Boh, sono un pò confuso, mi cominciano a vacillare le certezze proprio nella settimana in cui avrei più bisogno. Peraltro in questi giorni ho anche un sonno terribile che mi rende un pò svogliato. Speriamo di recuperare per domenica, ci tengo veramente a fare bene.
Di sicuro i calcoli per la ricarica di venerdì saranno complessi, perché per me è una cosa nuova. Comunque oggi dopo circa 2h di allenamento (in media al 70% della FMax, pochi minuti oltre il medio) ho fatto una ricarica parziale: uno yogurt muller con due cucchiaini di miele. Vediamo come mi sento i prox giorni!!
Io quando correvo in mtb lo trovavo piu fticoso di una medio fondo da 130km,ora sicuramente ho acquisito informazioni e dati che una volta non avevo quindi e' anche magari piu fatica fare un vero raffronto..
Pero' prima mi allenavo tutti i gg.
secondo me perchè la valutazione delle calorie spese durante l'attività fisica non è ben quantificato dai cardiofrequenzimetri.
secondo me no ci si può basare sulla FC per avere una certezza, ed ecco che quando si sballa di trppo si ha più fame.
il metodo migliore per valutareil consumo calorico è con il k4, per misurare il reale consumo di ossigeno
Mi sa che vado pure io mio figlio vuole che vada nel divano notte a tutti.Notte. Vado a coricarmi.
Confuso, perché facendo una cosa intermedia alla fine temo di non poter bene calibrare la ricarica o rabbocco che sia. Per paura di rimanere troppo scarso finirò con l'esagerare.Perchè confuso Airone?
Quello che stai facendo ha già le sue basi.
Lo stesso Cordain raccomanda i post wo e poi un rabbocco di cho prima della gara. Niente di strano, solo che non si parla di ricarica.
Il problema secondo me nasce perchè le due cose, vengono da due mondi non proprio simili, uno è quello di Albanesi e l'altro è quello della paleo.
Qui noi siamo un mondo a parte, nel bene e nel male, secondo me.
Ok fin qui ci siamo, ma monitorando la fc e le sue zone durante l'allenamento, possiamo avere un riferimento di quante Kcal abbiamo bruciato o perlomeno di qunto tempo siamo stai in quelle fasce di Fc che ci consentono di usare più o meno glicogeno, non sarà preciso al centesimo, ma si può fare. Poi se uno vuole fare le cose alla perfezione, si prende un srm e calcola con precisione tutto, ma poi và da se che deve calcolare al gr anche i vari macronutrienti del post, ma non credo che questo sia quello che si và cercando qui.
Allora a sto punto è emglio andare a sensazioni.
Confuso, perché facendo una cosa intermedia alla fine temo di non poter bene calibrare la ricarica o rabbocco che sia. Per paura di rimanere troppo scarso finirò con l'esagerare.
La scorsa settimana è stato più facile perché con l'allenamento del venerdì pomeriggio sono arrivato a casa strisciando, quindi avevo la certezza di essere praticamente a riserve azzerate...
PS: il peso non può essere un riferimento perché è molto ballerino per la ritenzione idrica variabile.
Ho appna finito di leggere le 20 pagine di oggi.
Cioè, il post wo così com'è inteso da Cordain è un emerrita cazzata, così la sua fobia verso i saturi e i grassi in generale e altre cose. Come è arrivato a quell proporzione? Seguendo che tipi di atleti?
Come si fà a dire 20+5 all'ora per me che sono 65kg e sono più largo che lungo e la stessa cosa per tè che sei alto come me (anzi 1cm più alto) e pesi più o meno come me, ma hai totalemnte un'altra conformazione fisica?
Poi se vogliamo estremizzare il tutto, tra uno di 50kg e uno di 90kg, tra uno che si allena da 5 anni e uno che si allena da 20, tra uno che è in low carb da 6 msi e uno che lo è da 5 anni.
Non è possibile generalizzare, ok che si parte da li, ma per me non è neanche una partenza.
Questo per me è il motivo per cui molti fanno fatica ad adattarsi a questo regime alimentare, se post deve essere, che sia come si deve.
