Il rullo mi devasta psicologicamente, ci faccio dello specifico e basta perche' non ho salite vicine.scusa ma secondo me 1h 15' su strada è poco , lo vedrei meglio 1h 15' su rullo ti fai tanti lavori specifici
io farei
lunedi riposo
martedi specifico rullo
mercoledi pausa pranzo scarico attivo
giovedi specifico rullo
venerdi riposo o scarico attivo
sabato giretto-riposo dipende dal venerdi
domenica giretto
un paio di mesi e poi decolli prova
Io non riesco a partire se mi sborbotta gia la pancia,devo chiudere il buco.Oggi sveglia alle 5.30 solite, diluvio universale! Dopo i soliti tuorli parto per il lavoro con lo zaino per la corsa.
Alle 13 dopo un non stop micidiale, riesco a partire per il lungo rigorosamente a stomaco vuoto e con una fame becca, avevo gia' fame alle 10!
Fat power, sole; al decimo km non ho sentito piu' nulla e ho iniziato a correre coniando due "regole": metodo Forrest Gump e post work out calcolato su "mi sfondro il bueo".
18 km in crescendo, media trallala', infatti i primi 10 manco avevo voglia...
Sensazioni buone soprattutto per quanto riguarda l'assimilazione della distanza che deve essere meglio possibile visto che saran da fare dopo 90 di bici, direi che ci siamo.
Post work out filato via liscio: 60 Vitargo+Whey+sali+bcaa, 100 g Basmati, datterobanana, 30 Whey e caffè.
Venerdì 10000 a randello e abbuffata di capelletti e Sabato 2/3 ore di TT.
Poi si scarica.
Se non hai problemi a svegliarti la mattina e ok io mi trovo molto bene cosi.io la mattina presto ora non riesco a combinare piu' niente
prima o poi sarebbe successo in questo 3d, le avvisaglie sono iniziate coi post delle prime foto di gambe e addominali...
Se non hai problemi a svegliarti la mattina e ok io mi trovo molto bene cosi.
seee, e perchè, questo tenero e amichevole apostrofarsi con il termine "recia", secondo te non voleva dire nulla?
cosa non darei per avere 2h di pausa pranzo.Pensiero opinabile. Io faccio l'export area manager e con risultati anche abbastanza buoni. E per quel che riguarda gli allenamenti arrivo nel periodo di max carico anche alle 21-22 ore settimnali di training. Faccio triathlon e nello specifico long distance 70.3 e Ironman.
Nel lavoro sono fortunato perchè ho due ore di pausa pranzo e quindi riesco tutti i giorni ad allenarmi un'ora e mezza. Più due volte alla settimana ho nuoto dalle 7pm alle 8.30pm. Tutte le altre serate sono a casa alle 7pm e le dedico alla famiglia. Poi una volta a settimana sveglia alle 5.45 e corsa per un'ora in deplezione. Un'altro giorno mi organizzo per andare a lavorare in bici 30km andata+30km ritorno.
Il sabato mattina mia moglie essendo insegnante lavora quindi tutto il tempo dedicato alla bimba con cui vado in piscina, spesa, parco giochi e varie. Il sabato pomeriggio lungo in bici dove si arriva anche alle 6 ore. Serata completamente in famiglia.
Domenica mattina sveglia alle 8 per tutti e colazione insieme poi io faccio tre ore di combinato bici+corsa. Arrivo a casa verso le 1pm, mangio e poi si parte per un pomeriggio in famiglia di mare, lago o qualsiasi altra cosa.
Ovviamente il mio lavoro comporta anche settimane all'estero dove cerco di trovare hotel con piscina o una comunale nelle vicinanze + gym interna per riuscire ad allenare almeno nuoto e corsa.
Come vedi volere è potere e soprattutto trovare una moglie mooooolto comprensiva.
questa è la discussione con il top degli OT
Questa mia settimana e disposta cosi...
Lunedi:riposo
Martedi:sveglia alle 5.30 1.15hr su strada blande
Mercoledi:specifico su rullo sfr,e qualche progressione 1 ora(pausa pranzo)
Giovedi:riposo
Venerdi:sveglia 5.30 1,15hr su strada con progressioni alla soglia
Sabato:riposo
Domenica:medio lungo
Riesco ad incastrare un po tutto ma non e' il max,ma la passione e' tanta.
Sai cosa mi aiuta molto...Fossi in te leverei l'allenamento del martedi
Per il di dietro non ce' problema il mio problema se non faccio medio lunghi con continuita' perdo la gamba.mediamente:
Lunedì riposo o 45'palestra
Martedì: sveglia alle 5:30 rulli 1h15? specifico
Mercoledì: idem
Giovedì: idem
Venerdì: palestra 45'
Sabato: total family
Domenica: lungo (o GF come da ultima tendenza ...)
quando debbo recuperare un pochino di più, il Giovedì ci piazzo la palestra o riposo ed il venerdì mattina rullo con un po' meno intensità.
Con l'allungarsi delle giornate ci piazzerò qualche uscita mattiniera anche se con il tempo a mia disposizione credo il rullo sia un'ottima opzione.
Unico neo: abitaundosi a stare poco tempo in sella in settimana, la domenica raggiunta la 3-4ora il deretano duole un pochino ....
Mi piacerebbe sapere per uno che lavora "seriamente" e magari anche con una famiglia, dove trova tutto il tempo che dite per allenarsi, curare l'alimentazione ecc ecc.......
E' inutile, per andare forte in bicicletta bisogna avere molto tempo per dedicarcisi, allenamenti, alimentazione, timing giusti.......tutte cose che per un lavoratore dipendente o un qualsiasi impiegato, o ancora peggio per un rappresentante che si deve girarae tutta l'Italia, sono impossibili.
E' una scelta.......o ti impegni nel lavoro e raggiungi dei risultati, oppure ti impegni sulla bici e sacrifichi il lavoro e tante altre cose....ne vale la pena ?
No non e' un inferno,io mi trovo benissimo non ce' un cane in giro arrivo a casa e faccio colazione com eun porcoal lavoro sono moolto piu attivo,si poi alla sera si paga il conto ma sto meglio.
Ho eliminato gli allenamenti della sera perche' ero stanco e svogliato.
DEVI per forza sacrificare qualcosa se vuoi dei risultati, c'è poco da fare.....oppure ti accontenti.
Io ho rischiato "tanto" (lavoro/famiglia) per volere qualche risultato in più....
Da quando ho mollato tutto la vita scorre molto + regolare e di sport ne faccio forse più di prima ma senza gare....se ne voglio fare 1 o 2 le faccio ma senza programmare la mia vita in funzione della "gara".
Già... io mi sto trovando bene con le uova all'occhio, tuorlo crudo e albume cotto, si preparano velocemente e vanno giù che è un piacere!ma i tuorli cotti perdono molte proprieta nutritive
ma i tuorli cotti perdono molte proprieta nutritive
DEVI per forza sacrificare qualcosa se vuoi dei risultati, c'è poco da fare.....oppure ti accontenti.
Io ho rischiato "tanto" (lavoro/famiglia) per volere qualche risultato in più....
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