ho fatto Forza e Ossigeno

[Ilceko]

Scusate raga,
mi piacerebbe inserire qualche seduta settimanale di F&O (per motivi di tempo penso di riuscirne a fare una soltanto), vorrei sapere se bisogna prevedere anche una giornata di agilizzazione dopo la seduta specifica!!! Vorrei anche avere un consiglio sul giorno che, secondo voi, è + più idoneo per poter svolgere la sessione allenante e ,a tal proposito, vi descrivo la mia settimana tipo.

Lun. Agilità (1 h con battiti medi a 132)
Mart. Riposo
Mercoledì questo è il giorno, a mio parere, più idoneo a svolgere le F&O
Giov. agilizzazione
Ven. riposo
Sab. Sgambata tranquilla
Dom. Lungo in gruppo ( fra i 90 ed i 100 km9

Aggiungo che da gennaio ho fatto un 1000 km di bici da corsa e due sedute a settimana di allenamento con spinbike, inoltre, per il momento almeno, le sedute infrasettimanali le svolgerò sempre su spinbike.

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[alcatraz84]

Scusate raga,
mi piacerebbe inserire qualche seduta settimanale di F&O (per motivi di tempo penso di riuscirne a fare una soltanto), vorrei sapere se bisogna prevedere anche una giornata di agilizzazione dopo la seduta specifica!!! Vorrei anche avere un consiglio sul giorno che, secondo voi, è + più idoneo per poter svolgere la sessione allenante e ,a tal proposito, vi descrivo la mia settimana tipo.

Lun. Agilità (1 h con battiti medi a 132)
Mart. Riposo
Mercoledì questo è il giorno, a mio parere, più idoneo a svolgere le F&O
Giov. agilizzazione
Ven. riposo
Sab. Sgambata tranquilla
Dom. Lungo in gruppo ( fra i 90 ed i 100 km9


Aggiungo che da gennaio ho fatto un 1000 km di bici da corsa e due sedute a settimana di allenamento con spinbike, inoltre, per il momento almeno, le sedute infrasettimanali le svolgerò sempre su spinbike.

Io ho iniziato oggi...1 seduta alla settimana, il martedi, poi il mercoledi faccio un lungo con buon dislivello...poi scarico il giovedi...e venerdi lavori intermittenti...domenica GF/MF
Credo dipenda dalle capacità di recupero di ognuno...

 

[Ilceko]

Io ho iniziato oggi...1 seduta alla settimana, il martedi, poi il mercoledi faccio un lungo con buon dislivello...poi scarico il giovedi...e venerdi lavori intermittenti...domenica GF/MF
Credo dipenda dalle capacità di recupero di ognuno...

Si, è vero, il recupero è molto soggettivo, devo dire che io ho bisogno di recuperare molto, altrimenti, nel momento in cui vado ad affrontare la mf/gf o giro lungo la domenica, non riesco a pedalare come vorrei. Io per motivi lavorativi non posso allenarmi molto dentro la settimana, il lungo del mercoledi me lo posso proprio scordare, al massimo posso fare spinning la sera quando stacco. Per quanto riguarda il giorno in cui fare le ripetute, tu le esegui il martedi, ma in questo caso non dovresti fare scarico il mercoledi?? Oppure non occorre farlo ?? Quando si parla di potenza e quindi di allenare il cuore, ho letto che il recupero è fondamentale!!!

 

[Rederik79]

Ragazzi, quindi questi esercizi f&o potrebbero essere utili per la mia carenza d'ossigeno in salita? A me non manca la forza ma vado subito in debito d'ossigeno.

 

[gio19]

Ciao a tutti x F&O io li svolgo in questo modo
lu. riposo
mart. F&O
mer. riposo
gio. F&O
VEN. SAUNA
sab.120' con qualche richiamo di F&O
DOM. IN GRUPPO

 

[Andy_Schleck]

si possono svolgere anche sui rulli?

 

[Lion73]

In caso di pioggia svolgo tale esercizio su spin bike, direi che riesco a gestirlo bene soprattutto in quei periodi in cui rispetto il recupero.