Le calorie che si perdono durante un allenamento che rilevanza hanno per te?
Per me sono quelle il punto di partenza, da lì bisogna prendere il riferimento su cui calcolare il post. Diversamente è secondo me, assurdo. Non credi?
E proprio questo il problema, altrimenti avrei già provato! La secrezione dell'insulina in assenzo di rilevante carico glicemico per me è oscuro quanto il 3° segreto di Fatima!!
Avevo fatto anche io ricerche in rete, ma a parte qua da nessuna parte sta scritto che il latte o lo yogurt provochino "bagni d'insulina"è proprio cordain che dice di non assumerli, curiosamente però mentre alcune delle sue teorie sono state qua messe in discussione perchè ritenute non corrette (vedi i saturi) questa sembra essere molto radicata (secondo me senza fondamento!)
1900 sono davvero poche!dopo alcuni giorni in cui il peso si era stabilizzato e non voleva saperne di scendere, ho capito che forse mangiavo troppo. così adesso con un bilanciamento alimentare da 1900 kcal per i giorni in cui l'allenamento è poco intenso, e massimo 2.500 kcal quando l'allenamento è molto intenso...ho ripreso a scendere di peso. la massa magra non è calata, anzi, ne ho preso ancora un etto.
inizialmente pensavo che 1.900 kcal fossero veramente poche, di fatto invece non è così.
Esatto.Le calorie che si perdono durante un allenamento che rilevanza hanno per te?
Per me sono quelle il punto di partenza, da lì bisogna prendere il riferimento su cui calcolare il post. Diversamente è secondo me, assurdo. Non credi?
Non è detto che sia minore...può anche essere sempre alto purché le ricariche siano più rare.Ti dico la mia.
A parte che Giova aveva già tirato fuori un approcio simile, con post wo parziali e ricarica parziale. Quindi ci stà, può essere benissimo un alternativa.
Chiaramente come dici tu, l'effetto della spinta anbolica sarà minore, ma ci sarà comunque.
Mega quotone...il problema è che il corpo e le sensazioni sono a dir poco ingannevoli
In poche parole quello che ti dicevo ieri per valutare la quantità della ricarica: 1kg = 1000kcal di glicogeno (in realtà sarebbe 1100)albanesi che dice al riguardo?
In realtà il metodo per ricavare il dispendio energetico "preciso" c'è: fai una prova con la corsa a piedi in pianura, dove il dispendio energetico è dato da km*kg. Nella prova usi il cardio. Alla fine confronti il dato del dispendio energetico del cardio con quello della formula kg*km e trovi l'errore del cardio in percentuale (mi raccomando l'errore si calcola sempre in percentuale, mai in assoluto, per carità...Ok fin qui ci siamo, ma monitorando la fc e le sue zone durante l'allenamento, possiamo avere un riferimento di quante Kcal abbiamo bruciato o perlomeno di qunto tempo siamo stai in quelle fasce di Fc che ci consentono di usare più o meno glicogeno, non sarà preciso al centesimo, ma si può fare. Poi se uno vuole fare le cose alla perfezione, si prende un srm e calcola con precisione tutto, ma poi và da se che deve calcolare al gr anche i vari macronutrienti del post, ma non credo che questo sia quello che si và cercando qui.
Allora a sto punto è emglio andare a sensazioni.
Ok che il peso è ballerino, ma lo è anche se fai confronti sempre nelle stesse condizioni? Per esempio se osservi il peso sempre nello stesso giorno della settimana, dopo lo stesso identico tipo di allenamento, ecc.?PS: il peso non può essere un riferimento perché è molto ballerino per la ritenzione idrica variabile.
Prima di leggermi tutte le pagine di oggi, ammazza se scrivete di giorno, lavorare mai, parlo io parlo, vado a scrivere dell'allenamento e del post di stasera.
E' già oggi post wo, si ritorna alle origini, visto che ora voglio concludere quello che resta della stagione, pedalando il più possibile, cercando di essere sempre pronto, visto che i giorni dei lunghi potrebbero essere anche 2 a settimana e magari uno a cavallo dell'altro, imprevedibilmente.
