenza-cambi di ritmo-medi ecc.)3-4hmax
giov:fondo lento-distanza da 5h in su
ven:agilizzazioni in salita+dietro moto 3hmax
sab:sgambata 2hmax
dom:gf
come vedi gli allenamenti non sono sempre riposi attivi anzi quando si deve mena si mena ma quando non se deve fa nulla non si deve fa nulla...
