Il perché dei carboidrati/7

[gabriele1978]

dopo l'uscita spettacolare di ieri oggi il cuore era una vera ciofeca...portarlo oltre i 150bpm un'impresa. Poco recupero e stanotte dormito pure poco. ci sta....
La butto lì ma credo che queste escursioni termiche non aiutino molto. Ieri 21° stamattina 7°, Verificheremo domani il recupero odierno visto che passano almeno 24h.

oggi cuore spettacolare!erano un pò di uscite che non riuscivo a salire oltre i 178bpm. Oggi 185 (186 dovrebbe essere la fcmax).
Il fatto di non prendere cho complessi la mattina e inserirli direttamente e in gran quantità nella finestra aiuta moltissimo il recupero. Sabato ero probabilmente scarico visti i 92km fatti alle 6 di sera del giorno prima. E' come se il corpo si rendesse conto che non ha le energie necessarie per compiere determinati sforzi e si mettesse in "modalità di sicurezza" con il cuore che non sale.
Ieri ho ricarito per bene le pile...(riso a pranzo e patate la sera) e oggi, dopo 24h, ero come nuovo (si fa per dire).
Tutto procede bene in vista della primavera e dell'estate.
3500km fatti e tanti altri da fare

Prodotti bici scontati

 

[supereroe]

Tutto procede bene in vista della primavera e dell'estate.
3500km fatti e tanti altri da fare

Perfetto, sono contento per te.........io sono a quota 3000Km, ma dovrei recuperare.

 

[folinhouse]

Dopo una nottata vissuta tra il dormi veglia a causa dell'ennesimo attacco virale a Emma(quella vera :eek:),decido alle 8,30 dopo l'ultima rilevazione della temperatura corporea della tata,di andare comunque a Villafranca.
Mangio 2 tuorli al volo con cocco e ciocco fondente.
Arrivo giusto in tempo x ritiro numero.....E via!
Caxxo mi son dimentica sia il Vitargo pre che il miele!
Circuito di 2,2 km con 6 curve e un rondeau.
Tutta la gara a meta' gruppo con la media sempre sopra ai 43.
Verso il 16 giro comincio a vedere le "orbarole"(fosfeni.....ombre.....madonne)da crisi nera.
La schiena comincia farmi male a livello lombare(caxxo ho le nuove ruote carbo 50 mm gonfiate a 9 atm....vuoi vedere che mi fanno ancora male come 6 anni fa??)
Volata generale(manco x il caxxo la faccio).
Morale:Non ci si inventa niente!
Per circuiti cosi' e' indispensabile partire alti di cho e mantenerli tali!
Le ruote a profilo alto,e' forse meglio evitarle onde andar incontro a ulteriori malanni alla schiena,spt in zona l2-l3,dove mi porto da qualche anno una protusione discale....
Meditate gente...meditate!

Perchè il sonno no? Oseo! Alla nostra età...
Io son tre giorni che non faccio nulla, questa mattina ero d'accordo con compagni di squadra per andare incontro in bici agli altri che correvano una 30 km.
L'avrei fatto lo stesso nonostante l'esser andato a dormire alle 3.30 dopo i 50 anni di un amico, l'appuntamento era alle 8.30; da lavorare non doveva esserci nulla.
Alle 5.30 mi ha chiamato per un entrata, un lavoro di 20'; mentre andavo su mi ha fermato pure la Polizia e mi ha fatto l'etilometro.
Risultato, son tornato a dormire dopo il lavoro, sono andato all'arrivo della gara e ora sembra mi sia passato sopra un camion!

 

[gabriele1978]

Perfetto, sono contento per te.........io sono a quota 3000Km, ma dovrei recuperare.

 

[folinhouse]

Inoltre Mi scuso molto con Folin per l'inconpresione che c'è stata !!!:eek:
Ma Andrea ormai mi conosce e lo sa che ogni tanto sclero un pochino

Quale incomprensione? Di che parli?
Piuttosto visto che dopo 5 anni che ti parlo di timing, grassi saturi e low carb; stai provando a muoverti senza nutrizionista.. Stai molto all'occhio, ti conosco ed è facile, molto facile fare errori.
Oltretutto ci vuole tempo e costanza, e pazienza.
Non fare prove e provine mangiando questo vado così, mangiando colà vado cosà... Continui a cuocerti.
Se ora sei affaticato perchè eri giù di carbo e bene che esci senza tirare e mangi fino a rimetterti al 100% senza fare uscite ai 30 di media!
Braccio ha tutto molto in mano, fatti spiegare bene il post work out calcolato, visto che ora hai il Garmin e non il Polar.
E osserva il timing, se non riesci a mangiare subito dopo usa il Vitargo, o meglio, aspetta che ti si apra lo stomaco, quando hai fame mangia anche se passa un po' di tempo non succede nulla.
Speriamo bene

 

[mardok80]

Ciao MD80

curiosità, come mai hai tanti spessori sotto l'attacco manubrio ?

