Io parlo di 2 ore medio/veloce+fuori soglia.mi sembrano troppi 50g di proteine per due ore. Volevo sapere se esisteva una formula più che altro. Finora ho fatto ad occhio....
probabilmente ci sarà qualche pagina fra le 200000 del post che tratterà l'argomento...mi servirebbe capire se esiste una formula in merito al reintegro dei carboidrati dopo l'attività fisica.
Mi spiego meglio:
Se consideriamo un'uscita di 2 ore in bici ed un dispendio calorico di 1000kcal con lavori al medio, al ritorno avrò necessità di reintegrare le kcal consumate.
Nel post immediato vale il rapporto 4carbo 1pro e, non vorrei sbagliare, 20g di carbo ogni ora di allenamento. Quindi recupero immediatamente 40g (2 ore) carbo e 10g di pro. Abbiamo così reintegrato 160kcal + 40kcal = 200kcal. A queste si aggiungono quelle assunte durante. Mettiamo altre 200kcal. Restano da reintegrare 600kcal nel post. Come vi comportate? Esiste una formula per calcolare i carboidrati da renitegrare o fate ad occhio?
Costano un occhio della testa.
[...] molto indicato per i temerari con una lieve propensione all'egocentrismo che non temono di passare inosservati .
ok affare fatto! sarò la tua personal-fashion Stylist
sappi che sono in gran spolvero l' oro e l' argento, tendenza 2011. anche se il fuxia è molto cool e di certo molto indicato per i temerari con una lieve propensione all'egocentrismo che non temono di passare inosservati .
attendo con commozione lo scambio consigliolook / ruote.
visto che vado piano almeno come diceva qualcuno ho la bici più bella.....
.........era x caso folin?
ti dò la formula per calcolare il cho da reintegrare (formula di giova) dopo l'allenamento
(Kcal consumate * F.C media %)/4
es. supponiamo che ho fatto un'uscita dove ho consumato 2000 kcal a una frequanza cardiaca media pari a 70%
il calcolo è (2000*70%)= 1400 cho in kcal
1400/4= 350 cho in gr
Comunque il massimo sarebbe sui rilanci nei vallonati riuscire a lasciare una scia fisica profumata, colorata e scintillante di glitter... Ah ah ah
Oppure semplicemente ti prendi due rametti di fiori di pesco e te li infili sotto le ascelle
e a questi andrebbero aggiunti i carbo del basale immagino.....
io faccio allenamento nel pomeriggio (parto con la sola colazione fatta alle 07 di mattina) a digiuno e reintegro quando ritorno a casa. In genere sto sulle 1000/1200kcal consumate ad uscita (circa 2 ore e un quarto e mezza a media intensità). Al ritorno vado subito di riso e pane e in genere le patate la sera. Stando a quei calcoli dovrei integrare al rientro, solo di carbo spesi per l'allenamento, circa 800kcal =200g di carbo (supponendo di lavorare all'80% della fc). A questi dovrei aggiungere quelli del basale che nel mio caso sono altri 180/200 (considero pranzo e cena) per un totale di 400g di carbo giornalieri.
Ditemi se sto sbagliando....
Ancora una cosa...i carbo assunti durante vanno naturalmente conteggiati dai 200g da recuperare e, tolti quelli del post immediato che saranno naturalmente semplici per il discorso del recupero...il resto per lo più complessi?
(minchia che casino)
Grazie.
Ho provato settimana scorsa a fare 2 allenamenti, con 5min riscaldamento + 2x5min (20'' a tutta, 15'' recu) con 3min rec + 5min medio + 5min defaticamento. mezz'ora bella tosta; forse potrei continuare con questa idea.
Come li vedi allenamenti di questo tipo fatti la mattina presto, prima di colazione, magari ciucciando un po' di miele prima?
quindi se ho capito bene il destrosio è ottimo nel post! Ma la creatina potrebbe essere usata come post? Oggi inizio una 3 giorni belli pieni di ciclismo! Stasera 3 ore domani 4 e domenica 6 termino una settimana di carico x poi far scarico da lunedi x la gf di domenica prossima! Oggi a pranzo inizio a mangiare carbo che non toccavo da domenica sarò scarico di carbo? Credo di si! Spero di far le cose in modo corretto vabbè almeno il morale è alto vedendo questo bel tempo e queste temperature!
La ferritina non e' bassa? o forse mi confondo con la sidermia.aNALISI RITIRATE:
EMATOCRITO 40,6
EMOGLOBINA 13,2
RETICOLICITI MATURI ALTI CHE VUOL DIRE MI ARRESTANO?
COLESTEROLO 221
HDL 91
FERRITINA 45
inutile ormai in gruppo ogni tornante l'unico odore che si sente è la puzza delle pinzate sui cerchi in carbonioSi potrebbe fare, ma pensavo più in frenata in discesa: colleghi la fialetta al filo dei pattini del freno, e quando tiri la leva si apre ed è un trionfo di profumi e di glitter
Scusa per capire.Se e' un giro di 2 ore ok reintegro al megli possibile,se e' un giro domenicale o gare reintegro durante l'arco della giornata..
Il giro di 2 ore lo reintegro in questo modo supponiamo 1000 calorie, faccio 200gr di cho e 50 gr di proteine.
Nei lunghi tengo in considerazione intake calorico giornaliero.
Dunque se faccio un lungo il post immediato lo faccio ma il resto lo reintegro tutto durante la giornata..Scusa per capire.
Quindi se fai un lungo, poco ti importa del post ma fai diventare l'intera giornata post, giusto?
okDunque se faccio un lungo il post immediato lo faccio ma il resto lo reintegro tutto durante la giornata..
Le calorie sarebbero eccessive in un colpo solo.
Si e' valido infatti io reintegro tutto il giorno.ok
io cercavo (sbaglio?) comunque di reintegrare tutto in finestra, prendendo approssimativamente come finestra un periodo di tempo lungo quanto il lungo in bici.
che dite?
La ferritina non e' bassa? o forse mi confondo con la sidermia.
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