110 l'una....raba da ridere , finito di mangiare il riso era come se non avessi mangiato niente
168, non so il disl
Cosa sono le banane dei puffi?
Il perché dei carboidrati/7
- Creatore Discussione samuelgol
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Cosa sono le banane dei puffi?
Appena tornato, 150 km con argegno- tavernerio~civiglio~bevera 5.52h.
Da reintegrare oltre le 2500kcal
Da reintegrare oltre le 2500kcal
Cosa sono le banane dei puffi?
erano sottili in effetti...forse erano da bonsai
Io oggi ho lavorato giornata un po cosi a casa sono tutti malati
ora preparo da mangiare per la famiglia e speriamo che non mi attacchino niente che sabato mattina voglio uscire.
a casa sono tutti malati ora preparo da mangiare per la famiglia e speriamo che non mi attacchino niente che sabato mattina voglio uscire.
si , dipende da che ora finisci xò...se termini alle 18 e ne hai mangiate 2000 diventa più ardua...a meno che non le mangia da burro e miele ...
erano sottili in effetti...forse erano da bonsai
E si io minimo 200gr senno non le compro
,mi piaciono le cose grosse
infatti!!! Spero di non farla mai più!!!! O almeno che cambino qualcosa!!! Cmq stasera se riesco lavori alla soglia ed inizia la ricarica per i 300km di domenica beh anche se ci sarà l'uscita di domeni ed anche quella di sabato....sperando che il tempo sia clemente
almeno sino a Domenica sera....
La coppa lombardia è stata depennata dal mio calendario dopo la prima e l'unica (x me) dell'anno scorso.
X la randonee ti ammiro Alex, mi sento stanco solo a leggere i km... ma sono sicuro che sei talmente invasato (in senso buono
) che la farai senza problemi, al peggio fammi uno squillo che ti vengo a soccorrere
si , dipende da che ora finisci xò...se termini alle 18 e ne hai mangiate 2000 diventa più ardua...a meno che non le mangia da burro e miele ...
Si vero io esco la mattina e ho meta giornata per gestirmi..
Io fossi in te cercherei di metterci piu calorie anche prima di modo che cosi ti devi sfondare meno.
ma com'è in gara non ha raggiunto la tua fc max ma sei stato molto al di sotto? Significa over training oppure quando hai fatto il test eri proprio senza allenamento! Se così fosse allora quei dati sarebbero sbagliati!
bhe non è stato necessario il pezzo con la soglia più alta è stata al terzo muro sull'ultima salita,
il test cmq l'ho fatto a inizio novembre prima di cominciare gli alllenamenti intensi ora sicuramente la fc max si è abbassata in allenamento arrivo max 180 , vedremo a la Spezia
fatte 6ore e 10' ....senza PT solo cardio, senza lavori , solo a occhio
Ci date dentro come dei matti........
appena cenato :D
dopo il lungo di oggi, appena a casa 45gr glucosio,20whey,6 bcaa e 2 creat +multivitaminico.
poi 200gr circa di orecchiette alle cime di rapa, cosciotto di tacchino un 50gr di patate che eran avanzate, metà mela.....son pieno ma son ancora in deficit, mi date un pò di glucosio in endovena che nello stomaco non ci sta più nulla?
dimenticavo, per chi della zona giro: casa mia (carate XD)-como-argegno-schignano (5 w/kg)-como-tavernerio+civiglio(5 w/kg) poi altre 2h in brianza.......4,50H per 150km, durante 25gr di endurance della sponser (sono vari carboidrati tra cui vitargo e malto, con il 5% di bcaa glocogenici, sali e vitamine) e una redbull!
dopo il lungo di oggi, appena a casa 45gr glucosio,20whey,6 bcaa e 2 creat +multivitaminico.
poi 200gr circa di orecchiette alle cime di rapa, cosciotto di tacchino un 50gr di patate che eran avanzate, metà mela.....son pieno ma son ancora in deficit, mi date un pò di glucosio in endovena che nello stomaco non ci sta più nulla?
dimenticavo, per chi della zona giro: casa mia (carate XD)-como-argegno-schignano (5 w/kg)-como-tavernerio+civiglio(5 w/kg) poi altre 2h in brianza.......4,50H per 150km, durante 25gr di endurance della sponser (sono vari carboidrati tra cui vitargo e malto, con il 5% di bcaa glocogenici, sali e vitamine) e una redbull!