Perche' ho un benedetto mal di collo,quando arriva il caldo ne levo 1 ma con freddo lo devo mettere.

i fa i fighi con bici con tubo sterzo da 10 cm...e dopo ci mettono 10 cm di spessori!!!che 1/2seghe!!!

A te te legno

 

[TonyTpb]

Dopo una nottata vissuta tra il dormi veglia a causa dell'ennesimo attacco virale a Emma(quella vera :eek:),decido alle 8,30 dopo l'ultima rilevazione della temperatura corporea della tata,di andare comunque a Villafranca.
Mangio 2 tuorli al volo con cocco e ciocco fondente.
Arrivo giusto in tempo x ritiro numero.....E via!
Caxxo mi son dimentica sia il Vitargo pre che il miele!
Circuito di 2,2 km con 6 curve e un rondeau.
Tutta la gara a meta' gruppo con la media sempre sopra ai 43.
Verso il 16 giro comincio a vedere le "orbarole"(fosfeni.....ombre.....madonne)da crisi nera.
La schiena comincia farmi male a livello lombare(caxxo ho le nuove ruote carbo 50 mm gonfiate a 9 atm....vuoi vedere che mi fanno ancora male come 6 anni fa??)
Volata generale(manco x il caxxo la faccio).
Morale:Non ci si inventa niente!
Per circuiti cosi' e' indispensabile partire alti di cho e mantenerli tali!
Le ruote a profilo alto,e' forse meglio evitarle onde andar incontro a ulteriori malanni alla schiena,spt in zona l2-l3,dove mi porto da qualche anno una protusione discale....
Meditate gente...meditate!

, ruote ad alto profilo in un circuito corto dove sono tutti rilanci secondo è al cosa più sbagliata , auguri per la piccolina

 

[folinhouse]

@Pisellone: non vengo alla via del sale. Non ho voglia di alzarmi presto e mettermi in mezzo a ciclisti :-)
Il mio programma è questa settimana di scaricare molto blando e riposare, se mi lasciano dormire.
Poi Domenica 3 o non faccio nulla e seguo il mio presidente facendo l'Xescort in MTB ad una maratona o faccio un combinato veloce: sempre in sede maratona c'è una 5000 (dove arrivare ultimi) farli a busso, poi cambio maglia e scarpe e tot km a randello in cx per raggiungere il presidente e accompagnarlo alla fine della Maratona.
Lunedì: nuoto
Martedì :mega combinato in solitaria 100 km bdc + 15 km corsa
Mercoledì: nuoto
Giovedì: lavoro
Venerdì: lavoro + trail autogestito in notturna 20 km
Sabato: lavoro
Domenica: lavoro

 

[mardok80]

@Pisellone: non vengo alla via del sale. Non ho voglia di alzarmi presto e mettermi in mezzo a ciclisti :-)
Il mio programma è questa settimana di scaricare molto blando e riposare, se mi lasciano dormire.
Poi Domenica 3 o non faccio nulla e seguo il mio presidente facendo l'Xescort in MTB ad una maratona o faccio un combinato veloce: sempre in sede maratona c'è una 5000 (dove arrivare ultimi) farli a busso, poi cambio maglia e scarpe e tot km a randello in cx per raggiungere il presidente e accompagnarlo alla fine della Maratona.
Lunedì: nuoto
Martedì :mega combinato in solitaria 100 km bdc + 15 km corsa
Mercoledì: nuoto
Giovedì: lavoro
Venerdì: lavoro + trail autogestito in notturna 20 km
Sabato: lavoro
Domenica: lavoro

Pivello

 

[folinhouse]

Pivello

Odio i ciclisti, poi c'è troppa plastica.

