) per 70 km ma poi ho sofferto come un cane per i crampi negli ultimi 30km e ci ho impiegato 4-5 giorni a recuperare. Ancora giovedì avevo dolori alle gambe.
secondo me fare di colpo 5h40' la domenica dopo una settimana piuttosto blanda, sono micidiali. Anche se fatti a ritmo tranquillo.
io ho fatto la Gf Gepin Olmo (2mila mt disl, 100km circa) preceduta da 7 giorni di fermo totale per lavoro (e poco allenamento le sett precedenti), sono andato forte (relativamente ai miei tempi
l'allenamento dev'essere progressivo.
Si quello che dici e' vero..
Pero' tutte le volte che esco zio bosi annaspo a tornare a casa..
Con l'alimentazione ora come ora mi sto trovando bene,riguardo al programma di allenamento non ne seguo uno se la gamba va spingo senno niente,ma qua e' piu le volte che non va.
Per d'arti un idea questa mattina media dei 23km direi che non sono andato a spingere per che la gamba non c'era ma poi ha peggiorato.
secondo me fare di colpo 5h40' la domenica dopo una settimana piuttosto blanda, sono micidiali. Anche se fatti a ritmo tranquillo.
io ho fatto la Gf Gepin Olmo (2mila mt disl, 100km circa) preceduta da 7 giorni di fermo totale per lavoro (e poco allenamento le sett precedenti), sono andato forte (relativamente ai miei tempi
l'allenamento dev'essere progressivo.
cura la alimentazione e il recupero , ma allenati anche delle volte anche con un pò di mal di gambe, poi recupera . 
)alla Cape Epic da quasi tutti i team (Absalon escluso). Non sono sicuro sulla gara perchè non amo le gare a tappe nella mtb e seguo solo la World Cup.
Warsaw io ho provato una Specy 29'': la dico tutta senza vergognarmi. E' una tipologia di bicicletta adatta ha chi a poca tecnica, non fà gare di cross country e non ha proplemi di reattività/esplosività e vuole far lunghe distanze senza distruggersi.
Nelle lunghe distanze senti la differenza ed è infatti stata usata recentemente penso (
Parere personale, la 29'' è adatta a chi vuol fare escursioni o gare lunghe senza affaticarsi troppo nei tecnici e in generale.
Più il percorso è tecnico, più devi anche saperti gestire di braccia, polpacci,ecc...
Utilizzando rapporti più corti della 29'' questo è garantito anche se monti una doppia, che un 75% se la usano in marathon non arrivano a fine gara con la 26''.
Piuttosto mi orienterei sulla full che con i pesi che raggiungono ora rispetto a 5/6 anni fà, può essere veramente un vantaggio su certi percorsi anche in salita (anzi soprattutto...)
FINE OFF TOPIC.
...fancul tecnology.
si sono d'accordo . fare 6h la domenica dopo una settimana da 6ore totali di allenamento non è il massimo visto che hai fatto un periodo anche bello lungo di inattività causa malattia...
però devi anche metterti nel ordine di idee di scaricare un pò la testa e pensarci meno...cioè sei giovane e non penso che dopo 4giorni devi stare ancora li a chiederti il perche e percome non hai recuperato...prova a pensare positivamente, ogni giorno concentrati su un obbiettivo a breve termine, allenati a ragguingere una migliore condizione di base e poi fai delle randonè da 200km
Senza ombra di dubbio facciamo le proprie scelte e nulla piùLungi da me dal voler aprire l'ennesima diatriba (non inquiniamo anche questo forum), ma se fosse così semplice tirare una riga e determinare così lo spartiacque ti meriteresti un Nobel per aver sedato fior di discussioni in tal ambito ...
io credo, anche in questa circostanza, che ognuno debba trovare la propria strada ...
E' la prima volta che intervengo a riguardo e non lo facciò più prorpio perchè è questione di caratteristiche, gusti, capacità
oggi 4 ore belle tirate, 2500kcal da reintegrare.....130km con un bel pò di dislevello che dopo calcolo XD
post: 70gr Glucosio + 20gr Whey il tutto diviso in due borracce da mezzo litro, prima 6 gr BCAA, ora una bustina di Fast&up (aminoacidi) e un multivitaminico.
Tra 10 minuti si parte per il massaggiatore
ma non era enorme)
