Il perché dei carboidrati/7
- Creatore Discussione samuelgol
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- Watchers 27
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Esordio positivo per la prima gara di MTB, la classifica non la so ancora (son scappato subito a casa....vi aggiorno domani) ma le gambe hanno girato bene, soprattutto in salita, e che salita.....
Venerdì ho dovuto fare riposo perchè non avevo forze, e a dire il vero pensavo di dare forfait, poi visto che ieri sera le cose andavano un pò meglio stamattina sono partito destinazione "race".
Che bello ritrovarsi in griglia dopo tanto tempo, ero un pò emozionato, poi al via a tutta, gara veloce, nervosa, con un tracciato molto selettivo e tecnico, ultima salita di 4Km terrificante, poi discesa a tutta verso il paese, 26,15km con 1122D+, 1147Kcl, FC media 160, FC max 175.
In discesa ho un pò sofferto, mi ci è voluto un pò a prendere la mano, solo nella discesa finale mi sono un pò slegato e ho acquistato sicurezza, ho voluto correre con la 26........penso sia stata l'ultima gara con quei "pollici", la 29er è un'altro pianeta.
Stamattina solita colazione con uova, e 20 minuti prima di partire un gel, energie al massimo.......:smile:
Qui il mio file Garmin.
Venerdì ho dovuto fare riposo perchè non avevo forze, e a dire il vero pensavo di dare forfait, poi visto che ieri sera le cose andavano un pò meglio stamattina sono partito destinazione "race".
Che bello ritrovarsi in griglia dopo tanto tempo, ero un pò emozionato, poi al via a tutta, gara veloce, nervosa, con un tracciato molto selettivo e tecnico, ultima salita di 4Km terrificante, poi discesa a tutta verso il paese, 26,15km con 1122D+, 1147Kcl, FC media 160, FC max 175.
In discesa ho un pò sofferto, mi ci è voluto un pò a prendere la mano, solo nella discesa finale mi sono un pò slegato e ho acquistato sicurezza, ho voluto correre con la 26........penso sia stata l'ultima gara con quei "pollici", la 29er è un'altro pianeta.
Stamattina solita colazione con uova, e 20 minuti prima di partire un gel, energie al massimo.......:smile:
Qui il mio file Garmin.
adesso ad FTP +o- 5watt/kg;
oggi la gamba stava bene, corsa dura causa caldo e vento; pultroppo su uno strappo a 45km dall'arrivo salto di catena, avrò preso un 30 secondi, a tutta per rientrare con il giudice che rompeva, non vi dico i rapporti e le velocità
rientrato ho pagato dazio sulla Sirtori cedendo
peccato la gamba era ok, non ci metto la mano sul fuoco ma finivo davanti secondo me (partiti 180 arrivati 65 circa).Ho notato una cosa, vengo fuori dopo i 100km sulle corse toste
Ultima modifica:
CAVALLO PAZZO
Maglia Iridata
- 1 Marzo 2006
- 12.922
- 1.921
- 78
- Bici
- SPECIALIZED TARMAC VINER MAXIMA COLNAGO MASTER VINTAGE
Complimenti per il piazzamento, Ma l'altra gamba ????
Luca, quando si è in 4 deve prevalere l'istinto del killer...
Con la gamba atomica si deve vincere!!!
Per punizione 2 birre medie!!!
Miiiii...
La colazione è sempre uguale.
In questo periodo però alterno i tuorli con gli albumi, i tuorli quando devo fare un allenamento pesante, combinato o bici lungo (+ calorie) o una gara (+ facili da digerire), gli albumi tutti gli altri giorni.
Quando prendo i tuorli, prendo anche 30 g di Whey.
la stessa colazione indipendentemente, eccezion fatta se ho rimasugli "in scadenza"
appena rientrato dal doppio impegno del week end , non male la gamba , scarsi i risultati..
mangiato benino dai potevo fare meglio....adesso mi fiondo nella vasca , poi mi guardo la rubaix
domani mattina partenza ore 7 verso verona...poi pomeriggio stò un pò sul lago di garda e poi torno a casa e leggo un pò il forum
mi alzo al ultimo momento mi sparo due ova in padella e un frutto
boh vedrò, poi mangio sul lago domani a pranzo dopo una breve uscita di un oretta...
dai a domani ciao a tutti!!
mangiato benino dai potevo fare meglio....adesso mi fiondo nella vasca , poi mi guardo la rubaix
domani mattina partenza ore 7 verso verona...poi pomeriggio stò un pò sul lago di garda e poi torno a casa e leggo un pò il forum
mi alzo al ultimo momento mi sparo due ova in padella e un frutto
boh vedrò, poi mangio sul lago domani a pranzo dopo una breve uscita di un oretta...dai a domani ciao a tutti!!
