Il perché dei carboidrati/7

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supereroe

Apprendista Passista
30 Ottobre 2009
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BMC Wilier Scapin Specialized 29er
Esordio positivo per la prima gara di MTB, la classifica non la so ancora (son scappato subito a casa....vi aggiorno domani) ma le gambe hanno girato bene, soprattutto in salita, e che salita.....

Venerdì ho dovuto fare riposo perchè non avevo forze, e a dire il vero pensavo di dare forfait, poi visto che ieri sera le cose andavano un pò meglio stamattina sono partito destinazione "race".

Che bello ritrovarsi in griglia dopo tanto tempo, ero un pò emozionato, poi al via a tutta, gara veloce, nervosa, con un tracciato molto selettivo e tecnico, ultima salita di 4Km terrificante, poi discesa a tutta verso il paese, 26,15km con 1122D+, 1147Kcl, FC media 160, FC max 175.

In discesa ho un pò sofferto, mi ci è voluto un pò a prendere la mano, solo nella discesa finale mi sono un pò slegato e ho acquistato sicurezza, ho voluto correre con la 26........penso sia stata l'ultima gara con quei "pollici", la 29er è un'altro pianeta.

Stamattina solita colazione con uova, e 20 minuti prima di partire un gel, energie al massimo.......:smile:

Qui il mio file Garmin.
 
M

matty

Apprendista Cronoman
10 Giugno 2008
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bike
peppe ha scritto:
matty tu rapporti kg/watt hai?
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adesso ad FTP +o- 5watt/kg;

oggi la gamba stava bene, corsa dura causa caldo e vento; pultroppo su uno strappo a 45km dall'arrivo salto di catena, avrò preso un 30 secondi, a tutta per rientrare con il giudice che rompeva, non vi dico i rapporti e le velocità rientrato ho pagato dazio sulla Sirtori cedendo peccato la gamba era ok, non ci metto la mano sul fuoco ma finivo davanti secondo me (partiti 180 arrivati 65 circa).
Ho notato una cosa, vengo fuori dopo i 100km sulle corse toste
 
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elcarna

Apprendista Velocista
21 Gennaio 2008
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pesaro
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Giat tcr isp
EMMA ha scritto:
gara tutta in fuga prima in 20 poi ai meno 20 rimaniamo in 4.
faccio terzo con una gamba.....mi son giocato la vittoria!!
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Complimenti per il piazzamento, Ma l'altra gamba ????

Luca, quando si è in 4 deve prevalere l'istinto del killer...

Con la gamba atomica si deve vincere!!!

Per punizione 2 birre medie!!!
 

folinhouse

Ammiraglia
22 Maggio 2004
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Ravenna, ma sono Veneziano...E voglio tornare a Lo
www.roverworld.com
Obix ha scritto:
Scusami Andrea ma non ci ho capito molto !!!
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Miiiii...
La colazione è sempre uguale.
In questo periodo però alterno i tuorli con gli albumi, i tuorli quando devo fare un allenamento pesante, combinato o bici lungo (+ calorie) o una gara (+ facili da digerire), gli albumi tutti gli altri giorni.
Quando prendo i tuorli, prendo anche 30 g di Whey.
 

vasco 90

Apprendista Velocista
28 Giugno 2010
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bologna
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appena rientrato dal doppio impegno del week end , non male la gamba , scarsi i risultati..
mangiato benino dai potevo fare meglio....adesso mi fiondo nella vasca , poi mi guardo la rubaix
domani mattina partenza ore 7 verso verona...poi pomeriggio stò un pò sul lago di garda e poi torno a casa e leggo un pò il forum
mi alzo al ultimo momento mi sparo due ova in padella e un frutto boh vedrò, poi mangio sul lago domani a pranzo dopo una breve uscita di un oretta...
dai a domani ciao a tutti!!
 
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Airone del Chianti

Uisp Italian Champion
9 Dicembre 2004
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Barberino Val d'Elsa (FI)
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Scott Addict R2
L'alimentazione che ti abitua a bruciare grassi a qualcosa servirà, no?
 
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Airone del Chianti

Uisp Italian Champion
9 Dicembre 2004
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Scott Addict R2
vasco 90 ha scritto:
appena rientrato dal doppio impegno del week end , non male la gamba , scarsi i risultati..
mangiato benino dai potevo fare meglio....adesso mi fiondo nella vasca , poi mi guardo la rubaix
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Stesso programmino.
L'unica differenza con te è che la gamba ancora non c'è soprattutto in salita, gli scarsi risultati sì...
 

TonyTpb

Maglia Amarillo
21 Novembre 2008
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297
Milano Sud/Ovest
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Trek Emonda
oggi gf della versilia , bellissima
colazione solo 4 tuorli miele e caffè
durante 4 fichi 1 fruttino sciroppo di dattero , 1 borraccia con malto e whey, 1 borraccia con sali minerali, fame zero gamba favolosa , 130km con 2100 dsl+ in 4h 20 , watt medi 221 normalizzati 245 ,fc media 157

post con vita/whey, yogurt con uvetta sciroppo di dattero destrosio,
pranzo
pasta al pomodoro prosciutto toscano, fagioli e gamberetti torta pane caffè
birrozzo

cena
mozzarelle primosale crudo zucchine pane azzimo
 

peppe

Apprendista Passista
17 Ottobre 2009
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22
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Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
matty ha scritto:
adesso ad FTP +o- 5watt/kg;
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l'ultimo test fatto 2 mesi fa avevo 5,27 watt/kg

peccato per la gara... dai che la prossima è quella giusta
nella foto ho visto che anche tu corri con la bici migliore del mondo
 

peppe

Apprendista Passista
17 Ottobre 2009
814
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Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
oggi in programma i 35' di rullo defaticante, e dato che nel pome e di sera non mi è possibile farli...

sveglia alle 4,45 alga sprirulina e via sul rullo... 35' minuti bpm medi 135 rpm medi 105

doccia, stechting e colazione alle 6,00
frittatona: uova, burro, cocco, philadelphia, una manciata di fiocchi d'avena e cannella
250 gr latte zymil con 10 gr di whey al cioccolato


p.s.
il confine tra amore e ossessione è più sottile di un filo di seta
 

ALEXNAPOLI

Passista
12 Agosto 2009
3.786
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Faicchio
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Wilier GRANTURISMO
ieri gf dei 3 laghi 132km con 2100disl. in 4 ore e 25 colazione solita con 3 tuorli con miele e caffè durante solo 2 gel e 1lt d'acqua e sali ma purtroppo non è andata come dicevo io! Già dalla bilancia noto circa 1,5kg in più rispetto al solito vabbè sarà la ricarica poi subito dopo la partenza noto che faccio fatica a tenere le ruote di chi mi precede ed infatti all'imbocco della prima salita con il cuore già oltre la soglia salgo regolare del mio brutto passo perdo un casino sulla seconda salita va un pò meglio ed infatti recupero e supero chi mi era scappato sulla prima salita poi nel finale invece ero l'unico del mio gruppo che non soffrivo nè crampi nè stanchezza eccessiva infatti tiravamo in 2! Ho raggiunto fc max 176 mentre solo venerdì sera avevo raggiunto 179 in allenamento! Forse ero ancora stanco? Scarso recupero? Intanto credo che la prossima volta ricaricherò molto meno il mio corpo non gradisce i carbo solidi! Intanto spero che sbagliando imparerò a trovare la giusta alchimia x me!
 
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