Il perchè dei carboidrati/1
- Creatore Discussione folinhouse
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Deleted member 2182
Guest
E prima di intervenire sono convinto che si è fatto delle grasse risate!!
Clod è un uomo saggio, sa usare il setaccio
No no sono entrato solo oggi, questo topic richiede concentrazione :-).E prima di intervenire sono convinto che si è fatto delle grasse risate!!
Peraltro nelle ruote non hai più margini di miglioramento visto che hai il top.
Qui invece...
i fagioli (e il legumi in genere) non servono a una cippa?!?!?!
Sì sì, va benissimo. Se ti va di più puoi anche non togliere i carbo della colazione e toglierli da un altro pasto. Il mio era solo un esempio..
L'importante è che a fine giornata ci siano quei 40g in più di pro..Braccio ma quante pugnette ti fai....
Durante il sonno il dispendio energetico cala di meno del 10% rispetto al dispendio energetico da sdraiato.
Non so se possa essere influenzato dal circolo di insulina o zuccheri, ma di sicuro, se lo è, lo è in modo trascurabile...
Le ore di allenamento settimanali non centrano. L'eventuale aumento del metabolismo post allenamento, se c'è, è indipendente dal sonno.
Se non abbinate ad altre fonti che completano il profilo aminoacidico no...lo so che li mangiava Bud Spencer, ma purtroppo la realtà è questa...
Possono servire a livello energetico. Possono servire anche per la costruzione muscolare se abbinate ad altre proteine che vanno a completare il profilo aminoacidico.
Almeno fino ai 2g/kg, però, conta solo le proteine di carne, pesce, uova, latte. Dato che 2g/kg è il minimo per un atleta che si allena più di 8 ore a settimana, in assenza di patologie preesistenti che possono essere dovute o influenzate dalle proteine, nel dubbio è meglio stare un po' più alti piuttosto che un po' più bassi...
Scusa pero' al momento oltre la colazione di carboidrati, o meglio materia a base zuccherina in generale (definizione sulla quale mi massacrerete lo so), prendo in tutto 3 mele 1 banana e 50 grammi di pasta, oltre la colazione... gia' pensavo di essere basso durante la giornata ma se tiro via ancora non mi rimane nulla...Sì sì, va benissimo. Se ti va di più puoi anche non togliere i carbo della colazione e toglierli da un altro pasto. Il mio era solo un esempio..
forse è per quello che mi son cotto.. io nn arrivo a 80 g al giorno mi sa e son 65 kg
10 ore di allenamento settimanali in media
che ne dici?
vado di prot in polvere mi sa..
quello dopo un po' anche qui
per fortuna ci pensiamo noi caXXoni a introdurre clamorosi OT per ravvivare l'attenzione..
Sei basso nel totale delle kcal. Infatti mi stupisce che tu stia perdendo "solo" 400g/settimana. Secondo me potresti benissimo aggiungere quei 30-40g di pro senza togliere nulla e non cambierebbe niente.
Le proteine basse in fase di dimagrimento possono andare bene solo se fai un regime low carb e high fat...
Mi spiego meglio...ci sono due modi possibili per fare dimagrimento: uno è il low carb e l'altro è il low fat. Nel primo abbassi moltissimo i carbo, stai alto in grassi, e abbassi anche le proteine (non più di 1,5g/kg). In questo modo diventa praticamente una dieta chetogenica, in cui promuovi al massimo il consumo di grassi. Per promuovere al massimo il consumo dei grassi si riducono anche le proteine. Però sei sempre scarico di carboidrati, per cui non rendi negli allenamenti. Questo metodo va bene per perdere molto peso...oltre i 7-8kg.
L'altro metodo va bene per chi deve perdere poco peso (diciamo meno di 5kg) e si allena. Qui fai il contrario: "azzeri" i grassi e preservi i carboidrati. Qui però le proteine devono restare alla quota giusta di 2g/kg, perché non hai l'obiettivo di dirottare tutto il consumo verso i grassi (negli allenamenti bruci i carbo). Poi ovviamente alla fine tutto il deficit calorico viene soddisfatto a carico dei grassi del corpo creando il dimagrimento, ma almeno durante l'allenamento bruci direttamente i carbo, così da poterti allenare bene.
Tu stai facendo un ibrido dei due modi. Sei basso in proteine, ma questo non ha nessun senso, perchè tanto durante l'allenamento non hai l'esigenza (e neanche l'interesse, visto che andresti più piano) di bruciare solo grassi. Non ha senso neanche ai fini di un deficit calorico, perchè le proteine in più che ti servono per raggiungere i 2g/kg andrebbero a soddisfare solo le esigenze muscolari.
Gia' che oggi devo andare allo spaccio, come proteine vanno bene queste?
http://www.enervitsport.com/_vti_g3...6ff95484349a70e4316deb1b56d-rpstry_11_.sphtml
http://www.enervitsport.com/_vti_g3...6ff95484349a70e4316deb1b56d-rpstry_11_.sphtml
il principale vantaggio delle whey è la velocità di assimilazione,
per l'uso che - mi sembra di capire - intendi farne Tu credo siano meglio le proteine dell'uovo
Sì. Però, IMO, il top sono queste...
[url]http://www.gregcucina.it/wp-content/plugins/wp-o-matic/postimages/lmon.jpg[/URL]
Quindi sarebbe meglio questa?
http://www.enervitsport.com/_vti_g3...09f573643b89c280afe86cd47b1-rpstry_13_.sphtml
Giovanni comunque sei molto chiaro ed esaustivo nelle spiegazioni, oltre che ovviamente informato. Grazie ancora.
http://www.enervitsport.com/_vti_g3...09f573643b89c280afe86cd47b1-rpstry_13_.sphtml
Giovanni comunque sei molto chiaro ed esaustivo nelle spiegazioni, oltre che ovviamente informato. Grazie ancora.
Ci siamo accavallati, il salmone alla mattina con i cereali mi viene un poco indigesto :-)... ma il salmone non e' pieno di grassi?
Prima ragionerei sulla possibilità di assumerle attraverso il cibo (Giova è un fautore di questa teoria) evitando le polveri, che sono a mio avviso, troppo costose in rapporto agli obiettivi di un cicloamatore medio.
Ci riesco io che dovrei assumere sui 130 gr. di proteine al giorno in rapporto al mio peso, e quando ho fatto il calcolo ero sulle 100, così, senza averne un'idea ben precisa. Arrivare intorno ai 130 gr. non è stato poi così difficile: ho aumentato il latte, un po' più di carne e pesce la sera, ogni tanto qualche uovo a colazione con del prosciutto crudo, e sono rientrato.
si ma son grassi buoni
PS: meglio nn mangiare quello affumicato, spesso pieno di sale
(ormai son bravo anch'io! :-))
stamattina ho fatto il prelievo del sangue dopo circa un mese e mezzo che seguo questo nuovo modo di mangiare....speriamo che i risultati siano tutti a norma altrimenti dopo sarà dura sentirsi mia moglie mia mamma che criticano la mia alimentazione...loro sono ancora x le classiche 2 uova a settimana io le mangio al giorno........a venerdì l'ardua sentenza.....
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