Adesso non ho sotto mano la fonte, ma io quando calcolo, lo faccio da psicopatico, quindi vado anche di virgola
pro 4.35
fat 9.45
cho 4.2
Lo usavo anch'io ma, siccome è nato per la zona, mancano nella lista degli alimenti tutte quelle porcate piene di grassi saturi che ci mangiamo!!
Io mi sono fatto un programmino in excel per conto mio però ho un dubbio: io ho impostato 4 KCal/g per pro e cho e 9 KCal/g per fat ma mi pare di aver letto da qualche parte che sono qualce zerovirgola più alte. Conoscete i valori precisi, se esistono?
Sei tu quello della foto??Alla fine oggi 107km e 2350D+, circa 5h.
Giornata spettacolare, un pò freddo, ma cielo terso e sole splendente. Uscita abbastanza tranquilla, ma caratterizzata da ottime sensazioni, sono in uno stato di grazia sorprendete, tutto il lavoro fatto quest'anno ha dato i suoi frutti. Anche senza ricarica, le gambe giravano bene, il cuore anche era piuttosto elastico, ma non posso dire fino a che punto, visto che non ho tirato alla morte. Comunque mi sentivo bene davvero.
La seconda salita che abbiamo fatto non l'avevo mai affrontata, 6km da paura, pendenza sempre sopra il 10% con diversi tratti al 16-18%, veramente bella e dura. Adoro queste salite, anche se mi mettono in croce, mi appagano molto. Poi il resto del giro fatto in una cartolina, che colori e che paesaggio, che fortuna vivere in questi posti ragazzi, prima di iniziare ad andare in bici, proprio non me ne rendevo conto.
Amo qusto sport e tutte le sensazioni che ti regala.
Adesso via così senza ricarica massiccia e con post wo adeguati per tutto il resto della stagione. Tanto orami le mie uscite, difficilmente supereranno le 5h e non saranno più tirate alla morte, tranne occasionalmente, nel tentativo di abbattere qualche record personale.
Durante 1 barretta e un gel, più che sufficiente, molta H2O.
Post con 200gr di pasta al ragù e 250ml di yogurth con abbondante uvetta e 2 cucchiai colmi di miele, 7gr di BCAA e sali.
Ho preso un miele di bosco che è straordinariamente buono, abbena raccolto, freschissimo, con un retrogusto di menta incredibile.
Ora mi stò gustando un te verde con questo miele, che libidine.
200km di sti tempi non e' roba da poco.Bè ti dirò che non mi dispiacerebbe provare, il vero problema è che voglio dedicarmi ancora un anno completamente alla bici, poi per il prossimo inverno, ho sicuramente intenzione di variare.
Anche se la neve, paradossalmente, non è il mio elemento. Il freddo invece si, mi piace proprio.
Qust'inverno ancora rulli a manetta e nel week-end uscite lunghe al feddo, anzi freddissimo.
Si è vero, oggi sono andato a spasso, sono arrivato a casa poco soddisfatto, ma il tempo ormai è questo, prima riuscivo ad uscire anche alle 6, ma ora è ancora buio e generalmente devo essere a casa per le 13.
Ma forse un bel lungo di quelli giusti over 200km, salta ancora fuori, vediamo al ritorno di Save cosa si riesce a organizzare. Anche se qui inizia già a fare fresco di mattina, oggi a 1300mt 10°, in discesa si sentono tutti, specialmente in panaloncini corti.
Stò aspettando le nuove cannondale e il fine di stagione potrebbe rivelarsi una scoperta, la mtb, anche qui secondo me potrei andare bene, vediamo un pò.
Grazie, quindi finora ho sottostimato le mie calorie!!Adesso non ho sotto mano la fonte, ma io quando calcolo, lo faccio da psicopatico, quindi vado anche di virgola.
pro 4.35
fat 9.45
cho 4.2
Allora qualcosa non mi torna...
E' 2 mattine che mi peso ma il peso stalla non sale,ho paura di avere perso massa.
Mangio normalmente ed ho forzato in 1 solo allenamento a settimana..
Mi sono ripesato oggi dopo mangiato per curiosita 59kg.
Cose' che non mi torna?
Pranzo solito circa 720calorie in piu oggi manco mi sono allenato...
Una cosa si, ho reincominciato a correre ma non penso che mi abbia schizzato il metabolismo alle stelle.
Ok, concordo, penso di consumare più nella corsa che nel nuoto. Nuoto male e corro peggio.
Si sono dati del cardio ovviamente sovrastimati.
In bdc speriamo di prendere un gruppo buono, poi mi sa che sti olimpici con la scia li lascerò stare... Sarà il primo, ma la scia mi sembra una gran cagata in uno sport estremamente individuale...
Adesso non ho sotto mano la fonte, ma io quando calcolo, lo faccio da psicopatico, quindi vado anche di virgola.
pro 4.35
fat 9.45
cho 4.2
Mi dispiace ma tu la vera psicopatia non l'hai mai vista...senti un po' qua...
