ma perchè queste posizioni radicali...secondo me è bene alternare cmq gli alimenti..soprattutto verdure...i legumi (fagioli, piselli, ceci, lenticchie) ogni tanto (diciamo 3/4 volte al mese) che fastidio danno?
Tra gli alimenti con maggiori quantità di polo c'è il pesce fresco, ma io che non posso essere sicuro della freschezza, meglio che integri con omega 3 (un buon prodotto ovviamente).
Quali altri alimenti "buoni/sicuri" contengono polinsaturi?.
Perfetto...da oggi lo scarico di carbo si chiama DISCARICAdopo il periodo di DISCARICA? (usiamo questo termine per non confonderci e indicare lo scarico di glicogeno? Che ne
Io li ho eliminati adesso me li fate reinserire?
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ECCOMI DOPO LA NUOVA DIETA
Potevo comodamente fare 11° ass ma la discesa del Baldo l'ho fatto a Piedi
Erbezzo! Basta guardare i tempi di Per-fosse.................ho dato 1'30 a quelli che ho perso in discesa ma non li ho comunque ripresi............................
[url]http://www.lascaligera.it/GFAvesani/Classifica.aspx[/URL]
Io li ho eliminati adesso me li fate reinserire?
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ECCOMI DOPO LA NUOVA DIETA
Io ho considerato consumo calorico (quindi non ho utilizzato la regola dei 20gr ora), + totale carbo da assumere nella giornata senza lesinare (ho tenuto i carbo oltre il 40% con meno grassi) perchè non volevo stare sotto con i cho, è vero che dovrò scaricare di più, ma se sono a low stretta mi scarico senza ammazzarmi di allenamenti....è una prova sul mio fisico, nulla di certo.
Se vedo che non calo come dico io per mercoledì mattina, vorrà dire che avrò meno effetto anabolizzante e di conseguenza ricaricherò di meno....però sono fiducioso, la low se fatta ad arte funziona da DISCARICA.
Come vedi in Discarica è facile affaticarsi e io di sicuro io tendo ad esagerare, quindi preferisco, almeno per questa settimana, fare meno in bici.
Tu di certo dovrai organizzarti meglio, specie se pranzi tardi.
E' un'idea fare colazione e allenarsi, però nel post ancora pro-fat (io metto whey/parmigiano/uova/frutta secca) altrimenti non ci arrivi alle 17...
Occhio a non bruciarti!.Non fare il mio errore.
esperienza 12h in solitaria mtb, riporto più per legarla all'alimentazione:
premetto che era la prima gara di endurance stagionale (avevo fatto la 24h ma a squadre), dopo un anno di gare corte: colazione uguale a tutti i giorni con 5 uova, cocco e miele alle 4,partenza alle 7.30: si parte a tutta, come fosse una cross country, non so cosa aspettarmi ne come affrontarla, per cui primo giro lo faccio di ambientamento, dal secondo comincio a spingere, e mi porto sui primi 3, tra cui Claudio Pellegrini (@il fondista saprà sicuramente chi è), mi attacco, siamo i primi due cat under ed i primi due cat over, il ritmo è alto, si alternano sparate fuori soglia a tratti più "tranquilli", così per un ora e mezza, poi pellegrini allunga e rimaniamo in tre, caliamo un pelo, il ritmo rimane alto ma più regolare, dopo 4h45 rompo la catena e saluto i compagni di avventura, uno scooter mi riporta alla zona accampamento, mi cambiano la catena e riparto, sono terzo di categoria, riparto, cerco di tenere lo stesso ritmo di prima, ma da solo non è la stessa cosa, comunque giro bene, nessuno mi passa ed al contrario ne doppio parecchi, ma...3 giri e psssss... foratura, ad un km dalla partenza...spingo la bici, chippo (131km in 5h e qualcosa)ed esco dal percorso, la voglia mi ha abbandonato, metto la bici in auto e faccio assistenza agli amici in gara, non è giornata... dopo una settimana di super scarico, low carb stretta, ed una ricarica "parziale" venerdì, ottime sensazioni, nel durante per i primi tre giri nulla (errore, dovevo cominciare a bere da subito), poi 3 borracce malto e una h2o, due gel, un pack con frutta liquida e 8 fichi secchi... fino a che sono rimasto in gara sempre lucido e brillante, stanchezza zero, ritmo alto tenuto bene, chiaro dopo 4 ore le gambe cominciavano ad esser pesanti ed avevo qualche crampo latente, ma nel complesso ok...fame zero...avrei voluto poterla testare sulle 12h complete, ma ve bene così.
E' si, passerò dal condire l'insalata dai 9 gr di olio (cucchiaio raso) a 27 g (3 cucchiai)...e poi non so altro che inventarmi...già in questa configurazione, a colazione questa mattina ero già a 56g pro, con il pranzo 300 gr di lonza arrivo già a 140 gr di pro...e a cena che mi magno?
Per la cronaca ho fatto colazza con 50 g albume, 2 uova, 59 gr pancetta...10 g farina cocco, 5g mandorle, 5g nocciole, 100g salmone, 5g burro, 2 fichi...
Senna, inanzi tutto complimenti, mi fai schifo da quanto vai forte. Poi volevo togliermi una curiosità.
Dici che hai abbandonato l'idea di un preparatore da subito, ma nei tuoi allenamenti ti dedichi a ripetute varie e segui gli andamenti di carico e scarico?
O vai semplicemente ad istinto e macinbi un casino di km?
Grazie
borlotti freschi:
[URL="http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella16019.php"][url]http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella16019.php[/URL][/URL]
60gcho su 100g ...
i cannellini un po' meno.
Ovvio che se bolliti, assorbendo acqua prendono peso e quindi si scende a 26gCho si 100g
[URL="http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella16043.php"][url]http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella16043.php[/URL][/URL]
Lascia perdere, questione di GOLE. Non servono a nulla. IMHO
Se uno li mangia con moderazione non esiste problema.
Ammazza che sfiga Dany, mi spiace davvero, sono certo che avresti finito alla grande.
Marco, non è che se invece di stare a 2gr di pro per kg corporeo, stai a 2.5 succede niente, anzi per voi che vi ammazzate di km e allenamenti, è sicuramente meglio. 2gr è un dato indicativo.
Ho fatto i calcoli in base a quello che hai mangiato, se a sera ti fai un trancio da 300gr di salmone come ti avevo detto, arrivi a un totale di 175gr di pro, ovvero esattamente 2.5gr per kg, visto che se ricordo bene sei sui 70 kg.
Poi non è che devi per forza spazzolarti sempre tranci di carne da 300gr, puoi anche ridurre e aumentare i grassi, usando del EVO o del burro per esempio.
Daddy, i carbo dei fagioli sono amidi, quelli della frutta
sono zuccheri c'è differenza. (tralascio le proteine vegetali
ed il grado di sazietà).
Se non da problemi la fibra non ci sono controindicazioni
nell'uso.
Solo benefit
Ormai ho l'esperienza per gestirmi
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