il fuorisella in salita potenzia???

[-nazar-]

ragazzi ciao a tutti mi chiedevo una cosa:
fare delle salite tutte in fuorisella (ad esempio 2km) con un ritmo costante senza scatti, aiuta in qualche modo a potenziare??
che benefici si possono trarre, sempre se ve ne siano??

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[risolutore]

fai più potenziamento se in sella usi un rapporto duro e non ti aggrappi al manubrio, ma dopo la salita fai un po' di leggero in modo da sciogliere i muscoli

 

[BOSE]

ragazzi ciao a tutti mi chiedevo una cosa:
fare delle salite tutte in fuorisella (ad esempio 2km) con un ritmo costante senza scatti, aiuta in qualche modo a potenziare??
che benefici si possono trarre, sempre se ve ne siano??

Si potenzi parti muscolari che non usi stando seduto, es addominale lombari etc.

 

[pbass71]

Il potenziamento lo fai stando seduto e tenendo il mubrio senza "tirarlo".
Rapporti medio/duri.

 

[gio89]

Dipende cosa vuoi potenziare. Fare dei bei tratti in fuori sella aiuta a potenziare tutta la parte superiore del corpo, esercizio utile da fare ad inizio stagione. Se vuoi potenziare i muscoli sulle gambe allora è la strada sbagliata

 

[#34]

Dipende cosa vuoi potenziare. Fare dei bei tratti in fuori sella aiuta a potenziare tutta la parte superiore del corpo, esercizio utile da fare ad inizio stagione. Se vuoi potenziare i muscoli sulle gambe allora è la strada sbagliata

Non direi.
per non forzare troppo da seduti si possono alternare fasi in fuorisella,specialmente nel periodo gare.
Tutto IMHO,ovvio

 

[mate84]

puoi fare entrambe le cose, no?
tipo fai 5' da seduto e 3' in fuori sella. E ripeti.

 

[gio89]

Non direi.
per non forzare troppo da seduti si possono alternare fasi in fuorisella,specialmente nel periodo gare.
Tutto IMHO,ovvio

Si ma non facendo 2km di fila andando costanti come chiesto all'inizio
chiaramente imho

 

[-nazar-]

Il potenziamento lo fai stando seduto e tenendo il mubrio senza "tirarlo".
Rapporti medio/duri.

tipo una ripetuta giusto??

Si potenzi parti muscolari che non usi stando seduto, es addominale lombari etc.

ma allenando quaste parti che benefici ne traggo anche da seduto poi?? maggiore resistenza alle lunghe distanze forse?

 

[barce]

Fare tratti in salita fuori sella per alcuni minuti è consigliato anche dal Prof.Sassi della Mapei.

 

[pbass71]

tipo una ripetuta giusto??


Direi di sì.... tu stai chiedendo di potenziare... le ripetute servono a questo.. per cui, sì. Una ripetuta.

 

[BOSE]

tipo una ripetuta giusto??



ma allenando quaste parti che benefici ne traggo anche da seduto poi?? maggiore resistenza alle lunghe distanze forse?

Previeni il mal di schiena e ti adatti alle lunghe distanze.

Va anche tenuto presente che scatti e volate generalmente si fanno in piedi, per cui è giusto fare anche salite in questa posizione.
Ci sono molti esercizzi da che si possono fare.

 

[risolutore]

all'inizio fai potenziamento da seduto e poi ci abbini qualche tratto sui pedali con rapporto duro
io mi sto allenando così e sto avendo molti miglioramenti in salita anche perchè quando poi metto un rapporto più leggero le gambe girano

 

[gio89]

Comunque secondo me non ha senso ragionare così (a meno che non sia solo una curiosità).
Cioè prima decidi cosa vuoi allenare e dove vuoi migliorare e poi di conseguenza sceglierai gli esercizi più adatti, e non il contrario

 

[-nazar-]

ma quand'è il periodo ideale per questo tipo di allenamenti?
generalmente il potenziamento va fatto da inizio gennaio, in vista delle prime gare verso febbraio\marzo o sbaglio?

 

[-nazar-]

Comunque secondo me non ha senso ragionare così (a meno che non sia solo una curiosità).
Cioè prima decidi cosa vuoi allenare e dove vuoi migliorare e poi di conseguenza sceglierai gli esercizi più adatti, e non il contrario

difatti sto cercando di capire come tutte queste info mi possano essere utili, per poi valutare quando metterle in atto!! non ho detto che subito piu tardi o domani mi sparo un fuorisella di 3km in salita!!

 

[baxitec]

Mi hanno detto che fare fuori sella non migliora l'allenamento ma fa fare sforzi inutili ai muscoli. E' vero? personalmente anche in salite dure pedalo meglio in sella. Scatti repentini a parte che il fuori sella è d'obbligo.

 

[luigi]

difatti sto cercando di capire come tutte queste info mi possano essere utili, per poi valutare quando metterle in atto!! non ho detto che subito piu tardi o domani mi sparo un fuorisella di 3km in salita!!

se sei all'inizio, farai al max 3-400 mt.
il fuorisella fatto con forza è consigliato per potenziare i muscoli dei polpacci e i legamenti esterni della caviglia.
oltre che far riposare i muscoli superiori della gamba quadricipidi femorali etc. fatto con lo stesso rapporto di come se stessi seduto.

 

[Luka]

il fuorisella ha (anche) l'importante funzione di decongestionare la zona pelvica, "rilassando" in qualche modo prostata e dintorni :-)