Ultima modifica:
O YHEAAA! da como a cernobbio ne ho beccata una all'andata e una con amica (un pò meno YEHAAAA) al ritorno.....niente male
fatte 6ore e 10' ....senza PT solo cardio, senza lavori , solo a occhio
rincasato subito 15g whey in acqua fresca , sotto la doccia gelata x riprendermi, con stereo a manetta con la febbre del sabato sera
Bravo !
Inizi a fare sul serio
Bravo !
Inizi a fare sul serio
finito di cenare or'ora...1480g patate 145g pane come fonte primaria cho..poi fagiolini con 55g pancetta - 30g evo circa e 30g parmigiano circa
le proteine le mangio pre bed con 5 albumi e un tuorlo in padella con un pò di burro e cocco e vaniglia "al uscita" più un po di noci..se no tutto in una volte anche una fonte proteica importante era forse difficile assimilare tutto bene ( effettivamente la valanga di fagiolini potevo risparmiarmela ma adoro le verdure..
) ora mi sento decisamente bene adesso vado a vedere spartacus sù sky uno 
domani scarico pesante...alla mattina ho la metacolina x l'allergia hai pollini..alle 17 invece ho un esame meno simpatico a un testicolo. quindi al pomeriggio sotto le 13 esco per una sgambata, poi sabato dietro macchina e domenica sono a correre a trento, trà un pò si entra nel vortice, si corre sabato domenica martedì e a volte giovedì più giro a tappe
altro che finestre metaboliche 
finito di cenare or'ora...1480g patate 145g pane come fonte primaria cho..poi fagiolini con 55g pancetta - 30g evo circa e 30g parmigiano circa
le proteine le mangio pre bed con 5 albumi e un tuorlo in padella con un pò di burro e cocco e vaniglia "al uscita" più un po di noci..se no tutto in una volte anche una fonte proteica importante era forse difficile assimilare tutto bene ( effettivamente la valanga di fagiolini potevo risparmiarmela ma adoro le verdure..
domani scarico pesante...alla mattina ho la metacolina x l'allergia hai pollini..alle 17 invece ho un esame meno simpatico a un testicolo. quindi al pomeriggio sotto le 13 esco per una sgambata, poi sabato dietro macchina e domenica sono a correre a trento, trà un pò si entra nel vortice, si corre sabato domenica martedì e a volte giovedì più giro a tappe
Nulla da dire sui tuoi gusti alimentari, solo un osservazione, per me
potevi mangiare le stesse quantità di cho con molto meno volume.
Avrei preferito alimenti + densi di carbo.
Grazie Mille! devo dire che comunque alla bici devo moltissimo, mi ha gia dato tanto, mi ha aiutato in un momento grigio della mia vita ed ancora senza di lei non saprei cosa fare. Poi quando vedo i miei coetanei "divertirsi" tra alcol, sigarette (se va bene,,,,) capisco che, anche se dovessi smettere domani, dovrò esserle sempre debitore, avendomi insegnato a vivere veramente
Mizziga che giornata...
Sveglia alle 7 medicina al figlio colazione in posta e al lavoro,a casa alle 12.30 pasta lavato i piatti aereosol al figlio al lavoro,ritorno a casa alle 18.30 preaparato la cena dato da mangiare al figlio lavato i piatti,fatto l'aereosol al figlio appena dato l'antibiotico,mi faccio la doccia altre 2 medicine al figlio e lavarlo a poi mi sa che mi vado a letto, ma domani mattina mi sveglio alle 6.10 mi faccio un 40 minuti sul rullo cosi scaldo la gamba per sabato sperando di schivare tutti sti virus.
P.s spero che la mia ragazza domani si sia ripigliata
Sveglia alle 7 medicina al figlio colazione in posta e al lavoro,a casa alle 12.30 pasta lavato i piatti aereosol al figlio al lavoro,ritorno a casa alle 18.30 preaparato la cena dato da mangiare al figlio lavato i piatti,fatto l'aereosol al figlio appena dato l'antibiotico,mi faccio la doccia altre 2 medicine al figlio e lavarlo a poi mi sa che mi vado a letto
, ma domani mattina mi sveglio alle 6.10 mi faccio un 40 minuti sul rullo cosi scaldo la gamba per sabato sperando di schivare tutti sti virus.P.s spero che la mia ragazza domani si sia ripigliata
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