 

[TonyTpb]

bocciato del tutto la frittata di albumi prima di allenamenti intensi o di gare, stamattina ancora colazione solo 3 tuorli poco miele e caffè eliminato anche il cocco, uscita di 3h 45' con 2 amici che mi toccava aspettare :asd: , è troppo bello allenarsi da solo e poi ogni tanto andare a tirare il collo agli amici, cmq sensazioni ottime niente più dolori quando sono a tutta cuore fantastico e gamba fenomenale,messi in cascina altri 100 km , in più ritocatto in rialzo la cp 30'' e 1' ,

3h 50' 98km , 1330 dsl, fc media 138, watt medi 215 e 224 di normalizzata

post con arancio banana fage uvetta sciroppo di datteri e datteri

pranzo con
pennette con verze patate salvia e taleggio, carciofi al sugo ripieni ,2 bicchieri di montefalco sublime , pezzettino di millefoglie caffè

 

[battaglin76]

bocciato del tutto la frittata di albumi prima di allenamenti intensi o di gare,

perchè?io ci vado a nozze qualsiasi cosa faccio dopo, invece la ricotta se faccio roba violenta mi torna su.

 

[TonyTpb]

perchè?io ci vado a nozze qualsiasi cosa faccio dopo, invece la ricotta se faccio roba violenta mi torna su.

partiamo dall'inizio,
appena cominciata la pro/fat stretta per colazione prima delle gf e degli allenamenti intensi facevo 4 tuorli 1 cucchiaino di miele 4 cucchiaini di farina di cocco e caffè e stavo bene mai avuto niente, ora dalla gf di laigueglia prima di uscire in bdc stessa colazione di tutte le mattine tuorli frittata di albumi con frutta secca e poca marmellata , morale quando arrivo che devo spingere forte e vado su troppo con il cuore mi viene un dolore nel fianco sinistro, ora non sò se è dovuto alla colazione oppure a qualcos'altro, cmq ho deciso di tornare alla colazione che facevo prima di inserire la frittata , ieri sabato 3 tuorli 1 cucchiaino di miele 4 di cocco e caffè ,buone sensazioni però un pò fiacco fatcato ad ingranare, oggi 3 tuorli 1 cucchiaino di miele caffè, decisamente meglio molto più leggero e brillante cuore sveglio da subito, senza nessun dolore anche nelle salita dove spingevo, percui penso che il dolore sia dovuto alla frittata di albumi , intanto vediamo come và domenica prossima a La Spezia se non arriva nessun dolore vuol dire che è quella

 

[mardok80]

partiamo dall'inizio,
appena cominciata la pro/fat stretta per colazione prima delle gf e degli allenamenti intensi facevo 4 tuorli 1 cucchiaino di miele 4 cucchiaini di farina di cocco e caffè e stavo bene mai avuto niente, ora dalla gf di laigueglia prima di uscire in bdc stessa colazione di tutte le mattine tuorli frittata di albumi con frutta secca e poca marmellata , morale quando arrivo che devo spingere forte e vado su troppo con il cuore mi viene un dolore nel fianco sinistro, ora non sò se è dovuto alla colazione oppure a qualcos'altro, cmq ho deciso di tornare alla colazione che facevo prima di inserire la frittata , ieri sabato 3 tuorli 1 cucchiaino di miele 4 di cocco e caffè ,buone sensazioni però un pò fiacco fatcato ad ingranare, oggi 3 tuorli 1 cucchiaino di miele caffè, decisamente meglio molto più leggero e brillante cuore sveglio da subito, senza nessun dolore anche nelle salita dove spingevo, percui penso che il dolore sia dovuto alla frittata di albumi , intanto vediamo come và domenica prossima a La Spezia se non arriva nessun dolore vuol dire che è quella

Puo essere che un po troppe proteine ti appesantissero la digestione e ti creassero problemi.

 

[Obix]

Quale incomprensione? Di che parli?
Piuttosto visto che dopo 5 anni che ti parlo di timing, grassi saturi e low carb; stai provando a muoverti senza nutrizionista.. Stai molto all'occhio, ti conosco ed è facile, molto facile fare errori.
Oltretutto ci vuole tempo e costanza, e pazienza.
Non fare prove e provine mangiando questo vado così, mangiando colà vado cosà... Continui a cuocerti.
Se ora sei affaticato perchè eri giù di carbo e bene che esci senza tirare e mangi fino a rimetterti al 100% senza fare uscite ai 30 di media!
Braccio ha tutto molto in mano, fatti spiegare bene il post work out calcolato, visto che ora hai il Garmin e non il Polar.
E osserva il timing, se non riesci a mangiare subito dopo usa il Vitargo, o meglio, aspetta che ti si apra lo stomaco, quando hai fame mangia anche se passa un po' di tempo non succede nulla.
Speriamo bene

