Il perché dei carboidrati/4

[elcarna]

Oggi, con la cena abbiamo chiuso il cerchio. E le sensazioni hanno rispettato il quadro.
Ho pranzato alle 18 con 6 albumi e 1 tuorlo, cioccolato, cocco, e ben 50 g di ghi.
Finito avevo ancora appetito, sono uscito a fare la spesa, commissioni, alle 20 con il giusto appetito mi son seduto a tavola e ho cenato con solo 160 g di pollo al curry e un po' d'uva, alzandomi sazio ma non ingombro.
Di questo son contento, anche perchè siamo a 190 g di grassi con ben 70 g di ghi, 61 g di cho (16%) e 124 di proteine = 2g x kg (considerando i 62,3).
Domani riposo e controllo peso.

Mi son dimenticato che durante l'allenamento in bdc per tamponare ho usato un gel e un po' di miele.
In tutto ho eseguito 3h20m di allenamento.
Le calorie ginerite sono solo 2300, ma non ho fame, almeno non esploda più tardi.

Quindi non hai calcolato i carbo del durante.

mia stima almeno 50 gr di carbo nel durante.

Prodotti bici scontati

 

[Ghila]

Sul sito della zona ti fa il calcolo della massa magra,pero' non so quanto possa essere attendibile.

la massa magra si fa fatica a stabilirla con la plico figurati su un sito... a me quel sito dice che ho un metabolismo basale di 5300 kcal

 

[mardok80]

Vi saluto a domani, vado su dove non c'è internet.

Perche' dove lo hai in cantina col vino il pc?

 

[folinhouse]

Non ho forse traslocato? Scappo... Ciao ciao

 

[mardok80]

Non ho forse traslocato? Scappo... Ciao ciao

Ma hai gia finito tutto=?
Sei stato veloce.

 

[TonyTpb]

stasera 140 gr di simmenthal che buona era una vita che non la mangiavo 250 gr cetrioli 250 gr pomodori 18gr pane azzimo

 

[mardok80]

stasera 140 gr di simmenthal che buona era una vita che non la mangiavo 250 gr cetrioli 250 gr pomodori 18gr pane azzimo

Anche te con quella

 

[merlingate]

stasera 140 gr di simmenthal che buona era una vita che non la mangiavo 250 gr cetrioli 250 gr pomodori 18gr pane azzimo

ciao Tony,

ma che caratteristiche nutrionali ha questo pane azzimo e non dirmi che sono indietro come le palle dei cani, tanto lo so già

p.s. se pubblichi una nuova release del "diario alimentare", fammi sapere

 

[TonyTpb]

Anche te con quella

ogni tanto mi piace mangiarla quasi come il big tasty di mc'donalds

 

[mardok80]

ciao Tony,

ma che caratteristiche nutrionali ha questo pane azzimo e non dirmi che sono indietro come le palle dei cani, tanto lo so già

p.s. se pubblichi una nuova release del "diario alimentare", fammi sapere

Non lo ho mai sentito,ma ogni tanto prendo quello di kamut e mi piace tanto.

ogni tanto mi piace mangiarla quasi come il big tasty di mc'donalds

 

[TonyTpb]

ciao Tony,

ma che caratteristiche nutrionali ha questo pane azzimo e non dirmi che sono indietro come le palle dei cani, tanto lo so già

p.s. se pubblichi una nuova release del "diario alimentare", fammi sapere

mi piace perchè non ha lieviti ed è senza sale solo farina di frumento tipo 0 ed acqua, il file l'ho modificato ancora, ho messo i totali giornalieri in tutte le pagine, in modo da avere sempre sott'occhio tutto quello del giorno, se mi dai la tua mail te lo invio,non vorrei intasare la discussione con messaggi di file magari mi cazziano

 

[Ghila]

nella giornata di riposo, ingerire 100 gr di cho è un valore alto o nella media?

 

[merlingate]

Non lo ho mai sentito,ma ogni tanto prendo quello di kamut e mi piace tanto.

Il kamut lo uso anche io

mi piace perchè non ha lieviti ed è senza sale solo farina di frumento tipo 0 ed acqua, il file l'ho modificato ancora, ho messo i totali giornalieri in tutte le pagine, in modo da avere sempre sott'occhio tutto quello del giorno, se mi dai la tua mail te lo invio,non vorrei intasare la discussione con messaggi di file magari mi cazziano

Grazie Tony, ti ho mandato un mp

 

[folinhouse]

nella giornata di riposo, ingerire 100 gr di cho è un valore alto o nella media?

No va bene, i cho sotto i 100 è difficile tenerli, sono un po' ovunque.

 

[alessio82]

beh in effetti tenere sotto 100g i carbo è dura
anche perchè se mangi molta verdura, eccolo li che qualcosa sale sempre

 

[Braccio]

No va bene, i cho sotto i 100 è difficile tenerli, sono un po' ovunque.

Io oggi ci sono riuscito, ed è quello che farò da qui a sempre .
Mi sento molto bene, ma ho aumentato naturalmente i grassi, fame zero.

 

[alessio82]

braccio ci elenchi quello che hai mangiato tutta la giornata?
prendiamo spunto

 

[Ghila]

comunque o i cho danno assuefazione, o sono io che sono fatto male.
oggi, giornata di riposo, sono messo così:

2.483 kcal - 193,21 fat - 97,314 cho - 109,02 pro

ho tenuto volontariamente piu basse le pro, e alzato i fat, per scaricarmi un po.
morale della favola ho ancora una maledetta fame!
adesso il quesito è: cosa magio dato che ho già cenato? adesso mi sparo 200 gr di yogurt magro con mandorle e noci.

edit: per la prima volta da quando ho mandato a quel paese il dietologo stamattina ho visto 73 sulla bilancia.

 

[peppe]

Dritta per la pizza, scarta il bordo

P.S la fanno da te la pizza con le patate al forno ?

Ok grazie cercherò di seguire il consiglio

Certo che la fanno la pizza con le patate ed è anche buona, anche se la pizza con le patate migliore della mia vita l'ho mangiata a Ragusa.... una goduria

 

[peppe]

Intanto oggi 75 km con 600 di disl+ in 2 ore 30 minuti 34 secondi
Sono al 4° allenamento ma riprendo la condizione e miglioro a vista d'occhio
Sono rientrato moooolto soddisfatto...la frequenza andava che era un piacere... gambe piene di forza dall'inizio alla fine (nel finale solita salita di 7km al 6% medio) e la cosa straordinaria è che a parte la colazione non ho potuto mangiare nulla...

nel durante solo 25 gr di miele

post 13gr whey 50gr cho

cena: 200gr sgombro 200gr carote 60gr grana e

e avanti così