Infatti il mio non e' un allenamento,come ho scritto lo faccio per smuovere la gamba e lo faccio molte volte dopo un lungo della domenica agile agile mi sento la gamba migliore.
preferisco il mio bushido , scusate ma mi sembra una ca..ta se lo faccio in casa a parte il rumore mi tocca mettere la moglie a tenerlo
ho comprato l'asciugatrice una figatapuoi sempre asciugarci i panni stesi ...
70%-75% della SogliaAnaerobica per me significa stare al di sotto delle 125puls.lo fatto piu volte dal 70 al 75% torno a casa stanco,cosa vuoi che ti dica non funziona su di me
Secondo me lo scarico deve essere scarico in tutti i sensi, infatti il piu delle volte manco uso il cardio.
imhoProvate a pensare un runner che ha la soglia ai 4'/km, cioè 15km/h. Probabilmente corre almeno i 10km a quel ritmo, cioè i 10km in 40 minuti.
Il 70% di 15km/h è 10,5km/h.
Supponiamo di andare sotto il 70%, quindi al 60%: 9km/h. Significa percorrere in 1h06minuti la distanza che in condizioni normali di freschezza si percorre in 40 minuti.
A prescindere dalle andature, il discorso non cambia: provate a vedere quanto bisogna andare piano per percorrere in 1 ora e 6 minuti la distanza che in condizioni di freschezza coprite in 40 minuti, e poi mi dite se una cosa del genere può essere allenante.
Pero'...70%-75% della SogliaAnaerobica per me significa stare al di sotto delle 125puls.
sinceramente a meno di 130 non ci stò praticamente mai , il riscaldamento lo finisco a 135
il tuo discorso per la bici non mi convince
se il fine è "far girare la gamba" per meglio recuperare lo sforzo o agilizzare la pedalata allora è allenante anche l'ora di rulli a FL
Io il cardio non lo uso piu da anni! ma una volta finivo le uscite con meno di 120bpm, e non mi sembra di essere un paracarro in corsa, tutto sta a come ci si allena nella varie parti dell'uscita, o piu in generale nel corso della stagione
Ma quando ti alleni guardi solo i watt?Io il cardio non lo uso piu da anni! ma una volta finivo le uscite con meno di 120bpm, e non mi sembra di essere un paracarro in corsa, tutto sta a come ci si allena nella varie parti dell'uscita, o piu in generale nel corso della stagione
FALSO FALSO FALSO. Ho fatto anche mesi di rulli cosi e al ritorno su strad la condizione era piu che buona
Il tuo FVL quant'è rispetto alla soglia anaerobica?Quindi al FVL ? 90% ... e oltre?
io spostereiil tutto verso il basso di uno scalino.
Ti chiedo poi se la valutazione la esegui sulla freqCard media rilevata dal cardio a fine uscita (che tiene conto di tutto: risc, recuperi, defaticamento) oppure di fino valuti le tempistiche entro le quali si collocano le varie fasce
es: 30' FLG
30' FMD
30' FVL
etcc
FALSO FALSO FALSO. Ho fatto anche mesi di rulli cosi e al ritorno su strad la condizione era piu che buona
Provate a pensare un runner che ha la soglia ai 4'/km, cioè 15km/h. Probabilmente corre almeno i 10km a quel ritmo, cioè i 10km in 40 minuti.
Il 70% di 15km/h è 10,5km/h.
Supponiamo di andare sotto il 70%, quindi al 60%: 9km/h. Significa percorrere in 1h06minuti la distanza che in condizioni normali di freschezza si percorre in 40 minuti.
A prescindere dalle andature, il discorso non cambia: provate a vedere quanto bisogna andare piano per percorrere in 1 ora e 6 minuti la distanza che in condizioni di freschezza coprite in 40 minuti, e poi mi dite se una cosa del genere può essere allenante.
Albanesi, nel suo libro sulla corsa dice che non è allenante un ritmo di 1 km/h più lento del tempo che abbiamo su quel chilometraggio.
Quindi nell'esempio dei 10.000 fatti a 15 km/h, non è allenante se si fanno a meno di 12 km/h (5' a km).
Ci dobbiamo sempre ricordare del principio del sovraccarico!
Ovvio anche che bisogna alternare sedute (rulli o strada è uguale) allenanti con altre di scarico e altre di mantenimento.
Ciao Gianni
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