Lo farò da Aprile, e se sarà come dici, verrò in Sardegna per offrirti un Ichnusa.
Ti sei allenato troppo, secondo me naturalmente, con il tuo lavoro ti dovresti allenare meno ma con un pò di intensità in più.
Due sedute sett di SFR (pianura o salita fai tu) con riferimento PT, quelle in salita a 50-55rpm, in pianura 60-70rpm, la domenica o il sabato fondo 2-3 ore, ti stanchi la metà e vai +forte, molto +++forte.Ciao
Lo farò da Aprile, e se sarà come dici, verrò in Sardegna per offrirti un Ichnusa.
Ho voluto provare queste famose f&o.
Le ho iniziate a fare su la mia spin bike.
Mi sono fatto 2 settimane nel seguente modo.
prima settimana
3' 80 rpm
2' 100 rpm
1 120 rpm
seconda settimana
3' 60 rpm
2' 80 rpm
1' 100 rpm
Come vedete ho voluto fare un inizio molto soft per imparare un po questa nuova tecnica di allenamento.
Ora volevo saper come proseguo???
aumento i minuti (come, in quali fasi??)
diminuisco le rpm????
Più che altro, visto che non hai riportato i valori... l'impegno cardiaco nelle varie fasi dell'esercitazione è quello corretto (consigliato)?Ho voluto provare queste famose f&o.
Le ho iniziate a fare su la mia spin bike.
Mi sono fatto 2 settimane nel seguente modo.
prima settimana
3' 80 rpm
2' 100 rpm
1 120 rpm
seconda settimana
3' 60 rpm
2' 80 rpm
1' 100 rpm
Come vedete ho voluto fare un inizio molto soft per imparare un po questa nuova tecnica di allenamento.
Ora volevo saper come proseguo???
aumento i minuti (come, in quali fasi??)
diminuisco le rpm????
Perchè dovrebbe diminuire le RPM ?
80 100 120 cm inizio non ti sembra esagerato?
suppongo...poi io non sono esperto...quindi alzo le mani
Più che altro, visto che non hai riportato i valori... l'impegno cardiaco nelle varie fasi dell'esercitazione è quello corretto (consigliato)?
certo è giusto quello che dici ma 80 100 120 è esagerato imho.
io in pianura farei 60 80 100
anche se non ho capito se le fa in pianura o salita
io nelle f&o di salita di oggi x esempio ho fatto 4 serie da:
4 minuti 40 rpm forza a 150 bpm
3 minuti 60 rpm ritmo a 160 bpm
2 minuti 85 rpm ossigeno a 175 bpm
Direi di sì. Anche se potresti anche stare due/tre battiti più su.Tenendo conto che ho una soglia di 170 battiti (all'incirca perchè è più di un anno che non faccio più il test)
prima fase a 150-155 bpm
seconda fase a 160-165 bpm
terza da 165 in su.
Sono giusti????
In particolare nella fase ossigeno dovresti stare in zona soglia (per te 167-173).
Giustamente mi rendo conto che in quella fase dovrei avere più battiti ma come ho lettoin altri post in questo forum ci sono delle belle difficoltà a farli salire quando si fa dell'allenamento indoor.
Ha 170 bpm su spin bike mi sembra proprio di essere al massimocry
In particolare nella fase ossigeno dovresti stare in zona soglia (per te 167-173).
Giustamente mi rendo conto che in quella fase dovrei avere più battiti ma come ho lettoin altri post in questo forum ci sono delle belle difficoltà a farli salire quando si fa dell'allenamento indoor.
Ha 170 bpm su spin bike mi sembra proprio di essere al massimocry
Ci vai di sicuro più su,è un limite a livello di testa non di gamba,in quanto i watt e bpm che fai fuori li fai pure sui rulli.
Butta giù un rapporto e tieni stessa cadenza...
Ci vai di sicuro più su,è un limite a livello di testa non di gamba,in quanto i watt e bpm che fai fuori li fai pure sui rulli.
Mi no go' de sti problemi:
(ieri, sui rulli) 1x 5-3-2 a 70,90,110 + 2x 5-3-2 a 50,70,90 + 1x 5-3-2-5 a 50,90,50,110 (MT)
5 fc 162 cad 69 w 165
3 fc 171 cad 86 w 171
2 fc 178 cad 96 w 176
5 fc 161 cad 50 w 158
3 fc 169 cad 69 w 157
2 fc 173 cad 87 w 172
5 fc 160 cad 50 w 153
3 fc 170 cad 68 w 164
2 fc 177 cad 89 w 187 (qui c'era Back in Black...)
5 fc 170 cad 49 w 173
3 fc 171 cad 75 w 138 (qui mi era caduta la catena...)
2 fc 175 cad 50 w 167
5 fc 175 cad 100 w 129
Come ha scritto Michele, mi sa che le faccio troppo in alto, devo partire più basso (e con meno w)
Mi no go' de sti problemi:
(ieri, sui rulli) 1x 5-3-2 a 70,90,110 + 2x 5-3-2 a 50,70,90 + 1x 5-3-2-5 a 50,90,50,110 (MT)
5 fc 162 cad 69 w 165
3 fc 171 cad 86 w 171
2 fc 178 cad 96 w 176
5 fc 161 cad 50 w 158
3 fc 169 cad 69 w 157
2 fc 173 cad 87 w 172
5 fc 160 cad 50 w 153
3 fc 170 cad 68 w 164
2 fc 177 cad 89 w 187 (qui c'era Back in Black...)
5 fc 170 cad 49 w 173
3 fc 171 cad 75 w 138 (qui mi era caduta la catena...)
2 fc 175 cad 50 w 167
5 fc 175 cad 100 w 129
folin......... tu si che sei uno con dei numeri :rosik:
folin......... tu si che sei uno con dei numeri :rosik:
OT
Ciò, qui in sto topic SNOCCIOLIAMO numeri a go'go'.
Cane sciolto, vedi di venire ai Colli!
OT
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