Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
E be!!. Lancierai una nuova moda....anzi già c'è la moda dello stropicciato, sei alla moda, no?.
i panni rimangono stropicciati :angrymod:
E be!!. Lancierai una nuova moda....anzi già c'è la moda dello stropicciato, sei alla moda, no?.
Tutto ottimo escluso i broccoli che credo sia l'unica cosa che non condividiamo come gusto...oggi mi son messo paura :)
venivo da due giorni di riposo completo, avevo in programma un 3 ore in bici, ma la pioggia non ha dato tregua e mi sono dovuto accontentare di un lungo a piedi seppure sotto un diluvio senza precedenti...
mi sentivo leggero come una libellula, 20km di corsa in 90 minuti, bpm medi156 circa 1250 kcal consumate, avrei continuato all'infinito...
al rientro 4 serie da 5minuti di squat più addominali e piegamenti...
non c'è miglior allenamento che il riposo :)
cena con 3etti di pollo, 250g di broccoli, insalatona con 15g di evo, 2 banane, + 200g di yogurth con 20g di miele... ricarica parziale per restarebello scarico di cho...
per niente se li togli caldi basta piegarli ed eviti la stiratura :angrymod:i panni rimangono stropicciati :angrymod:
Si chiama supercompensazione (di fatto ti riposavi), quella che ti fa fare il salto di qualità.FALSO FALSO FALSO. Ho fatto anche mesi di rulli cosi e al ritorno su strad la condizione era piu che buona
Interessante questa roba.Tempo addietro si parlava di consumo di glicogeno nelle sessioni di allenamento in palestra, ecco qui qualcosa di davvero interessante:
In un classico allenamento di 6 serie da 6-8 ripetizioni per 4 esercizi differenti, usando pesi al 70% del massimale, si ha un consumo di glicogeno pari a 7.8 mmol/kg/set x 6 = 46.8 consumato durante un singolo esercizio, quindi 46.8 x 4 esercizi = 187.2 mmol di glicogeno consumato durante l'intera sessione di allenamento.
Si parla di pesi pari al 70% del massimale, perchè è un peso classico, che io uso, ad esempio, per fare un calssico allenamento di 3x10, che può diventare 4x8 o 6x6, naturalmente in linea teorica, perchè dipende un pò dal soggetto e da quanto è allenato.
Considerando che mediamente si reclutano 2kg di tessuto ad esercizio, quando usiao questa percentuale di peso, ne viene 187.2 x 2 = 374.4.
1gr di cho produce 5.56 mmol di glicogeno, quindi ne viene che 374.4 : 5.56 = 67gr di cho circa.
Quindi una seduta in palestra di circa 45' può arrivare ad un consumo di cho pari a quasi 70gr, certamente incidono anche i tempi di recupero, ma il calcolo rende perfettamente l'idea di come il corpo bruci glicogeno nelle fasi anaerobiche.
Da qui ne vengono una serie di considerazioni molto interessanti.
Pensiamo solo agli esercizi di potenziamento svolti in bici, dove la fase di recupero muscolare è a dir poco fondamentale. Comunque a questo ci arriverò più avanti, sto cercando studi più approfonditi sul consumo di glicogeno negli sport di endurance.
Quello che mi interessava far arrivare è che i miei post, considerati abbondanti da molti, non lo sono affatto e che sono proprio questi post ad avermi dato vantaggi, per me, inimmaginabili fino ad ora (unite ad altro naturalmente), sia di performance, che di benessere nella vita di tutti i giorni.
Ok il timing prima di tutto, ma anche la quantità è fondamentale, rimanere scarsi nel post, anche se non ci si rende conto, non ci dà la possibilità poi di esprimerci al meglio e questo potenza lipidica o meno.
Con il tempo sicuramente possiamo sbilanciare il nostro combustibile verso i grassi, ma a certe intensità e al livello anaerobico, il carburante sarà sempre e comunque in prevalenza composto da glicogeno, quindi diventa fondamentale raboccarlo quando si può, anche per non avere ricadute di "voglia" allo sgarro, che secondo me, non sono altro che un segnale del corpo, che ci chiede quello che non gli abbiamo dato.
Interessante questa roba.
Puoi dirci la fonte dove hai trovato questa metodologia di calcolo?
Grazie!!
La ben nota L.McDonald, della quale non più di un mese fa qualcuno postò il link inerente la necessità di cho (=a zero in alcuni casi),
sostiene che servono ca. 5gr di cho ogni due set dove ogni set abbia la durata di ca. 30/45 sec. (le classiche 6-8rip con ca.70%max (da me abbandonate da tempo...))
secondo i tuoi calcoli:
7.8 mmol*kg*set = 31,2 mmol per due set
equivalenti a :
31.2mmol/5.56mmol/g = 5.61g
e i conti tornano.
Generlamente dopo 45' di palestra (che è esattamente il tempo netto che dedico agli esercizi) assumo ca.40-50g di cho.
Miseri. Lo so.
Sul post sto lavorando .....
tony
per quanto riguarda la fc al mattino appena sveglio è un ottimo parametro per valutare la condizione fisica.
io mi regolodi conseguenza, se la fc è 6-8 battiti in più rispetto al solito quel giorno è di riposo assoluto
Sapete se nelle confezzioni dei prodotti sono obbligati a mettere tutti i tipi di cose ce' ci mettono dentro?
Oppure possono falsare non scrivendo alcune cose?
Grazie.gli ingredienti del prodotto per legge devono essere menzionati.nelle etichette vanno messi in ordine a seconda del quantitativo in maggior presenza.
A proposito di FC a riposo, alessio...da laureato in scienze motorie mi sai dire perché la mia fc è più bassa dopo 3-4 ore dopo il risveglio anziché appena sveglio e ancora sdraiato a letto?
Grazie.
Quindi se nell'etichetta non sono menzionati conservanti o addensanti in teoria non ci dovrebbe essere altro?
idemA proposito di FC a riposo, alessio...da laureato in scienze motorie mi sai dire perché la mia fc è più bassa dopo 3-4 ore dopo il risveglio anziché appena sveglio e ancora sdraiato a letto?
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