L'alimentazione che ti abitua a bruciare grassi a qualcosa servirà, no?adesso ad FTP +o- 5watt/kg;
oggi la gamba stava bene, corsa dura causa caldo e vento; pultroppo su uno strappo a 45km dall'arrivo salto di catena, avrò preso un 30 secondi, a tutta per rientrare con il giudice che rompeva, non vi dico i rapporti e le velocità
Ho notato una cosa, vengo fuori dopo i 100km sulle corse toste
Stesso programmino.appena rientrato dal doppio impegno del week end , non male la gamba , scarsi i risultati..
mangiato benino dai potevo fare meglio....adesso mi fiondo nella vasca , poi mi guardo la rubaix
L'unica differenza con te è che la gamba ancora non c'è soprattutto in salita, gli scarsi risultati sì...
io sto + leggero,prediligendo le proteine ai grassi.
Tanto io non sono un buon esempio.....
probabileL'alimentazione che ti abitua a bruciare grassi a qualcosa servirà, no?
intato posto foto di oggi
Allegati
ma dai hai fatto penultimo se eravate in 4
scherzo :eek: io le gare udace non riesco nemmeno a finirle
oggi gf della versilia , bellissima
colazione solo 4 tuorli miele e caffè
durante 4 fichi 1 fruttino sciroppo di dattero , 1 borraccia con malto e whey, 1 borraccia con sali minerali, fame zero gamba favolosa , 130km con 2100 dsl+ in 4h 20 , watt medi 221 normalizzati 245 ,fc media 157
post con vita/whey, yogurt con uvetta sciroppo di dattero destrosio,
pranzo
pasta al pomodoro prosciutto toscano, fagioli e gamberetti torta pane caffè
birrozzo
cena
mozzarelle primosale crudo zucchine pane azzimo
colazione solo 4 tuorli miele e caffè
durante 4 fichi 1 fruttino sciroppo di dattero , 1 borraccia con malto e whey, 1 borraccia con sali minerali, fame zero gamba favolosa , 130km con 2100 dsl+ in 4h 20 , watt medi 221 normalizzati 245 ,fc media 157
post con vita/whey, yogurt con uvetta sciroppo di dattero destrosio,
pranzo
pasta al pomodoro prosciutto toscano, fagioli e gamberetti torta pane caffè
birrozzo
cena
mozzarelle primosale crudo zucchine pane azzimo
peppe
Apprendista Passista
- 17 Ottobre 2009
- 814
- 22
- 39
- Bici
- Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
l'ultimo test fatto 2 mesi fa avevo 5,27 watt/kg
peccato per la gara... dai che la prossima è quella giusta
nella foto ho visto che anche tu corri con la bici migliore del mondo
peppe
Apprendista Passista
- 17 Ottobre 2009
- 814
- 22
- 39
- Bici
- Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
oggi in programma i 35' di rullo defaticante, e dato che nel pome e di sera non mi è possibile farli...
sveglia alle 4,45 alga sprirulina e via sul rullo... 35' minuti bpm medi 135 rpm medi 105
doccia, stechting e colazione alle 6,00
frittatona: uova, burro, cocco, philadelphia, una manciata di fiocchi d'avena e cannella
250 gr latte zymil con 10 gr di whey al cioccolato
p.s.
il confine tra amore e ossessione è più sottile di un filo di seta
sveglia alle 4,45
alga sprirulina e via sul rullo... 35' minuti bpm medi 135 rpm medi 105doccia, stechting e colazione alle 6,00
frittatona: uova, burro, cocco, philadelphia, una manciata di fiocchi d'avena e cannella
250 gr latte zymil con 10 gr di whey al cioccolato
p.s.
il confine tra amore e ossessione è più sottile di un filo di seta
ieri gf dei 3 laghi 132km con 2100disl. in 4 ore e 25 colazione solita con 3 tuorli con miele e caffè durante solo 2 gel e 1lt d'acqua e sali ma purtroppo non è andata come dicevo io! Già dalla bilancia noto circa 1,5kg in più rispetto al solito vabbè sarà la ricarica poi subito dopo la partenza noto che faccio fatica a tenere le ruote di chi mi precede ed infatti all'imbocco della prima salita con il cuore già oltre la soglia salgo regolare del mio brutto passo perdo un casino sulla seconda salita va un pò meglio ed infatti recupero e supero chi mi era scappato sulla prima salita poi nel finale invece ero l'unico del mio gruppo che non soffrivo nè crampi nè stanchezza eccessiva infatti tiravamo in 2! Ho raggiunto fc max 176 mentre solo venerdì sera avevo raggiunto 179 in allenamento! Forse ero ancora stanco? Scarso recupero? Intanto credo che la prossima volta ricaricherò molto meno il mio corpo non gradisce i carbo solidi! Intanto spero che sbagliando imparerò a trovare la giusta alchimia x me!
- Stato