Il perché dei carboidrati/8

Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.

posse

Maglia Iridata
14 Ottobre 2008
12.602
382
tra bologna e la montagna
Visita sito
Bici
Cervelo R3
i ciclisti trasparenti che van come delle moto spesos usano additivi date retta a un cretino.. e soprattutto quelli che calano di pacca vari kg (si dice che anche il buon indurain dopo la cura a ferrara uscì 10 kg in meno e molti W in più..)
 

FABIANO

Apprendista Cronoman
30 Giugno 2006
3.423
81
47
Nave (bs)
Visita sito
Sembra di aver a che fare con un branco di sognorinelle anoressiche. Cavolo conosco degli atleti elite e under 23 di MTB della mia zona, se vedete quello che ingurgitano vi spaventate!!! E alla domenica pronti via vanno come moto, altro che 30 gr di riso e 40 gr di patata
 
Reactions: vasco 90, posse and unimog

dottore

Pignone
22 Aprile 2011
247
20
Visita sito
Bici
due ruote e un manubrio
rubens ha scritto:
io personalmente evito le verdure che contengono amidi (patate) ed i legumi (cho pure loro) e poi considero solo la fibra presente in modo da non ingolfarmi con mille kg di verdure con tanta fibra ...
fibra zero la sera prima della gara
Clicca per allargare...

cosa sarebbe ideale mangiare la sera prima??


ammazza....a me ci vorrebbero un ragioniere ed una segretaria personale per fare tutti i conti e per ricordarmi di prendere tutto!!
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
6.811
1.074
mondo
Visita sito
Bici
bici
folinhouse ha scritto:
@Braccio: perchè 1000 cal = 250 g?
Clicca per allargare...

1gr di carbo 4Kcal.
4x250=.......

Il calcolo che propone Albanesi è molto esaustivo, se ci si perde un pò di tempo nel capirlo, ci si illumina .
Ma se non si ha voglia di stare li a fare tutti i calcoli, basta sapere che se hai perso 1kg, devi reintegrare con 250gr di cho.

Ma il punto di partenza deve essere giusto, ovvero il peso da carico deve essere certo, altrimenti sbagliare è un attimo.

Considera che da carico, per perdere 1.5kg, devi arrivare al giorno della RICARICA, come uno zombi.
Io in DISCARICA, mi sentivo persino meglio, ma il giorno prima, inizavo a sognare la pasta che mi chiamava, arrivavo con una fame devastante.
 
M

matty

Apprendista Cronoman
10 Giugno 2008
3.093
203
Visita sito
Bici
bike
ieri brutta esperienza, dopo la distanza non ho reintegrato bene in finestra causa impegno improvviso, la sera forse basso di CHO, alle 24.00 mi son svegliato in preda ad un attacco di carbo
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
6.811
1.074
mondo
Visita sito
Bici
bici
senna977 ha scritto:
Braccio mi basta aggiungere una banana nel post?
Clicca per allargare...

Inizia ad aggiungere quella e vedi come và, ma che sia bella cicciona.

Senna, è bene fare un pò di chiarezza, altrimenti chi legge pensa che scriviamo cazzate, magari ha pure ragione .

Dici che stai aumentando di peso.
La cosa è accaduta perchè hai aumentato i cho, a colazione avevi introdotto la crostata, se ricordo bene e poi non sò che altro, ma sò che avevi aumentato i cho.

tu avevi scritto:
senna977 ha scritto:
aumentati i cho.......aumentata la fame!
Clicca per allargare...

Io ti ho risposto:
Braccio ha scritto:
La prossima cosa che aumenterà, sarà il peso.
Clicca per allargare...

Poi hai aumentato giustamente la quantità di carne alla sera, da 150gr a 250gr:
senna977 ha scritto:
Aumentate a cena 250g e nel post anche un po di whay
Clicca per allargare...


Quindi non ti devi stupire dell'aumento di peso.
Più Kcal, più peso.
Più carboidrati, più acqua, più peso.

Ma questo non significa che andrai meno forte, fai delle prove e non imputare sempre tutto a ciò che mangi, prova a dare colpa, una volta, al troppo volume

Io l'ora di rulli alla mattina, la eliminerei proprio, non ho mai capito a cosa ti possa servire, una volta dicesti che ti mette in moto.
Ma Gabri, dormi un'ora in più e per metterti in moto, fatti un caffè triplo, vedi che la domenica voli.

Perchè non provi cazzo?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.

Fai una settimana senza l'ora di rulli alla mattina, fai la gara domenica, se vai meglio, senza cambiare il resto, vieni a Bolzano e mi offri una birra, se vai meno, giuro che inizio a farla io tutte le mattine.
 
Reactions: TonyTpb, Luca69, giovagiov and 3 others

Daddy

Maglia Rosa
10 Settembre 2007
9.194
384
Terni
Visita sito
Bici
2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Intanto giornata intensa di lavoro....

Ieri sera uscita mtb su strada con lavori forsa e agiltà (1h20, 42km), gambe ottime in considerazione dell'allenamento di 1h di run del mattino, cuore al valoce e non oltre, segno che il pwo e pranzo hanno rimesso energia in circolo.

Oggi era previsto riposo invece a pranzo mi sono ritrovato da solo e sono uscito per fare una corsetta.....di 1h con salita ma senza tirare, max al medio
post, subito cucchiaino di bicarbonato, doccia e 125 yogurt+banana+miele+3fragole + pane/marmellata e 100 latte....dopo 1h 1 mela e grana avvolto nel prosciutto, manciata di mandorle e caffè.....stomaco ok.

Questa sera vado di petto alla piastra, bruschetta e verdure, frutta al solito.

@braccio: grazie per il ripasso DISCARICA/RICARICA, però "forse" manca qualcosa alla quantità totale di cho nel g della RICARICA, cioè quelli del fabbisogno giornaliero ed eventuale uscita/sgambata del venerdì (se la si fa)....oppure si da per scontato che sappiamo di dover aggiungere?.
Dico ciò perchè le quantità totali di CHO del venerdì di DISCRICA/RICARICA viaggivano intorno ai 700gr.
 

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
6.811
1.074
mondo
Visita sito
Bici
bici
Daddy ha scritto:
Ma tu non hai indicato quante whey prendi, come ha fatto braccio a consigliarti di aumentarle di 20gr?.
Clicca per allargare...

Leggi bene recia , io non ho detto di aumentare di 20gr, li ho già risposto, io ho detto di assumere 20gr di whey, ma lui mi ha detto che ne usa già 30gr, quindi bene così.

 
Ultima modifica:

Braccio

Scalatore
27 Ottobre 2008
6.811
1.074
mondo
Visita sito
Bici
bici

E' chiaro che se ti alleni devi reintegrare anche quelli, se leggi bene ho specificato anche che se il giorno prima c'è un dispendio di glicogeno, và calcolato anche quello

Comunque fai bene a ricordarlo, io avvolte dò per scontato cose, che per altri non lo sono
 
Stato
Chiusa ad ulteriori risposte.
Menu
Accedi
Registrati