Il perché dei carboidrati/4

[folinhouse]

ok grazie mille...io in realtà poi prendo anche gli albumi...in quanta h2o sciogli 30g di whey?

ogni tanto nel pwo quando non uso vitargo, le metto nello yoghurt con l'uvetta e la frutta, così possono andare bene secondo te?

Se ti prendi 30 g di pro dagli albumi, lascia stare le whey.

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

Se ti prendi 30 g di pro dagli albumi, lascia stare le whey.

Io tutte le mattine di quando non mi alleno.

 

[green dolphin]

Le Whey sono eliminabili alla stessa stregua della ricotta, chiaramente hanno molti più punti a favore...

Su questo te lo apppoggio, è innegabile che sia così: come il Vitargo ha dei punti rispetto ad altre soluzioni.

 

[erpo]

Se ti prendi 30 g di pro dagli albumi, lascia stare le whey.

in realtà le proteine delgi albumi delle 5 uova della mattina danno all'incirca 18g di pro, non 30, non prendo gli albumi in polvere

 

[mardok80]

in realtà le proteine delgi albumi delle 5 uova della mattina danno all'incirca 18g di pro, non 30, non prendo gli albumi in polvere

Prendi gli albumi in brick,io uso quelli.

 

[senna977]

OGGI DOVREBBE ANDARE COSI

Sveglia 0re 5,10'
peso 62,1 10,1%

Whey 30g
7 ALGA SPIRULINA
1 FERRO
2 PROBIOTICO

RULLI 1H0'

ORE 6,40Colazione

TE VERDE
3 GINKO
3 OMEGA 3
2 GUARANA
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA

CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA
FRITTATONE(ALBUME+ 20G BURRO ghe +35 COCCO+semi di lino +3 G CIOCCOLATO+MIRTILLE+40g frutta secca+SUCCO CRAMBERRY+GOCCIO DI LATTE)

ORE 8,30 VITA E

0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA


Allenamento 2H45

Nel durante
A cominciare da subito e ogni 30' o fico o dattero e per l'Ultima ora fruttino

POST

203G YOGURT O%- 15 G CHO( UVETTA polline+chicchi cereali integrali)+pezzo di mela PUNTA DI CROSTATA DELLA MAMMA SENZA BURRO ALLE PRUGNE+BISCOTTINO

ORE 17 6G gluttamina

CENA




MONO PIATTO (tacchino- VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
PANE AZIMO DI KAMUT

80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE

 

[senna977]

Prendi gli albumi in brick,io uso quelli.

Oggi l'Esselunga mi ha lasciato senza!

 

[senna977]

http://www.benessereblog.it/post/5258/vodka-dopo-lallenamento-nelle-palestre-di-david-barton

 

[erpo]

Prendi gli albumi in brick,io uso quelli.

io uso le uova direttamente

 

[alessio82]

Oggi l'Esselunga mi ha lasciato senza!

prendi i brick da 500ml o da 1l?
non ti converrebbe usare i 3 albumi delle uova che già usi?

 

[senna977]

prendi i brick da 500ml o da 1l?
non ti converrebbe usare i 3 albumi delle uova che già usi?

Uso anche quelli il mio è un frittatone maxi devo riempire la tazzona

 

[alessio82]

azzzz
scusa se faccio tutte queste domande,
ma vorrei capire come vi orientate.
per vedere anche le ripartizioni dei macronutrienti in percentuale ad ogni pasto

 

[folinhouse]

azzzz
scusa se faccio tutte queste domande,
ma vorrei capire come vi orientate.
per vedere anche le ripartizioni dei macronutrienti in percentuale ad ogni pasto

La cosa più sempice del mondo.
SAZIETA'
Elimini tutti i cibi sfavorevoli: latticini, cereali, raffinati, junk e ti sazi di proteine, grassi, frutta; al di fuori dei post work out dove sono ammessi i carbo.
Così dai 71 kg sono sceso piano, inesorabilmente ai 63 stabili... In discesa.

Sei Alessio82 anche su fcz?

 

[alessio82]

ok folin,
però ecco, non sarebbe giusto cercare di mantenere una buona proporzione dei macronutrienti...
insomma per avere un'idea del bilancio giornaliero.

 

[mardok80]

io uso le uova direttamente

Si ok pero' se ti vuoi fare una consistente dose di pro e non usi le polveri hai voglia di spaccare uova.

 

[folinhouse]

ok folin,
però ecco, non sarebbe giusto cercare di mantenere una buona proporzione dei macronutrienti...
insomma per avere un'idea del bilancio giornaliero.

Si, 2g pro per kg, 20 g di cho per ogni ora allenamento.
Più semplice di così, tanto a stecco non ci si sta sempre e a lungo, forse solo Fabulous
Altrimenti, è che giovagiov non sta scrivendo, lui è l'esperto massimo nei calcoli, il suo prediletto figlioccio è Mr. Sacherthorte alias Braccio

 

[folinhouse]

Non ne posso più, notte al lavoro: fame, 2 hamburgher al burro con 2 uova all'occhio sopra, una mela... Mattina colazione con 5 tuorli, ho già fame! Azz

 

[Daddy]

@folin/green: ragionate bene entrambi, quindi io per il momento la mantengo, magari solo 100gr e poi le mie 2 uova con grassi.
Aggiungerei le whey a stomaco vuoto (30gr) solo nei gg in cui mie alleno.

Quindi Daddy sta già migliorando notevolemente, azzerati sgarri ma soprattutto senza nessuna fissa mentale (per es. a casa è transitato un cornetto gigante con panna e frutti di bosco, non l'ho neanche toccato), alimentazione controllata nelle kcal e ripartizione macro con vera pro-fat.

Prova ricarica questa settimana, ieri carboidrati totali giornata 55gr (kcal 2100 circa, proteine circa 130gr, il resto grassi), nessun frutto (questo mi manca un po), solo i pochi carbo del miele/ricotta/cocco e verdure, allenamento di scarico 40' corsa blanda, poi abs/lombari/flessioni.
Post ieri cena: sublime macinato in padella con cipolla/carota/pomodorini/peperoncino (330gr di carne + 200gr pomodori), zucchine....alla fine sazio e soddisfatto.

Oggi allenamento sulle partenze (se la gamba dice che ha recuperato, altrimenti scarico anche oggi e partenze a domani).

Visto che devo scaricarmi di glico, nel post allenamento oggi cosa mi mangio di pro-fat veloce?. Noci/nocciole & C. no perchè già le mangio a colazione e spuntini....che me magno de veloce porca pupazza!. Non vorrei esagerare nel rimanere troppo basso di kcal, altrimenti andrei direttamente a cena e mi scofano un po più pro-fat.
Scusate se scrivo troppo...

 

[Airone del Chianti]

Visto che devo scaricarmi di glico, nel post allenamento oggi cosa mi mangio di pro-fat veloce?. Noci/nocciole & C. no perchè già le mangio a colazione e spuntini....che me magno de veloce porca pupazza!. Non vorrei esagerare nel rimanere troppo basso di kcal, altrimenti andrei direttamente a cena e mi scofano un po più pro-fat.
Scusate se scrivo troppo...

Una scatoletta con filetto di sgombro o salmone al naturale, 150 gr e sei a posto. Nella mia dispensa non mancano mai.

 

[senna977]

Una scatoletta con filetto di sgombro o salmone al naturale, 150 gr e sei a posto. Nella mia dispensa non mancano mai.

Ma è pieno di sale!