ieri:
80km scatto fisso rapporto di 5 metri 108 rpm medie (tra il lungo e il medio)
post wo : 60g maltodestrine + 15g proteine
primo pasto solido : 200g patate 200g alici marinate olio evo in quantità
spuntino: 200g patate + 8 albumi + burro
cena : 300g carpaccio + verdure + olio evo+2 kiwi
oggi:
colazione: 3 uova intere (tuorli crudi) + 200g pancetta super grassa scottata + 2 mele + 10g bcaa
allenamento : 200km in quasi 7 ore circa 1800 mt dislivello qualche lavoro al medio
alimentazione in strada:
1 panino prosciutto
1 panino mortadella
4 barrette carbo+
1 barretta proteica
1 coca 33cl
40g maltodestrine + 20g proteine in borraccia
Post wo:
100g vitargo+20gproteine+10g bcaa+5g glutammina+acido lipoico
Primo pasto solido:
500g yogurt bianco intero
100g patate
Spuntino:
gelato alle creme (3palle) disseminato di mandorle
cena:
carpaccio di spada e verdure con olio evo a fiumi
sensazioni:
giornata non brillantissima: 3 lungo in 5gg
serbatoi cmq sempre pieni e spinta sempre presente anche in salita
mai dolore alle gambe, anche se violenti cambi di ritmo si sarebbero fatti sentire sopratutto nel finale
ultimi 10 km primi sintomi di riserva ma niente di preoccupante
Rapido ed efficace recupero con il vitargo
....che pacchia raga
domani torno a lavorare
ottimo.
la colazione a base di 3 uova è la norma quotidiana?
