Il perché dei carboidrati/7

[ALEXNAPOLI]

eheheh non mi sfugge un caxxo ...
soprattutto mi sentivo male a pensarti in fuorisoglia per quasi la totalità di quella GF di m. che è solo pianura e due salitelle ..

infatti!!! Spero di non farla mai più!!!! O almeno che cambino qualcosa!!! Cmq stasera se riesco lavori alla soglia ed inizia la ricarica per i 300km di domenica beh anche se ci sarà l'uscita di domeni ed anche quella di sabato....sperando che il tempo sia clementealmeno sino a Domenica sera....

Prodotti bici scontati

 

[gabriele1978]

scusate avevate ragione qualche dato non mi tornava.... infatti sono stato in extra soglia 1 ora e 27 poi 1 ora e 05 tra il medio e la soglia e 38 minuti tra il fondo lento ed il medio consumando 2233kcal....beh adesso tornano!!!! Scusate ma bravo sopratutto a Rubens che avevca capito che c'era qualcosa che non tornava

ora tornano i conti....è veramente troppo quel tempo fuori soglia.

 

[gabriele1978]

infatti!!! Spero di non farla mai più!!!! O almeno che cambino qualcosa!!! Cmq stasera se riesco lavori alla soglia ed inizia la ricarica per i 300km di domenica beh anche se ci sarà l'uscita di domeni ed anche quella di sabato....sperando che il tempo sia clementealmeno sino a Domenica sera....

ti fai una randonnè di 300km alla domenica e il sabato esci in bici?

 

[rubens]

è da anni così, e quest'anno era pure più brutta causa frane ...
ho eliminato da 2 anni la coppa lombardia appunto per la tristezza di alcune gare ...
cmq domenica ti becchi l'acqua, sicuro, almeno dal pomeriggio ...

 

[Daddy]

Domani uscita mattutina 1h30 circa a digiuno, GD style, qualche sgasatina....pwo si inizia a miniricaricare per domenica (GF sangemini, giro corto per divertimento), quindi nulla di eccessivo, solito yogurtbananamieleuvetta come dice il folino.

Oggi prevista uscita ora pranzo invece non avevo voglia e ho saltato, ho le gambe non ancora leggittime, suppongo che la scorsa settimana i 22km di corsa a piedi e i 1950D+ in mtb abbiano messo a dura prova il fisico....quindi si va di scarico fino a domenica.

Questa settimana sono stato giusto di carbo (parlando di numeri a cavallo del 35% circa), martedì che ho mangiato la pizza fatta in casa, non troppa e in generale frutta e verdura in abbondanza, quindi non ho scaricato un gran che....però le sensazioni fisiche (gambe a parte) sono buone.

Comunque anche alzando di poco i carbo, parliamo di aggiungere 1/2 fette di pane ai pasti principale e solite verdure e frutta, ferme restando + o - le proteine a circa 120gr e calando leggermente i grassi (diciamo che dal 55% circa passo al 45% circa), il tutto funziona alla perfezione.

A volte sento la necessità di qualche carbo in più, sarà anche il cambio di stagione/temperatura (aver stressato un po troppo il fisico).....io assecondo, carbo+riposo.

 

[Il fondista]

Io ci ho fatto praticamente quasi tutta la rampilonga,si fa si fa

191 bpm medi domenica e 198 di massima, 1h 20' di gara

 

[vasco 90]

fatte 6ore e 10' ....senza PT solo cardio, senza lavori , solo a occhio chiuso cono 137bpm medi ultima ora al medio veloce 40-45 orari alla cancellara , un esperienza mistica mi sono esaltato da matti
rincasato subito 15g whey in acqua fresca , sotto la doccia gelata x riprendermi, con stereo a manetta con la febbre del sabato sera fuori dalla docci , mi asciugo e ancora nudo, famelico apro il frigo e estraggo il riso già preparato precedentemente, mi gusto i mie 350g di basmati con due banane e 60g uvetta.. ..adesso divano poi cena patate già pronte un kg e mezzo , poi fagiolini lessi con dentro pancetta tanto evo e parmigiano più spezie..pane in abbondanza non voglio lasciare nemmeno una stilla di olio nel piatto proteine ne integro altre nel pre bed mi faccio una frittata di albumi e un tuorlo...sono cottarello ma in bici spingevo forte " assai" come dice un mio amico...poi il caldo aiuta, mi sono fatto almeno 3 salite da 40'...durante poi una bella decina di datteri

 

[Il fondista]

fatte 6ore e 10' ....senza PT solo cardio, senza lavori , solo a occhio chiuso cono 137bpm medi ultima ora al medio veloce 40-45 orari alla cancellara , un esperienza mistica mi sono esaltato da matti
rincasato subito 15g whey in acqua fresca , sotto la doccia gelata x riprendermi, con stereo a manetta con la febbre del sabato sera fuori dalla docci , mi asciugo e ancora nudo, famelico apro il frigo e estraggo il riso già preparato precedentemente, mi gusto i mie 350g di basmati con due banane e 60g uvetta.. ..adesso divano poi cena patate già pronte un kg e mezzo , poi fagiolini lessi con dentro pancetta tanto evo e parmigiano più spezie..pane in abbondanza non voglio lasciare nemmeno una stilla di olio nel piatto proteine ne integro altre nel pre bed mi faccio una frittata di albumi e un tuorlo...sono cottarello ma in bici spingevo forte " assai" come dice un mio amico...poi il caldo aiuta, mi sono fatto almeno 3 salite da 40'...durante poi una bella decina di datteri

Per me finito di mangiare tutta quella roba hai un'erezione peso delle banane? E' importante...