Non pensavo che tu mi conoscessi fino a questo punto!!
Sei un grande e anche un pò veggente!!!:eek:
Oggi ho proprio fatto 110 km hai 30 di media
Ti spiego: alzato alle 6 colazione con 200gr di yogurt 40gr di farina di cocco un cucchiaino di whey due di miele e 30gr di mandorle poi un kiwi
ancora dei miei (ne coltivo circa 50quintali) Folin lo sa bene!!
Poi in borraccia 30gr di maltogen 19 (maltodestrine) e un pugno di biscotti secchi fatti da mia mamma.(in borraccia preferisco il vitargo)
Alle 7.30 ritrovo con il gruppo con destinazione Panighina di Bertinoro
poi iscrizione al raduno e giro locale in zona con salite polenta e altre
dopo 1/2 ho iniziato con i biscotti e piccoli sorsi di liquidi a metà giro ho finito i biscotti e sono andato avanti con le malto. e gel.
al ritorno da Forli ad Imola c'era dinuovo un vento contro
che ci stendeva!!! Fatica boia
in totale 110 km 600mt+ 30kmh di media (Folin sei un mago)
Le gambe giravano benissimo anche il crampo di ieri lo sentivo ancora ma non si è ripresentato,per questo ho preferito fare il ritorno pedalando un pò duro.
Arrivato a casa ho assunto: 60 gr di Vitargo+30gr di whey
poi la mia mamma aveva fatto gli gnocchi di patate!! ne ho mangiati un bel piatto,e dopo patate lesse con pezzi carne di pollo condito con olio d'oliva e limone. Rifocillato pienamete!! ora verso le 16 mi mangio una banana.
Domani riposo!!! 220 km in due giorni
Accetto volentieri pareri sulla mia alimetazione !!

 

[merlingate]

@Pisellone: non vengo alla via del sale. Non ho voglia di alzarmi presto e mettermi in mezzo a ciclisti :-)
Il mio programma è questa settimana di scaricare molto blando e riposare, se mi lasciano dormire.
Poi Domenica 3 o non faccio nulla e seguo il mio presidente facendo l'Xescort in MTB ad una maratona o faccio un combinato veloce: sempre in sede maratona c'è una 5000 (dove arrivare ultimi) farli a busso, poi cambio maglia e scarpe e tot km a randello in cx per raggiungere il presidente e accompagnarlo alla fine della Maratona.
Lunedì: nuoto
Martedì :mega combinato in solitaria 100 km bdc + 15 km corsa
Mercoledì: nuoto
Giovedì: lavoro
Venerdì: lavoro + trail autogestito in notturna 20 km
Sabato: lavoro
Domenica: lavoro

Va bene, se riuscissi almeno a salutarti sabato pomeriggio o domenica, ne sarei davvero contento, dai che vengo con una Bianchi full-alu

 

[rubens]

oggi zero voglia di svegliarmi alle 4 solari per andare a casa di dio per una mezza; in più ancora debole causa influenza covata e non esplosa, mal di gambe, poca energia, insomma, una persona triste.
opto per un giro in bdc fino a quando inizia a piovere. 131km 1850d+, cuore al max a 133 ... mi devo fare vedere, in salita ero a 105 ...
qui i cho, che assumo, pochi ma assumo, non c'entrano nulla, se non si scarica/riposa non ti ripigli ..
in piena coerenza con quanto sopra domani corsa 19km con allunghi e magari ripetute, eheheh

 

[TonyTpb]

Puo essere che un po troppe proteine ti appesantissero la digestione e ti creassero problemi.

potrebbe essere vedremo più avanti

 

[Braccio]

Non pensavo che tu mi conoscessi fino a questo punto!!
Sei un grande e anche un pò veggente!!!:eek:
Oggi ho proprio fatto 110 km hai 30 di media
Ti spiego: alzato alle 6 colazione con 200gr di yogurt 40gr di farina di cocco un cucchiaino di whey due di miele e 30gr di mandorle poi un kiwi
ancora dei miei (ne coltivo circa 50quintali) Folin lo sa bene!!
Poi in borraccia 30gr di maltogen 19 (maltodestrine) e un pugno di biscotti secchi fatti da mia mamma.(in borraccia preferisco il vitargo)
Alle 7.30 ritrovo con il gruppo con destinazione Panighina di Bertinoro
poi iscrizione al raduno e giro locale in zona con salite polenta e altre
dopo 1/2 ho iniziato con i biscotti e piccoli sorsi di liquidi a metà giro ho finito i biscotti e sono andato avanti con le malto. e gel.
al ritorno da Forli ad Imola c'era dinuovo un vento contro
che ci stendeva!!! Fatica boia
in totale 110 km 600mt+ 30kmh di media (Folin sei un mago)
Le gambe giravano benissimo anche il crampo di ieri lo sentivo ancora ma non si è ripresentato,per questo ho preferito fare il ritorno pedalando un pò duro.
Arrivato a casa ho assunto: 60 gr di Vitargo+30gr di whey
poi la mia mamma aveva fatto gli gnocchi di patate!! ne ho mangiati un bel piatto,e dopo patate lesse con pezzi carne di pollo condito con olio d'oliva e limone. Rifocillato pienamete!! ora verso le 16 mi mangio una banana.
Domani riposo!!! 220 km in due giorni
Accetto volentieri pareri sula mia alimetazione !!

