Vuoi un opinione? Va bene, tieni sempre presente che sono solo personali e non abbiamo nessun titolo.
COLAZIONE
1 tazza di latte bianco freddo (quello di mucca non quello del negozio)
2 fette biscottate con marmellata di mirtilli fatta in casa
4 fette biscottate com miele di acacia o eucalipto
1 yogurt con succo di mirtillo ed agave (quello della cereal)
Il latte per quanto prodotto caseario, se di mucca vero e crudo e ti va bene, lascialo pure.
Toglierei tutto il resto e proverei ad introdurre proteine e grassi:
Uova intere cotte, magari con la marmellata di mirtili fatta in casa.
Il latte, 4 uova con la mamellata dovresti ben essere a posto fino a quando esci in bici.
Le uova cucinale con il burro da pasta cruda o quello chiarificato e abbonda pure senza timore.
Fai una prova.
SPUNTINO
1 pezzo di parmigiano reggiano
1 tost con bresaola e 1 filo di olio di oliva crudo di qualità
Saltalo, in virtù della colazione.
Ora lo devi fare per chè la colazione è ricca di zucchero e scarsa di grassi e proteine, e hai per forza fame.
La bresaola è piena di sale e di conservanti, il parmiggiano è acidificante, l'olio troppo poco, il pane, va beh...
Tutto questo non predispone favorevolmente per gli esercizi in bici.
IN BICI
se faccio esercizi entro le 2:30 ore solo acqua e sali.
E perchè mai no una porzione di carboidrati? Qui si che li puoi assumere, anzi!
se faccio piu di 2:30 ore 1 barretta/gel ogni 45 minuti
Un gel ogni 45 minuti è anche troppo, puoi iniziare da subito ad andare a carboidrati, prova con il miele che è più naturale, funziona e costa meno.
POST ALLENAMENTO
40 grammi di recuperatore (maximuscle cyclone)
Lascia perdere il maximuscle e usa gli
integratori solo dopo un giro devastante o una gara come ricarica liquida.
Che puoi anche fare con: proteine veloci (whey idrolizzate, delatosate, microfiltrate dal siero del latte) + maltodetrine veloci (vitargo non aromatizzato, quindi senza fruttosio) + bcaa puri non aromatizzati (da prendere prima delle pro+malto); altrimenti la ricarica se non è necessaria la veloce liquida la puoi fare con cibo vero, alcalinizzante: datteri, crema di datteri, yogurt, uvetta, miele.
Le whey le puoi aggiungere allo yogurt, visto che non pranzi, per far quadrare il fabbisogno proteico giornaliero.
SERA
carne di tutti i tipi, salmone e tonno, verdura cruda.... e prima di dormire (adesso folinhouse mi uccide) una tazza di latte crudo con cereali. tutto in piccole quantità perchè la sera non ho mai molta fame.
Va bene, ma che te ne fai dei cerali prima di dormire? Non servono a nulla.
Beviti il latte e ti vai a dormire no?
adesso ditemi: vado bene o faccio schifo se mangio così?
Che ne dici ora?
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