Mi allenerò dalle 16,45 fino alle 19,30 circa però.
Sono 64 km e 2700 m. di dislivello positivo. Penso 4h/4h 15'
Quant'è lunga sta marathon? Durata prevista? Comunque no, io non aspetterei la cena, farei tutto entro il pomeriggio. Cena con eventualmente anche carbo, ma il grosso della ricarica dovrebbe essere già finito.
Il mio non è un autorevole parere, ma attento Lele che la soya contiene abbondanti fitoestrogeni o progestinici, ormoni che promuovono il femmineo e contrastano il testosterone, sicuramente è una buona prevenzione del ca della prostata ma potrebbero crescerti le tette@giovagiov
mi piacerebbe avere un tuo autorevole parere, la lecitina di soia, è una trovata commerciale o prodotto valido ?
Scusa ma capisco ancora meno...ti sei sforzato a mangiarla?e perché l'hai fatto? Potrei comprendere la sera ma il bis?? Boh...sono strano io...
La mia e' indifferenteDevo far abituare piano piano mia moglie al fatto che mangio sempre meno dolci...semplice no?.
A me sinceramente sembra eccessivo questo carico di cho, 550-650 gr per uno che pesa 67 Kg mi sembrano dosi da cavallo!!Abbiamo detto che il peso è calato di 2kg? Se è così va bene la ripartizione dei macro: infatti per la ricarica devi assumere 2200kcal da carbo, che nel totale possono salire a 2600 per l'aggiunta del fabbisogno della giornata normale. Le proteine vanno bene a 1,5g/kg. I grassi coprono il resto.
I grassi a 87g sul totale di quella roba sono tanti? Sono tanti perchè è tanto il totale calorico. Beninteso che nel conto dei grassi vanno inseriti anche i grassi presenti, per esempio, nelle fonti di carbo e di pro. Voglio vederti poi domani a regolarti con i condimenti...Una persona che è abituata a mangiare scondito con 87g di grassi a disposizione ci va avanti 3-4gg, ma uno che non è abituato può fare fatica...
Eventualmente comunque, se sei molto scarico, va anche bene abbassare ancora i grassi a favore dei carbo. L'importante è che sia controllato il totale calorico.
Stando alle regole stai attorno hai 500gr,pero' considerando che magari uno non e' mai scarico se vuoi puoi fare anche un po meno.A me sinceramente sembra eccessivo questo carico di cho, 550-650 gr per uno che pesa 67 Kg mi sembrano dosi da cavallo!!
Secondo me Daddy ha sovrastimato il calo di peso e quindi ora rischia di esagerare con la ricarica. Per chi è abituato in low-carb (e ora DD lo è) anche con 350-400 gr di cho in poche ore si ha già una botta da paura.
Per il resto concordo con Giova sulla inopportunità di fare un allenamento in mezzo ai pasti da ricarica. Se proprio devi uscire di pomeriggio, concentra le ricariche subito dopo e a cena, come di solito capita a me. Altrimenti domani puoi anche riposare, anche perché se ti spari 250 gr di riso a pranzo poi ti pronostico un bell'abbiocco!!
Mai provata. Dovrebbero essere comunque fosfolipidi, utili a migliorare il metabolismo dei grassi. Con una dieta già ricca in grassi questo non dovrebbe essere necessario.
Male non farà, ma se la vendono al supermercato ho dubbi sul fatto che possa avere effetti positivi sensibili.
Quando esprimo i miei pareri sugli integratori dovere tenere presente che io sono eticamente contrario a qualsiasi assunzione di sostanze che non siano già presenti in quella forma in natura, eccezion fatta solo per gli amminoacidi e per le vitamine.
Il mio non è un autorevole parere, ma attento Lele che la soya contiene abbondanti fitoestrogeni o progestinici, ormoni che promuovono il femmineo e contrastano il testosterone, sicuramente è una buona prevenzione del ca della prostata ma potrebbero crescerti le tette
Ma cosa vuoi fare?Sto provando a fare un paio di calcoli:
Peso = 64.5
Massa grassa = 6.4% mod atleta, 10% mod sedentario
Fabbisogno giornaliero:
64.5*33 = 2100 kcal
Ripartizione dei macronutrienti
• Proteine (per gli sportivi)-> 2 g/kg(massa magra)
• Grassi-> 30% delle kcal totali troppo bassa??
• Il resto carboidrati
PRO 2.0*(64.5*(1.00-0.08)) = 118g 118g* 7 = 826 kcal
GRASSI 2100 kcal * 0.30 = 630 kcal 630 kcal / 9 = 70g
CHO 2100 – 630 – 826 = 644 kcal 644 kcal / 4 = 161g
Giusto?
