Il perché dei carboidrati/8

[posse]

http://www.repubblica.it/rubriche/la-storia/2011/05/11/news/ciclista_solitudine_fatica-16079527/

un mura nuovamente ispirato

Prodotti bici scontati

 

[TonyTpb]

La freq cardiaca varia di giorno in giorno secondo tante variabili (stanchezza/carbo/testa/temperatura esterna)
quando mi alleno guardo il cardio ma vado molto a sensazione, diciamo che mi da una indicazione di come sta lavorando il cuore, osservo i tempi con cui il cuore sale e scende (elasticità) per valutare lo stato di forma, se è giornata no si passeggia
se è giornata si strapazzo cuore e gambe...
Test da fare in pianura stile folin 20' a RANDELLO!!.

Oggi giornata si....sveglia ore 6,30, 1 bicchiere di h2o, 4 cucchini di yogurt intero, 1 caffè con punta di miele...ore 6,50 partito per 1h03 di corsa, cuore pigro come da prassi, faccio degli allunghi senza forzare per svegliare cuore e gambe....che si svegliano per bene dopo 30', ma poi chi le regge più, cuore bene al medio in salita (200D+), allunghi al veloce, puntata in soglia....molto benissimo.

Essendo in DISCARICA da domenica il cuore ancora risponde bene...PWO subito cucchiaino di bicarboato con h2o, doccia e vascolarizzazione con h2o fredda alle gambe (che goduria!!)
poi ricotta cocco cacao 1/2 mela a pezzetti mandorle/nicciole (10), 1/3 di banana, 5 cucchiaini di yogurt intero e bicchiere di latte.

Di carbo ce ne erano veramente pochi, consumato penso almeno 600kcal.

Continua la DISCARICA, pranzo/cena pro-fat e verdure.

DISCARICA non drastica, il peso comunque scende (68,5 contro i 71 di lunedì ma ero anche pieno di h2o da ritenzione).

A dopo.

aaz mi segui sempre stamattina 68,4 kg

 

[Daddy]

aaz mi segui sempre stamattina 68,4 kg

Legati a doppio filo.....è frate!.
Tony anche io uso e continuo ad usare la bilancia ma lo specchio funziona meglio e sappiamo come dobbiamo essere in quel punto per essere in forma....bila o non bila.

Bello l'articolo del mura.

Intanto noto che senza carbo la testa è iperattiva e il corpo pure, la vit C tutto sommato potrebbe essere un'altra polvere (parlo per me) non necessaria, basta provare...

Pranzo 3 uova al burro curry e spolverata di grana, prosciutto e formaggio, mezza mela, caffè....stomaco ok, zero gonfiori malgrado appoggio molto su latticini e affettati in questi gg per arrotondare le pro ai pasti (il tempo è quello che è, moglie lavora, figlia da portare a dx e manca....), il peso in lenta discesa....bevo tanto.

Sono indeciso se fare un doppio questa sera, un'uscitina di 1h in mtb su strada tanto per....se ciò tempo.

Un'idea per fare petto di tacchino o pollo, provata ieri sera.
Petto di tacchino/pollo in padella con burro, cipolla curry, aceto di vino rosso e speck, buonissimo....lo speck l'ho messo a fine cottura, altrimenti diventa il tutto troppo salato.

 

[Rapasave]

anche io uso poco la bilancia,in verità solo quando faccio mega giri per vedere se ho bevuto e mangiato abbastanza. Ho un piccolo trucco, quando vedo che mi appare la vena (non so come si chiama)fra il pube e gli addominali sono sotto il 10% di massa grassa :)

 

[ALEXNAPOLI]

oggi inizio a vedere la temperatura che mi piace! Prevedo un bel giretto! Oggi a pranzo 200gr salmone e una bella insalata! Torno a casa verso le 16 e 30 200gr ricotta con cannella inforco la bici e mi faccio un bel 3 ore in Brianza! Stasera a cena pollo con verdure grigliate! X la vit c devo dire che non noto differenze nel prenderla quindi appena termina la elimino! Tanto già ora a volte la dimentico x qualche giorno! L'unica cosa che prendo sono i bcaa 5 gr quando mi alleno!

