Neanche io. A dire il vero, in pianura, non lo uso neanche in allenamento....
Il perché dei carboidrati/5
- Creatore Discussione samuelgol
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Neanche io. A dire il vero, in pianura, non lo uso neanche in allenamento....
ciao Alessio,
lo uso da tempo, l'unica difficoltà è reperire le arachidi non tostate ne salate.
1600 mt nuoto, tecnici con la squadra, presumo al medio.
Post work out calcolato sul dispendio di 400 kcal, cho al 70% 70g, ne ho messi giù 90 con banana, concentrato di datteri, gallette di riso con miele.
Tutto ok.
Nuova strada verso il recupero:
2 di nuoto possibilmente, fatti in carico con la squadra.
2 di corsa tra FL e FM, quindi tranquilla con qualche visitazione alla soglia per non addormentarsi e ricordarsi che c'è.
1 di bici, possibilmente in cx tra FL e FM, uscite in MTB, qualche gara di cx per non addormentarsi.
1 in palestra, functional training 45 m.
Post work out calcolato, in pratica viene triplicato rispetto a prima, dovrei recuperare e andare oltre in 2 mesi e mezzo, considerando gli inframezzi montani.
Post work out calcolato sul dispendio di 400 kcal, cho al 70% 70g, ne ho messi giù 90 con banana, concentrato di datteri, gallette di riso con miele.
Tutto ok.
Nuova strada verso il recupero:
2 di nuoto possibilmente, fatti in carico con la squadra.
2 di corsa tra FL e FM, quindi tranquilla con qualche visitazione alla soglia per non addormentarsi e ricordarsi che c'è.
1 di bici, possibilmente in cx tra FL e FM, uscite in MTB, qualche gara di cx per non addormentarsi.
1 in palestra, functional training 45 m.
Post work out calcolato, in pratica viene triplicato rispetto a prima, dovrei recuperare e andare oltre in 2 mesi e mezzo, considerando gli inframezzi montani.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Mica li ho letti e analizzati, mi scuso se c'erano scritte caxxate, magari prima li leggo...o mi faccio i cassi miei la prox volta e nn posto nulla!!
.Ma dev'è scritto del fondo lento a + 35?.
Come ti regoli (anche tu alessio) con l'andatura senza cardio?.
Ultima modifica:
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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he!he!, la bilancia fa le "bizze"?.
Anche io sto un pochino + su del normale di circa 1kg scarso.Anche io basso in cho ma nn in calorie che sono giuste, di fatto ho alzato un poco i grassi e diminuito leggermente le pro visto che faccio molto di meno.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Ti alleni 6 g su 7, complimenti. Da quanto inizi con questa tabella?. O è già in vigore?.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Il mio peso di riferimento lo considero da mezzo carico (come la lavatrice) e cerco di mantenerlo tutto l'anno (68kg), solo nel mese di dicembre prevedo aumento di max 1kg.......gli anni passati aumentavo anche di 3/4 kg, da quest'anno si cambia.
) e cerco di mantenerlo tutto l'anno (68kg), solo nel mese di dicembre prevedo aumento di max 1kg.......gli anni passati aumentavo anche di 3/4 kg, da quest'anno si cambia.
al di la della tua "presunzione"
, esiste un metodo abbastanza efficace per capire in che range si è lavorato in vasca?
Mi sono sempre allenato 2 nuoto, 2 corsa e 2 bdc quest'estate, con lo schema 2 set. carico e 1 scarico, praticamente scoprendo a stagione conclusa di essere stato in ipocaloria, per quello una volta smesso il gelato il peso è crollato.
Comunque ho tenuto bene.
Ora l'obiettivo è di recuperare con allenamenti blandi senza integrazione, uso solo le whey la mattina e la C.
Per poi rimanere con lo stesso schema, a metà gennaio, tolgo la palestra (ad Aprile) e aggiungo la bici (già a gennaio), aumentando la qualità e reintroducendo l'integrazione, leggi Vitargo e bcaa.
Alzare le calorie in allenamento (ma triplicando il post va da se) e abbassandole nei giorni di riposo, rispetto la stagione scorsa (che ci saranno ovviamente, gli allenamenti saranno combinati da gennaio, ora no).
Così dovrei avere un bilancio più favorevole e una prestazione migliore.
Mi sa che andavo a mezzo gas, essendo basso di cho.
al di la della tua "presunzione"
Si, direi che le sensazioni con la corsa e/o la bdc sono simili, quando sei alla canna del gas te ne accorgi bene anche in acqua
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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Fino ad allora....palestra+cx+sci+corsa+nuoto?.
Ok folin, ho letto il post sopra!.
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