 

[Marcolento]

fatte 6ore e 10' ....senza PT solo cardio, senza lavori , solo a occhio chiuso cono 137bpm medi ultima ora al medio veloce 40-45 orari alla cancellara , un esperienza mistica mi sono esaltato da matti
rincasato subito 15g whey in acqua fresca , sotto la doccia gelata x riprendermi, con stereo a manetta con la febbre del sabato sera fuori dalla docci , mi asciugo e ancora nudo, famelico apro il frigo e estraggo il riso già preparato precedentemente, mi gusto i mie 350g di basmati con due banane e 60g uvetta.. ..adesso divano poi cena patate già pronte un kg e mezzo , poi fagiolini lessi con dentro pancetta tanto evo e parmigiano più spezie..pane in abbondanza non voglio lasciare nemmeno una stilla di olio nel piatto proteine ne integro altre nel pre bed mi faccio una frittata di albumi e un tuorlo...sono cottarello ma in bici spingevo forte " assai" come dice un mio amico...poi il caldo aiuta, mi sono fatto almeno 3 salite da 40'...durante poi una bella decina di datteri

quanti Km?

 

[mardok80]

fatte 6ore e 10' ....senza PT solo cardio, senza lavori , solo a occhio chiuso cono 137bpm medi ultima ora al medio veloce 40-45 orari alla cancellara , un esperienza mistica mi sono esaltato da matti
rincasato subito 15g whey in acqua fresca , sotto la doccia gelata x riprendermi, con stereo a manetta con la febbre del sabato sera fuori dalla docci , mi asciugo e ancora nudo, famelico apro il frigo e estraggo il riso già preparato precedentemente, mi gusto i mie 350g di basmati con due banane e 60g uvetta.. ..adesso divano poi cena patate già pronte un kg e mezzo , poi fagiolini lessi con dentro pancetta tanto evo e parmigiano più spezie..pane in abbondanza non voglio lasciare nemmeno una stilla di olio nel piatto proteine ne integro altre nel pre bed mi faccio una frittata di albumi e un tuorlo...sono cottarello ma in bici spingevo forte " assai" come dice un mio amico...poi il caldo aiuta, mi sono fatto almeno 3 salite da 40'...durante poi una bella decina di datteri

Io a qualla velocaita' li la faccio appena tocco la fx max forse

 

[vasco 90]

Per me finito di mangiare tutta quella roba hai un'erezione peso delle banane? E' importante...

110 l'una....raba da ridere , finito di mangiare il riso era come se non avessi mangiato niente

quanti Km?

168, non so il disl

 

[Il fondista]

110 l'una....raba da ridere , finito di mangiare il riso era come se non avessi mangiato niente


168, non so il disl

Immagino, quelle due banane forse le avresti sentite di più se le avessi assunte per via rettoanale...
350 g di riso + 220 di banane dovrebbero essere 330 g. di carbo, non sono moltissimi dipende dall'intensità chiaramente.

 

[posse]

168, non so il disl

giro?

 

[Daddy]

Azz vasco, ci dai!!.

Buona l'idea dei fagiolini con pancetta....buono tutto in verità.
E ci sta "tutto" quello che ti mangi.

 

[vasco 90]

Immagino, quelle due banane forse le avresti sentite di più se le avessi assunte per via rettoanale...

già o al limite iniettarmele nella vena aorta

 

[gabriele1978]

@vasco90

è dura reintegrare le 2500kcal consumate....
dicesti tempo fa della sudorazione notturna e forse la imputammo all'eccessivo carico di cho in un arco di tempo così ridotto. E' capitato recentemente anche a me e volevo sapere se ti era ricapitato.

 

[Luca69]

Il ciclista non è quello che faccio........ma quello che SONO

bella massima.

 

[vasco 90]

giro?

casalecchio - san luca pieve dei pini - badolo - sasso marconi - marzabotto - vedegheto - cà bortolami - savigno - monte ombraro - guiglia - vignola - crespellano - oliveto - anzola - san giovanni - casa ( tavernelle )

Azz vasco, ci dai!!.

Buona l'idea dei fagiolini con pancetta....buono tutto in verità.
E ci sta "tutto" quello che ti mangi.

grazie ci dò ci dò
xò ho trovato una amatore , l'ho incontrato dopo 20km dalla partenza , e poi quando mancava 10' per arrivare a casa sarà rincasato e poi riuscito oppure è stato fuori anche lui ??

 

[vasco 90]

@vasco90

è dura reintegrare le 2500kcal consumate....
dicesti tempo fa della sudorazione notturna e forse la imputammo all'eccessivo carico di cho in un arco di tempo così ridotto. E' capitato recentemente anche a me e volevo sapere se ti era ricapitato.

si un altra volta, e in effetti è capitato quando ho dovuto reintegrare molto in breve periodo di tempo
le calorie a spanne sono circa 3340 del allenamento xò... più basale e termogenesi un minimo sono circa 5410 cal.. , devo integrare circa altre 2800

 

[gabriele1978]

si un altra volta, e in effetti è capitato quando ho dovuto reintegrare molto in breve periodo di tempo

idem
quindi molto probabilmente dipende da ciò. Se devo reintegrare in 2 3 pasti non mi capita mai ma quando torno dal giro alle 17 e 30 / 18, avendo fatto la sola colazione alle 06 e 30, mi ritrovo il più delle volte a dover reintegrare 2600/2700kcal in nemmeno 5 ore ed è dura...