Ok Marco ci siamo, vedo che inizi a capire, bene.
Un appunto il rapporto giusto Vitargo:Whey è 4:1 quindi se usi 60gr di Vitargo ci aggiungi 15gr di whey. In genere tieni come riferimento per i lunghi tirati, 20gr di Vitargo + 5gr di Whey ogni ora.

Poi se ti trovi meglio con il Vitrgo in borraccia, usa quello, va benissimo lo stesso.

Sulle quantità dei cibi, devi imparare da solo a tarare le dosi, io ti ho dato indicazioni di massima, in questi giorni controlla il peso e vediamo se ci siamo.

Comunque come ti sei alimentato oggi nel dopo uscita è perfetto, bravo, vedrai che domani avrai già recuperato lo sforzo, ma dai sempre il giusto tempo al riposo.

Come ti ho detto prima al telefono, secondo me ti riprenderai molto presto.
Questa settimana ti raccomando il giovedì, dopo l'allenamento post wo bello sostanzioso e la sera ancora patate.

Poi sabato esci e bastoni tutti

Cerca la tua strada e vedrai che la trovi, poi non avrai più bisogno di consigli

 

[Braccio]

Dopo una nottata vissuta tra il dormi veglia a causa dell'ennesimo attacco virale a Emma(quella vera :eek:),decido alle 8,30 dopo l'ultima rilevazione della temperatura corporea della tata,di andare comunque a Villafranca.
Mangio 2 tuorli al volo con cocco e ciocco fondente.
Arrivo giusto in tempo x ritiro numero.....E via!
Caxxo mi son dimentica sia il Vitargo pre che il miele!
Circuito di 2,2 km con 6 curve e un rondeau.
Tutta la gara a meta' gruppo con la media sempre sopra ai 43.
Verso il 16 giro comincio a vedere le "orbarole"(fosfeni.....ombre.....madonne)da crisi nera.
La schiena comincia farmi male a livello lombare(caxxo ho le nuove ruote carbo 50 mm gonfiate a 9 atm....vuoi vedere che mi fanno ancora male come 6 anni fa??)
Volata generale(manco x il caxxo la faccio).
Morale:Non ci si inventa niente!
Per circuiti cosi' e' indispensabile partire alti di cho e mantenerli tali!
Le ruote a profilo alto,e' forse meglio evitarle onde andar incontro a ulteriori malanni alla schiena,spt in zona l2-l3,dove mi porto da qualche anno una protusione discale....
Meditate gente...meditate!

Perchè il sonno no? Oseo! Alla nostra età...
Io son tre giorni che non faccio nulla, questa mattina ero d'accordo con compagni di squadra per andare incontro in bici agli altri che correvano una 30 km.
L'avrei fatto lo stesso nonostante l'esser andato a dormire alle 3.30 dopo i 50 anni di un amico, l'appuntamento era alle 8.30; da lavorare non doveva esserci nulla.
Alle 5.30 mi ha chiamato per un entrata, un lavoro di 20'; mentre andavo su mi ha fermato pure la Polizia e mi ha fatto l'etilometro.
Risultato, son tornato a dormire dopo il lavoro, sono andato all'arrivo della gara e ora sembra mi sia passato sopra un camion!

Quoto recia Folin.
Secondo me qui i carboidrati non centrano una bella cippa.
Se non dormi, puoi aver mangiato un camion di patate, ma non vai una sega il giorno dopo, il sonno è 50 volte più importante dell'alimentazione, specie per uno come te, Luca, che ha problemi a dormire.

Anzi sono convinto che anche il mal di schiena, non è da attribuire alle rotelle che avevi oggi, ma molto più probabilmente ad un cattivo riposo, che poi si ripercuote su tutto.

E comunque sei recia pure te Un bacino a EMMA, spero stia meglio!