Il perché dei carboidrati/7

[alessio82]

Per quanto mi riguarda io contrariamente noto che è la bici ad allungarmi la muscolatura
Facendo fondo e correndo solo in salita li ho notato gamba più muscolosa e ipertrofica.

Provabilmente essendo ciclista da non tanto tempo, l'effetto metabolico della bici è maggiore, rispetto ad altri sport che pratico da molti anni

beh dipende anche dalla tua meccanica di corsa
se hai una corsa molto muscolare e poco reattiva, cito ad esempio i velocisti rispetto ai fondisti, la muscolatura è notevolmente diversa.
è anche vero che tu non corri con gran continuità, quindi non dai modo alle fibre muscolari di modificare la loro morfologia e capacità contrattile, è un processo che accade ma nel tempo.
cmq il discorso è complesso e lungo e come al solito....
ci sono le eccezzioni che confermano le regole :)

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[mardok80]

La risposta insulinica si puo modificare in meglio o peggio.

L'eccesso di carboidrati, specialmente ad elevato IG,stile di vita

(sedentario in pantoffole),poca massa muscolare contribuiscono a

peggiorare la sensibilità all'insulina, quindi si va verso la predisposizione al

diabete.

Un comportamento diamentralmente opposto,favorisce la sensibilità

all'insulina, questo è ovvio sempre entro certi limiti.

Difatti ai diabetici, il primo step è quello di mangiare un tot di carbo

a basso Ig e di fare + movimento, se non si hanno miglioramenti, si ricorre

al farmaco ( es.insulina).

Ho cercato di spiegarti in poche parole, non so se ti ho reso l'idea.

Ho capito grazie

 

[mardok80]

Qualcuno sa se per usare il vogatore quale' il movimento ottimale?

 

[Il fondista]

Qualcuno sa se per usare il vogatore quale' il movimento ottimale?

 

[oldschool]

nei giorni di ricarica va bene essere al 60% di carbo o bisogna aumentare?

io penso di non arrivarci mai ....
(è un po' che non faccio la mega.ricarica del venerdì)

 

[mardok80]

Mi sono fatto prestare il voatore da casa da mio suocero,ma non so se basta che remo oppure ce' un movimento specifico da fare.

 

[oldschool]

Direi ritenzione, l'altro giorno quando ho raggiunto più di più di 58 kg è stato così per tutta la giornata.
Oltre a sentirmi il sedere pesante e all'altezza della schiena; penso che il tutto fosse un'accumulo di liquidi dovuto all'acidosi da allenamento tutt'altro che leggero.

effettivamente da quando stò cercando di seguire Braccio nel suo esperimento (ahimè chiuso anzitempo) ho intensificato gli alienamenti ...

 

[oldschool]

Qualcuno sa se per usare il vogatore quale' il movimento ottimale?

se abitassimo vicini Ti farei una mini-lezione gratis, da ex-istruttore di canottaggio ....
cosa vuoi sapere?
:eek:

 

[oldschool]

Mi sono fatto prestare il voatore da casa da mio suocero,ma non so se basta che remo oppure ce' un movimento specifico da fare.

il "ventolone" ?

 

[mardok80]

se abitassimo vicini Ti farei una mini-lezione gratis, da ex-istruttore di canottaggio ....
cosa vuoi sapere?
:eek:

il "ventolone" ?

Grazie
Non so come si chiama,ha il carrello dove ti siedi che va avanti e indietro i 2 bastoni(cioe' remi) e poi i remi si vanno ad inserire in 2 grosse palle dove da li puoi modificare la durezza della remata..
E' come questo http://www.google.it/imgres?imgurl=...ge=1&ndsp=18&ved=1t:429,r:10,s:0&tx=101&ty=47
Mi interessava sapere come devo muovervi simulando la remata per non adare a fare movimenti sbagliati.

 

[Daddy]

Grazie
Non so come si chiama,ha il carrello dove ti siedi che va avanti e indietro i 2 bastoni(cioe' remi) e poi i remi si vanno ad inserire in 2 grosse palle dove da li puoi modificare la durezza della remata..
Mi interessava sapere come devo muovervi simulando la remata per non adare a fare movimenti sbagliati.

Hai provato a cercare su youtube?.

 

[ALEXNAPOLI]

io penso di non arrivarci mai ....
(è un po' che non faccio la mega.ricarica del venerdì)

arrivarci confermo è dura xrò a laigueglia ho fatto così e mi son trovato molto bene quindi ormai è una abitudine settimanale dalla domenica al giovedì faccio solo i post con i carbo poi fat pro e venerdì maxi ricarica sabato carbo al 40/50% domenica mattina solita colazione tranne aggiungere 1 tuorlo quindi passo da 2 a 3! Leggevo di altri che caricano ancora di più come altri di meno ma se rimembro bene i consigli di giova così facendo dovrebbe andar bene.....