Proteine: il valore che si ottiene nella bomba calorimetrica è 5,65kcak/g. Nel fisico umano però si perde parte dell'azoto, e quindi si scende a 4,35kcal, cioè il dato che riporti tu. Però, il fisico umano utilizza in media solo il 97% delle proteine (per quelle vegetali è anche meno, intorno all'80%!!), per cui si scende a 4,2195.
Carboidrati: il valore nella bomba calorimetrica è 4,2. Però anche qui solo il 97% viene utilizzato, per cui si scende a 4,074.
Grassi: il valore nella bomba calorimetrica è 9,45. Però solo il 95% viene utilizzato nell'uomo, per cui si va a 8,9775kcal.
Riassumendo:
Nella bomba calorimetrica
- proteine 5,65kcal/g
- carboidrati 4,2 kcal/g
- grassi 9,45kcal/g
Nell'uomo
- proteine 4,2195kcal/g
- carboidrati 4,074kcal/g
- grassi 8,9775kcal/g
Sei tu quello della foto??
Non ti ci vedo a mangiarti quel mega paninazzo della settimana scorsa
Stica...che fisico...Adesso ti faccio vedere il vero Braccio, così capisci di cosa sono capace.
Questa è una foto di 5 giorni fà, sono particolarmente brutto, non ci fate caso. Questo è il risultato di 5 mesi pro/fat, la massa in genere è leggermente calata, ma in compenso la definizione è a livelli che non ho mai raggiunto.
Le gambe sono ancora meglio, ma non mi sembra il caso di mettere una foto in costume, potrei essere bannato, anche perchè io di costumi uso esclusivamente perizzomi leopardati.
no dai davide....ma cosa ci fai con tutti sti muscoli sopra????? mi sembrano davvero un po' troppini x fare salita IMHO...Adesso ti faccio vedere il vero Braccio, così capisci di cosa sono capace.
Questa è una foto di 5 giorni fà, sono particolarmente brutto, non ci fate caso. Questo è il risultato di 5 mesi pro/fat, la massa in genere è leggermente calata, ma in compenso la definizione è a livelli che non ho mai raggiunto.
Le gambe sono ancora meglio, ma non mi sembra il caso di mettere una foto in costume, potrei essere bannato, anche perchè io di costumi uso esclusivamente perizzomi leopardati.
no dai davide....ma cosa ci fai con tutti sti muscoli sopra????? mi sembrano davvero un po' troppini x fare salita IMHO...
PS io sono l'esagerazione opposta ok..e cmq non vo una cippa!
Stica...che fisico...
Sì, effettivamente sei un po' calato di massa, ma è aumentata la definizione. Era il tuo obiettivo se non sbaglio...
D'altra parte, la vedo dura a quel livello di tiraggio diminuire ancora la massa grassa: l'unica strada per alleggerire il fisico per la bici è il calo della massa magra del busto. Adesso secondo me hai il fisico più "giusto" rispetto a prima: prima eri ancora un po' troppo BBer...
Poi dai...non sei così tanto brutto...ho visto di peggio..
Cacchio braccio hai un fisico da paura,miiiii sei scolpito di brutto se ti faccio vedere la mia foto ti rotoli complimentiAdesso ti faccio vedere il vero Braccio, così capisci di cosa sono capace.
Questa è una foto di 5 giorni fà, sono particolarmente brutto, non ci fate caso. Questo è il risultato di 5 mesi pro/fat, la massa in genere è leggermente calata, ma in compenso la definizione è a livelli che non ho mai raggiunto.
Le gambe sono ancora meglio, ma non mi sembra il caso di mettere una foto in costume, potrei essere bannato, anche perchè io di costumi uso esclusivamente perizzomi leopardati.
no dai davide....ma cosa ci fai con tutti sti muscoli sopra????? mi sembrano davvero un po' troppini x fare salita IMHO...
PS io sono l'esagerazione opposta ok..e cmq non vo una cippa!
Davide...chiaro che non non mi riferivo a rasmussen...ma neanche a greipel (al quale sei molto più vicino)...in salita vanno forte pure basso, vino, evans (tutti vicini a 70)..non solo gli scriccioli di 55kg!! Chiaramente la MM è più concentrata sotto che sopra la cintura
ma sei sicuro di non essere più grosso?? Lance era così all'inizio..quando veniva dal triathlon...fino al mondiale...poi con la malattia si è prosciugato..e non è più tornato ad avere la MM come prima null'upper body...le differenze erano davvero sensibili!!Hai visto il video di Armstrong quando si allenava in palestra, prima di tornare a gareggiare.
http://www.livestrong.com/lance-arm...ce-armstrongs-strength-training-workout/5189/http://www.livestrong.com/lance-arm...ce-armstrongs-strength-training-workout/5189/[url]http://www.livestrong.com/lance-armstrong/video/5189-lance-armstrongs-strength-training-workout/5189/[/URL]
Se non l'hai mai visto te lo posto così lo vedi.
Ecco io sono praticamente così, nella foto stò tirando, sembro più grosso.
Non mi sembra che ARmstrong a 40 anni andasse così piano in salita.
Praticamente diventerò come lui.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?