Oggi.
Solita
colazione ore 6.30 con 4gr di spirulina, 1gr di Vit C, 3 uova, 25gr di cocco, 10gr di burro, 15gr di miele e 3 mandarini.
Pranzo ore 12.10 con una mela, 200gr c.a di pollastro con insalata mista e 30gr c.a. di EVO, 125gr di yogurth intero con 25gr di cocco, 3gr di omega 3.
Ore 18 rulli, 1h50' con 20' al medio 60' a FL e 30' a FLG, 150Watt medi, 223 massimi. Calorie bruciate stimate dal
garmin 500 714, calcolate con i watt del tacx 886, prendo per buone quelle del garmin.
Appena staccato il pedale 40V+10V, doccia e subito cena con 20gr c.a. di merluzzo e un piatto scarso(200gr c.a.)di radicchio rosso alla piastra, 20gr di EVO e 350gr di yogurth magro con 40gr di uvetta e 30 di miele.
Totale cho fra V+W e Yogurth+uvetta e miele, 113gr, un post calcolato con 20' di medio e tutto il resto. Considerando che le Kcal bruciate al medio sono state 162, il 70% delle quali, 113 Kcal, corrispondono a 29gr di cho. Sulle restanti 558, calcolo il 60% ovvero 335KCal cioè 84gr di cho, totale 113gr.
Sono sempre più convinto che il post così fatto sia molto vicino al reale dispendio di glicogeno che si ha durante l'allenamento. Io per non sbagliare considero sempre le calorie del 500 che è sicuramente molto vicino alla realtà, anche se con una leggera sottostima, che aiuta a non commettere così, errori grossolani, nel dubbio meglio rimanere leggermente scarsi.
Comunque, anche qui, non serve ogni volta calcolare tutto, gli allenamenti col tempo si conoscono e a tale allenamento corrisponde in automatico tot post wo.
Stò notando pergiunta, che così non si rischia di eccedere, ma si rimane sempre carichi al punto giusto, di sicuro non si rimane in una fase di brucia grassi, visto che oltre a caricare il glicogeno muscolare, si và a ricaricare anche quello epatico, ma si ottimizza alla grande il recupero e gli allenamenti. Per passare alla fase successiva, basta ridurre il post a piacimento, ed automaticamente il peso scenderà e si ottimizzerà ancora di più la potenza lipidica.
Insomma sono scelte, che vanno ponderate a seconda degli obbiettivi e delle convinzioni, personalmente il mio primo scopo è sentirmi bene anche durante il giorno e avere un recupero lampo, poi se riesco anche a limare il peso meglio, ma è sicuramente l'obbiettivo secondario, per il momento.
Poi non conta solo l'alimentazione per recuperare alla grande, ricordiamocelo, bisogna dormire bene e riposare, a tal proposito vò a nanna