Quindi mi viene più utile avere le scorte sempre piene.
Così vado a mettre la muta e il boccaglio nell'armadio, pronti per il prossimo anno. Questo anche per dare supporto a quanto ho sempre detto, i due approci, post e ricarica, possono benissimo convivere assieme.
Altra cosa importante avrò quindi un pò di tempo, per verificare le sensazioni del post, ora che il mio switch è completo.
Preparatevi che non risparmierò nessuno
Allora oggi 1h e 20' di rulli da paura, allenamento strepitoso, mi ero dimenticato quanto mi piacesse allenarmi sui rulli, sarò malato ma è così. Credo che siano nettamente più allenanti della strada.
20' di riscaldamento a fondo lento.
3' a fondo veloce + 1' a soglia, per 10 volte di fila, totale 40 mintui di massacro, fantastico. Conclusione con 20' in super agilità a fondo lento salita.
Calorie bruciate 750, fc media 132, 80% della fc massima, 89% della fc di soglia. Insomma ho dato.
Post wo con 20V+5W, poi doccia, streching e cena. Spiedini di tacchino alla brace, 250gr di patate e 250gr di yogurt con uvetta e miele.
Totale cho 130gr, di cui 20 nel post liquido.
Totale 520Kcal di soli cho.
Avrei buttato dentro ancora qualcosa, ma mi sembrava eccessivo.
Seguendo quanto scritto in un post precedente da fabulous, avrei dovuto assumere al massimo 40gr:
Ok, il vantaggio del post wo abbiamo sempre detto che và fatto più a sensazione, ma secondo me all'inizio il metodo è tutto, altrimenti si fanno più danni che altro.
Quindi a me i conti non tornano. Oggi sui rulli mi sono ammazzto, mi ci gioco le palle, scuste il francesismo, che ho bruciato ben più di 160Kcal di glicogeno, ovvero 40gr. Non fosse altro che se prendiamo in considerazione solo le Kcal perse, 750, ma diciamo anche 600, tò per stare scarsissimi, anche se consideriamo solo il 80% di queste di glicogeno
siamo a 480Kcal, ovvero 120gr. Io ho fatto 130 e credo di aver fatto quasi perfetto, visto che le Kcal sono di più e sicuramente a vedere la fc media, anche la percentuale di glicogeno è maggiore, và fatta un pò di chiarezza.
Ok parlare di andare a sensazioni, ma qui parliamo di due pesi e due misure.
La prova sarà quanto peso perderò senza ricariche, se stò su questi termini, sicuramente molto. Adesso ho già fame, mi mangerei un piattazzo di pasta.
Quindi?
Io la mia idea ce l'ho voi?
Intanto mi vado a leggermi il poema che avete scritto oggi oggi.
Io sono d'accordo con Te.Ho appna finito di leggere le 20 pagine di oggi.
Cioè, il post wo così com'è inteso da Cordain è un emerrita cazzata, così la sua fobia verso i saturi e i grassi in generale e altre cose. Come è arrivato a quell proporzione? Seguendo che tipi di atleti?
Come si fà a dire 20+5 all'ora per me che sono 65kg e sono più largo che lungo e la stessa cosa per tè che sei alto come me (anzi 1cm più alto) e pesi più o meno come me, ma hai totalemnte un'altra conformazione fisica?
Poi se vogliamo estremizzare il tutto, tra uno di 50kg e uno di 90kg, tra uno che si allena da 5 anni e uno che si allena da 20, tra uno che è in low carb da 6 msi e uno che lo è da 5 anni.
Non è possibile generalizzare, ok che si parte da li, ma per me non è neanche una partenza.
Questo per me è il motivo per cui molti fanno fatica ad adattarsi a questo regime alimentare, se post deve essere, che sia come si deve.
Le calorie che si perdono durante un allenamento che rilevanza hanno per te?
Per me sono quelle il punto di partenza, da lì bisogna prendere il riferimento su cui calcolare il post. Diversamente è secondo me, assurdo. Non credi?
Molto meglio quindi abbondare nel post-wo che rabboccare nei momenti sbagliati.
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