Nr. 4 ripetizioni:

2 min di Forza,
4 min di Potenza
1'/2' min piramidale di Ossigeno

 

[gio19]

si possono svolgere anche sui rulli?

si io nelle giornate piovose o fredde le facevo sui rulli

 

[Andy_Schleck]

fate ieri sui rulli
5' a 45 rpm
3' a 65rpm
2' a 85rpm

ripetuto per 3 volte con 3 minuti di recupero tra una e l'altra

lo farò 2 volte a settimana

ogni settimana diminuirò il tempo per la forza e aumenterò quello per l'ossigeno, fino ad arrivare alla quarta settimana dove farò 2' a 45rpm, 3' a 65rpm e 5' a 85rpm

 

[Rederik79]

fate ieri sui rulli
5' a 45 rpm
3' a 65rpm
2' a 85rpm

ripetuto per 3 volte con 3 minuti di recupero tra una e l'altra

lo farò 2 volte a settimana

ogni settimana diminuirò il tempo per la forza e aumenterò quello per l'ossigeno, fino ad arrivare alla quarta settimana dove farò 2' a 45rpm, 3' a 65rpm e 5' a 85rpm

Ma hai impostato altri parametri? tipo battiti da tenere, rapporto, durezza rullo....

 

[sepica]

Ma hai impostato altri parametri? tipo battiti da tenere, rapporto, durezza rullo....

beh questi parametri rientrano nel "protocollo" del Forza&ossigeno

 

[cicciokrusty]

fate ieri sui rulli
5' a 45 rpm
3' a 65rpm
2' a 85rpm

ripetuto per 3 volte con 3 minuti di recupero tra una e l'altra

lo farò 2 volte a settimana

ogni settimana diminuirò il tempo per la forza e aumenterò quello per l'ossigeno, fino ad arrivare alla quarta settimana dove farò 2' a 45rpm, 3' a 65rpm e 5' a 85rpm

ma facendoli sui rulli o spinbike, la potenza erogata deve rimanere costante al veriare della frequenza?

 

[gio19]

In caso di pioggia svolgo tale esercizio su spin bike, direi che riesco a gestirlo bene soprattutto in quei periodi in cui rispetto il recupero.

Nr. 4 ripetizioni:

2 min di Forza,
4 min di Potenza
1'/2' min piramidale di Ossigeno

io faccio così:
4-5 ripetute 1' di recupero fra una e l' altra
3'forza
1'ossigeno
2'potenza
+5rip. sempre 1' fa le ripetute
1' rapporto max-lungo ultimi 10'' sprint
a sensazione non osservare cuore/watt

 

[Andy_Schleck]

Ma hai impostato altri parametri? tipo battiti da tenere, rapporto, durezza rullo....

battiti si, ho la soglia a 176 circa
45rpm li faccio a 150 battiti
65rpm a 165 battiti
85rpm in soglia

 

[sepica]

battiti si, ho la soglia a 176 circa
45rpm li faccio a 150 battiti
65rpm a 165 battiti
85rpm in soglia

hai la soflia a 176 ???? beato te ..... e quanto di max 20000000

 

[Andy_Schleck]

hai la soflia a 176 ???? beato te ..... e quanto di max 20000000

max 185-186, non tanto alta

 

[sepica]

max 185-186, non tanto alta

strano se hai dati oggetivi bene, se no ti consiglio di verificare.

a spanne togliendo un 8 10 % al tuo non mi pare ch sia 176

 

[nicolòzamariola]

hai la soflia a 176 ???? beato te ..... e quanto di max 20000000

ma che cazz vuol dire? io ce la ho a 179 e sono inchiodato rispetto a compagni con S a 170

è solo un numero
e nemmeno preciso di un concetto misconosciuto e mai compreso totalmente nella letteratura sportiva

beato cosa???

 

[sepica]

ma che cazz vuol dire? io ce la ho a 179 e sono inchiodato rispetto a compagni con S a 170

è solo un numero
e nemmeno preciso di un concetto misconosciuto e mai compreso totalmente nella letteratura sportiva

beato cosa???

ma chi sei ? ma che voi? ma che è er core tuo ?? stai calmino molto calmino...

 

[nicolòzamariola]

ma chi sei ? ma che voi? ma che è er core tuo ?? stai calmino molto calmino...

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