 

[Daddy]

beh dipende anche dalla tua meccanica di corsa
se hai una corsa molto muscolare e poco reattiva, cito ad esempio i velocisti rispetto ai fondisti, la muscolatura è notevolmente diversa.
è anche vero che tu non corri con gran continuità, quindi non dai modo alle fibre muscolari di modificare la loro morfologia e capacità contrattile, è un processo che accade ma nel tempo.
cmq il discorso è complesso e lungo e come al solito....
ci sono le eccezzioni che confermano le regole :)

Io non sono un eccezzione ma sono d'accordo con te, le mie gambe da settembre ad oggi si sono modificate leggermente praticando principalmente corsa, meno ipertrofiche anche facendo salita e più tirate, però riguardo la massa muscolare siamo li

Riguardo invece l'appetito confermo, fame da lupi, auuuuu!!.

 

[alessio82]

minore iportrofia è dovuta alla diversa contrazione muscolare.

 

[Daddy]

@ daddy

grazie daddy
i grassi li prendevo sostanzialmente dal cocco, dalla frutta secca, dalla pancetta, dal burro chiarificato e dall'olio... le quantità non me le ricordo con precisione ma diciamo che su un basale di 1800 kcal stavo sempre sul 60% di fat
adesso invece sto basso di grassi a parte il mio olo evo e qualche frutta secca, e mi sono assestato sui 2gr di proteine per kg di massa magra
cmq farò altre analisi più approfondite per capire dove sta il problema

In sostanza di quanto hai diminuito ad occhio i grassi e le calorie in meno con cosa le hai sostituite, con i carbo?.
Ferme restando le pro a 2gr/kg che credo hai mantenuto sempre.

Ti dico questo perchè il rischio, "credo", diminuendo i grassi è di andare sotto con le calorie.

 

[vasco 90]

che due balle, oggi il PT mi segnava dati sbagliati ( almeno 40watt in meno secondo i miei calcoli ) e anche le pedalate poi a due km da casa , riprende ad andare correttamente ora il problema è : mi posso fidare?? domani mi farà lo stesso scherzo?? boh, intanto adesso provo a fare la ricerca del mozzo dal computerino ...

intanto oggi solita colazza , poi un mela e mandorle prima di uscire per tamponare un po la fame che insorgeva, adesso dopo 2h45' di allenamento ( non molto costruttivo visto che mi giravano a causa del misuratore...) vado con post di yogurt banana ( comprate ) e uvetta . poi a cena metto delle patate visto che sono ancora relativamente in finestra e devo finire di mettere i giusti cho.

 

[mardok80]

Hai provato a cercare su youtube?.

Si non ho trovato nulla.

 

[matty]

che due balle, oggi il PT mi segnava dati sbagliati ( almeno 40watt in meno secondo i miei calcoli ) e anche le pedalate poi a due km da casa , riprende ad andare correttamente ora il problema è : mi posso fidare?? domani mi farà lo stesso scherzo?? boh, intanto adesso provo a fare la ricerca del mozzo dal computerino ...

intanto oggi solita colazza , poi un mela e mandorle prima di uscire per tamponare un po la fame che insorgeva, adesso dopo 2h45' di allenamento ( non molto costruttivo visto che mi giravano a causa del misuratore...) vado con post di yogurt banana ( comprate ) e uvetta . poi a cena metto delle patate visto che sono ancora relativamente in finestra e devo finire di mettere i giusti cho.

cambia pila, al 90% è quello....
io invece 2h di scarico con qualche volata,,,,comincia a tornare lo spunto da velocista
però non capisco il perchè ma zero fame, ha fatica ho preso il glucosio+whey e i bcaa,,,,stomaco chiuso

 

[vasco 90]

si ho immaginato che fosse quello, ma può essere che in due mesi soli sia già andata??

zero fame ma appetito si ? oppure proprio stomaco chiuso tipo nausea ?
potrebbe essere che magari hai lo stomaco un po chiuso causa un pò di freddo

 

[matty]

si ho immaginato che fosse quello, ma può essere che in due mesi soli sia già andata??

zero fame ma appetito si ? oppure proprio stomaco chiuso tipo nausea ?
potrebbe essere che magari hai lo stomaco un po chiuso causa un pò di freddo

si si propio stomaco chiuso, no non è il freddo oggi ci son 20° qui da me
il bello è che son uscito anche saltando il pranzo, ovvero colazione 8.30 e uscita alle 13.30 causa uscito prima da scuola....

per la pila: si si è possibile, a volte durano molto a volte poco,,,non lo so il perchè ma anche con molti elettrodomestici è così...bho