Il fartlek

[ins1980]

Purtroppo anche cercando in internet ho trovato solamente pareri discordi su questo metodo di allenamento.
C'è qualcuno che è in grado di spiegarmi bene il funzionamento, le varie intensità ed i tempi di esercizio e rucupero?

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[xfulk]

se vuoi ti dico come lo faccio io tanto per avere un esempio.....
inizio con 1 min soprasoglia tipo 3-5 bpm in più e poi recupero 3 min a fondo medio cadenze da 100 a 110 rpm per 4-5 volte....
man mano che si avanza con la preparazione aumento il tempo fuorisoglia e diminuisco il recupero

 

[ins1980]

grazie per il suggerimento, ma il tuo metodo si dovrebbe chiamare interval training, il fartlek ha durate di 45 minuti/ un'ora e le ripetizioni sono sempre costanti , ma non riesco a sapere quale costanza utilizzare

 

[Marchino]

Fartlek è una parola di origine scandinava che significa "gioco di andature" o qualcosa del genere.
Viene usato negli allenamenti per i maratoneti e gli sciatori di fondo, che, come dice la parola stessa "giocano" a variare le andature a piacere.
Secondo me è per questo che non trovi nessun riferimento, perchè un fartlek "imposto" non è fartlek.
Aggiungo infine che questo tipo di seduta è adatta ad atleti che si conoscono piuttosto bene in quanto l'atleta che non si conosce non riesce a tarare bene la seduta, che rischia di essere troppo pesante oppure troppo blanda.

 

[aetius]

ciao,
il fartlek e' un metodo di allenamento che si potrebbe definire "non strutturato", dove cioe' sono le sensazioni, le voglie e anche il percorso a suggerirti di pigiare l'acceleratore, di recuperare, di scattare etc...
non trovi molto proprio perche' non esistono tabelle di fartlek, ma e' una sorta di allenamento libero, dove l'atleta decide come comportarsi di volta in volta, con lo scopo di rendere l'allenamento piu' piacevole e leggero dal punto di vista mentale

 

[praxix]

Aetius non sono completamente d'accordo.L'allenamento "fartlek" è un metodo e come tale và eseguito a certi ben precisi valori,che riesci a sapere solo con un ben fatto test
"Soglia".
Lo scopo del "fartlek" è di aumentare la tua velocità eerobica tipo:
-Volata...Rientro in una fuga....Promuovere una fuga
Cioè azioni violente,veloci e di durata sui 2-3 min.
Pertanto considerando una Soglia di 167:
-30' fondo lento(fc 135) 100-110 rpm
-3 ripetute di 2' a fc 170,intervallare a 3' di recupero a fl.
-30' Fl.
-3 rip.di 2' ....come sopra

questo è il protocollo per il "fartlek"una volta alla sett.

 

[enzonen]

sostanzialmente è un lavoro così detto "intermittente"

io lo uso da un mesetto e mi trovo divinamente

 

[menez]

direi che è il precursore del metodo intervallato.
in pratica devi alternare, come già detto dagli amici, dei tratti veloci a dei tratti lenti effettuati in qualsiasi tipologia di percorso (pianura, collinare,montano).
Comunque non devi stabilire a rigore la durata degli intervalli di lavoro nè quelli di riposo, anzi le proporzioni tra le distanze percorse velocemente e quelle di recupero sono lasciate alla tua discrezione.
questo lo rende estremamente scevro da ogni costrizione, è sufficiente questa alternanza tra capacità aerobica e anaerobica a rendere interessante la risposta organica.
Che poi vi siano delle metodologie proprie di fartlek, questo è vero, ma diviene un allenamento elaborato e dipendente da molti fattori.
può essere lungo, medio, breve, a seconda di cosa si vuole stimolare.

 

[minaroby]

variazioni repentine di ritmo che ti portino dal fondo lento alla soglia in poco tempo,in più ripetizioni ed è vero chi dice che sono diverse da persona a persona nel modo in cui vengono effettuate e ci si deve conoscere bene per trarne un buon beneficio.

 

[manuel_82]

è più utile alla corsa che al ciclismo ma funziona lo stesso.

mezzora
20" a tutta + 40" riposo. in totale 30 ripetute... non sono poche!!

 

[laserpe.z]

Qualche gg fa ho fartlekkato un po'. Il mio approccio è il seguente:

- partenza a fondo lungo (L2 per chi usa le zone di Coggan come riferimento di potenza);
- progressione veloce verso la soglia (L4 Coggan);
- aspetto che il cuore arrivi alla Fc di soglia e ci resto 1', accelerando un po' (L5 basso di Coggan);
- torno a fondo lungo e aspetto che la Fc arrivi al range del lungo, 1' e poi si ricomincia da capo.

 

[renatiello]

Praticamente è come fare un'uscita tipo gara a circuito...?

 

[laserpe.z]

Praticamente è come fare un'uscita tipo gara a circuito...?

Dipende da cosa vuoi allenare.. per il sistema aerobico, io non vado mai oltre L5 di Coggan/Fc(soglia)+2/3 battiti.

 

[VADABRUT]

Fartlek è una parola di origine scandinava che significa "gioco di andature" o qualcosa del genere.

Non è proprio scandinavo, in realtà deriva dal dialetto del mio paese.... c' è una leggenda che narra di una gara di paese, ai tempi di mio nonno, a cui partecipò anche uno scandinavo che portò la frase taroccata al suo paese.....
durante una fase di gara mio nonno scattò ripetutamente e dopo varie urla e insulti da parte degli altri corridori lui si girò e urlò:
" Va a fart lecà i bal !!" e se ne andò in fuga.....
Ecco da dove deriva il termine fartlek.....

Viene usato negli allenamenti per i maratoneti e gli sciatori di fondo, che, come dice la parola stessa "giocano" a variare le andature a piacere.
Secondo me è per questo che non trovi nessun riferimento, perchè un fartlek "imposto" non è fartlek.
Aggiungo infine che questo tipo di seduta è adatta ad atleti che si conoscono piuttosto bene in quanto l'atleta che non si conosce non riesce a tarare bene la seduta, che rischia di essere troppo pesante oppure troppo blanda.

Scherzi a parte, sono d' accordo con Marchino

 

[MaxZebra78]

Non è proprio scandinavo, in realtà deriva dal dialetto del mio paese.... c' è una leggenda che narra di una gara di paese, ai tempi di mio nonno, a cui partecipò anche uno scandinavo che portò la frase taroccata al suo paese.....
durante una fase di gara mio nonno scattò ripetutamente e dopo varie urla e insulti da parte degli altri corridori lui si girò e urlò:
" Va a fart lecà i bal !!" e se ne andò in fuga.....
Ecco da dove deriva il termine fartlek.....



Scherzi a parte, sono d' accordo con Marchino

6 1 MITO!
Questa me la rivendo!!