 

[oldschool]

anche io uso poco la bilancia,in verità solo quando faccio mega giri per vedere se ho bevuto e mangiato abbastanza. Ho un piccolo trucco, quando vedo che mi appare la vena (non so come si chiama)fra il pube e gli addominali sono sotto il 10% di massa grassa :)

e quando ne scorgi due ?

 

[Rapasave]

e quando ne scorgi due ?

ancora meglio

 

[Daddy]

e quando ne scorgi due ?

Azz...dos vena?!.

Stasera prendo la lente e osservo....:asd:
comunque se mi metto d'impegno escono anche a me le vene nel basso ventre e si gira anche la tartaruga che per troppo tempo è rimasta di schiena

@alex: ma 200 di salmone mi lasciano l'acquolina....io almeno 350....è anche vero che poi ti sei sparato 200 di ricotta.

 

[Luca69]

raffredori di m######!

la vit c non fa miracoli,e si sapeva,ma porca pupazza il raffreddore e' una bella rottura di marroni.
Cmq stamattina 100ello fatto piu' con la testa che con le gambe(la testa di caxxo che mi ha fatto partire da casa con il 21 come rapporto max e che mi ha detto...facciamo il m.madonna?).
Quando ritorno in piano sono a 50 km da casa e li il ventooooooo fa il resto.
Mi sa che 2 ovi con 125 di yoghurt intero l'avevo gia' evaporato......e allora giu' di fighi....,ma la carogna era in agguato....e puntuale come na cambiale...arriva!!
Gli ultimi km non riuscivo a superare i 32/h con il vento e i bpm alle stelle(febbre )
torno a casa pwo subito con spaghi con super rinforzo di peperoncino,cipolle borretane e finocchio a volonta'!
Mi son provato la febbre...e siamo li li....vabbe' una cp di ascriptin(aspirina)non fa mai male a una certa eta'!Anzi,un giorno potrei snocciolare a tutti i 40 enni e piu' sulla necessita' d'instaurare l'integrazione proprio con gli ASA a bassi dosaggi(100mg/die) a scopo preventivo,ma forse entreremmo in discorsi di facile fraintendimento.

A dimenticavo...stamattina son uscito da solo.....capito chi e' il t.d.C?

 

[senna977]

dOMANDONE DEL GIORNO LA CICORIA TOSTATA è ACIDIFICANTE?

 

[Daddy]

@senna: e basta co ste schifezze!!!!!!!.:rosik: Mi pari MDK....ma beviti un orzo, un the verde, un finocchio....non tutti insieme però.

@emma: rimettitti caro:eek:, oltre all'aspirina per via orale prova la banana...:asd:...ma tu puoi scegliere se uscire col 21 o con il 26 per es.?. Hai 2 bici, dai ammettilo...

 

[CAVALLO PAZZO]

raffredori di m######!

la vit c non fa miracoli,e si sapeva,ma porca pupazza il raffreddore e' una bella rottura di marroni.
Cmq stamattina 100ello fatto piu' con la testa che con le gambe(la testa di caxxo che mi ha fatto partire da casa con il 21 come rapporto max e che mi ha detto...facciamo il m.madonna?).
Quando ritorno in piano sono a 50 km da casa e li il ventooooooo fa il resto.
Mi sa che 2 ovi con 125 di yoghurt intero l'avevo gia' evaporato......e allora giu' di fighi....,ma la carogna era in agguato....e puntuale come na cambiale...arriva!!
Gli ultimi km non riuscivo a superare i 32/h con il vento e i bpm alle stelle(febbre )
torno a casa pwo subito con spaghi con super rinforzo di peperoncino,cipolle borretane e finocchio a volonta'!
Mi son provato la febbre...e siamo li li....vabbe' una cp di ascriptin(aspirina)non fa mai male a una certa eta'!Anzi,un giorno potrei snocciolare a tutti i 40 enni e piu' sulla necessita' d'instaurare l'integrazione proprio con gli ASA a bassi dosaggi(100mg/die) a scopo preventivo,ma forse entreremmo in discorsi di facile fraintendimento.

