Quoto alla grande!.Guarda sotto i CHO...
Allora...(che pazienza ce vo co sti vecchietti!:asd:...e tu GD non ridere sotto i baffi:angrymod:, quando ci incontreremo "fisicamente" per la prima volta....stai attento!
).
Lun.: scarico corsa e kcal circa 2200 con cho 10% circa (50gr di cho), pro 120gr., il resto fat.
Mar.: riposo assoluto, il resto c.a.
Mer.: allenamento 1h30 circa bdc con alcune progressioni (senza eccedere), durante solo h2o, no pwo, kcal circa 2500.
Gio.: scarico 1h circa mtb con qualche allungo per sentire la gamba, no pwo, kcal c.s. (circa).
Ven: maxiricarica (secondo peso al mattino) spalmata su 3 pasti....non so se sia il caso di fare 1h al mattino preso per aprire la finestra e buttarci il pwo con prima botta di cho, quindi grassi al minimo, pro 1,5 e carbo 75% circa (diminunisco i grassi e aumenti i cho come la scorsa settimana).
Sab.: sgambata di 1h circa ma veramente a spasso, pwo vediamo, poco yogurt con uvetta miele, giornata al 50% cho, pro 120gr., il resto fat.
Vado bene?.
Diciamo che di cho quasi nulla fino a giovedì (zero o quasi la frutta, però mi manca tanto), limito un po le verdure, comunque è tutto calcolato.