Per sviluppare la potenza lipidica devi allenarti in deplezione, quindi non conta che tu sia digiuno (anzi la colazione profat in tal caso è più che opportuna) ma scarico di glicogeno. Se non lo sei devi fare in modo di esserlo svuotandoti progressivamente nei giorni precedenti e mantenendo una lowcarb stretta.Se mi alleno nella pausa pranzo e faccio la solita colazione riesco a sviluppare la potenza lipidica oppure devo essere per forza a digiuno???'
GraziePer sviluppare la potenza lipidica devi allenarti in deplezione, quindi non conta che tu sia digiuno (anzi la colazione profat in tal caso è più che opportuna) ma scarico di glicogeno. Se non lo sei devi fare in modo di esserlo svuotandoti progressivamente nei giorni precedenti e mantenendo una lowcarb stretta.
Ma cosa vuoi fare?
Comunque in ogni caso i grassi sono piuttosto bassi, io ti rigiro la frittata dicendo che devono essere almeno il 50% delle Kcal totali e i cho, residuali, quelli di sussistenza minima, immaginando che 2100 sono le calorie a riposo.
Poi questi saranno da incrementare aggiungendoli nei momenti favorevoli e opportuni (post wo e ricariche).
PS: le proteine hanno 4Kcal/g non 7!!
Io il sabato al 50% ci sto tutto il giorno.Mi sfugge una cosa... come mai nessuno consiglia a daddy di iniziare la ricarica domani sera dopo l'allenamento e di finirla sabato mattina/pranzo??? non penso sia così distruttivo fare anche l'inizio del sabato alto di carbo, se poi alla sera del sabato e la mattina della gara si resta in pro-fat. Io ho fatto molte volte così e mi sono sempre trovato bene. Ora però sto optando per abbondare di carbo nel post-workout (liquido subito dopo l'allenamento e poi solido) e limitare di molto la ricarica prima dei lunghi (sto solo un po' più alto di carbo)
Sto provando a fare un paio di calcoli:
Peso = 64.5
Massa grassa = 6.4% mod atleta, 10% mod sedentario
Fabbisogno giornaliero:
64.5*33 = 2100 kcal
Ripartizione dei macronutrienti
Proteine (per gli sportivi)-> 2 g/kg(massa magra)
Grassi-> 30% delle kcal totali troppo bassa??
Il resto carboidrati
PRO 2.0*(64.5*(1.00-0.08)) = 118g 118g* 7 = 826 kcal
GRASSI 2100 kcal * 0.30 = 630 kcal 630 kcal / 9 = 70g
CHO 2100 630 826 = 644 kcal 644 kcal / 4 = 161g
Giusto?
ciao scroncio,
scusa, mi sono perso qualche pezzo, ma il coefficiente 33 da dove scaturisce ?
Per avere almeno una base dalla quale partire, si possono considerare alcune formule:
- Metabolismo basale = (kg di peso x 24)
- Attività giornaliera moderata (studente, ufficio) = metabolismo basale x 0,2
- Termogenesi indotta dalla dieta = 150 200 kcal per un giorno senza allenamento
- Fabbisogno totale di un giorno senza allenamento (basale + termogenesi + attività non sportiva) = kg x 33 (formula che, nella sua semplicità, spesso ci becca )
Queste formule però, non sono la Bibbia. Io per esempio, in un giorno a riposo senza allenamento, ho un fabbisogno di 2100kcal. Il mio peso è 55kg. Se applico le formule elencate ottengo al massimo 1800kcal.
da:[url]http://www.forumallenamento.it/topic4.html[/URL]
Scusa se mi permetto di correggere i tuoi conti: per le PRO 118X4=472 e non 752. Quindi CHO 578 KCal = 144 grIntanto sono a riposo.
Volevo provare a seguire un regime low-carbo
Fabbisogno giornaliero:
64.5*33 = 2100 kcal
Ripartizione dei macronutrienti
Proteine (per gli sportivi)-> 2 g/kg(massa magra)
Grassi-> 50% delle kcal totali
Il resto carboidrati
PRO 2.0*(64.5*(1.00-0.08)) = 118g 118g* 4 = 752 kcal
GRASSI 2100 kcal * 0.50 = 1050 kcal 1050 kcal / 9 = 116g
CHO 2100 1050 752 = 298 kcal 298 kcal / 4.2 = 75g
Cosi è giusto?
Domani a colazione provo:
cremina daddy + frittata con gli albumi con nocciole e noci (in tot 3 uova)
In questa settimana sono a riposo totale (niente sport, però sabato passeggiata in montagna 4-5h), mi consigliate di tenere 3 uova anche senza attività sportiva?
Come devo distribuire nella giornata i grammi di macronutrienti?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?