A dimenticavo...stamattina son uscito da solo.....capito chi e' il t.d.C?

Sono anni che mi dopo con ASA 100 mg/die fluidifico il mio vecchio sangue e a parità di eritrociti riesco ad irrorare meglio i miei muscoli cariati, poi pare sia un ottimo profilattico del C.A. prostatico.

 

[mardok80]

@senna: e basta co ste schifezze!!!!!!!.:rosik: Mi pari MDK....ma beviti un orzo, un the verde, un finocchio....non tutti insieme però.

@emma: rimettitti caro:eek:, oltre all'aspirina per via orale prova la banana...:asd:...ma tu puoi scegliere se uscire col 21 o con il 26 per es.?. Hai 2 bici, dai ammettilo...

E chi non ha 2 bici al giorno d'oggi.

 

[oldschool]

raffredori di m######!

la vit c non fa miracoli,e si sapeva,ma porca pupazza il raffreddore e' una bella rottura di marroni.
Cmq stamattina 100ello fatto piu' con la testa che con le gambe(la testa di caxxo che mi ha fatto partire da casa con il 21 come rapporto max e che mi ha detto...facciamo il m.madonna?).
Quando ritorno in piano sono a 50 km da casa e li il ventooooooo fa il resto.
Mi sa che 2 ovi con 125 di yoghurt intero l'avevo gia' evaporato......e allora giu' di fighi....,ma la carogna era in agguato....e puntuale come na cambiale...arriva!!
Gli ultimi km non riuscivo a superare i 32/h con il vento e i bpm alle stelle(febbre )
torno a casa pwo subito con spaghi con super rinforzo di peperoncino,cipolle borretane e finocchio a volonta'!
Mi son provato la febbre...e siamo li li....vabbe' una cp di ascriptin(aspirina)non fa mai male a una certa eta'!Anzi,un giorno potrei snocciolare a tutti i 40 enni e piu' sulla necessita' d'instaurare l'integrazione proprio con gli ASA a bassi dosaggi(100mg/die) a scopo preventivo,ma forse entreremmo in discorsi di facile fraintendimento.

A dimenticavo...stamattina son uscito da solo.....capito chi e' il t.d.C?

siamo in due !!! :rosik:

domenica dopo l'uscita ho indugiato con i figli e maglia bagnata .... il vento ha fatto il resto.
Notte di m.da , prob febbriciattola...
Ho aumentato vit.C di 1g, raddoppiato gli O3, + oscillococcinum
Ieri sera ho rullato ugualmente e la prestazione non ne ha risentito (wattaggi soliti...)
ma le sensazioni a riposo sono pessime
Oggi riposo e mangio
Domani vediamo.
...

 

[oldschool]

dOMANDONE DEL GIORNO LA CICORIA TOSTATA è ACIDIFICANTE?

se la fumi no .....

 

[oldschool]

Sono anni che mi dopo con ASA 100 mg/die fluidifico il mio vecchio sangue e a parità di eritrociti riesco ad irrorare meglio i miei muscoli cariati, poi pare sia un ottimo profilattico del C.A. prostatico.

definisci ASA prego...

 

[posse]

io alle prese con l'allergia.. e l'asma

è la mia unica cosa in comune con contador

 

[CAVALLO PAZZO]

definisci ASA prego...

Acido acetil salicilico (Aspirina) o meglio (Cardioaspirina 100)

 

[Luca69]

ma tu puoi scegliere se uscire col 21 o con il 26 per es.?. Hai 2 bici, dai ammettilo...

NO ho 3 pacchi pignone,11-21,12-25 e quello del gruppo 11-28.

 

[matty]

oggi ancora carico bello tosto 2 ripetute x 12' in z3 @ 60rpm in salita, a seguire 5 ripetute da 6 minuti in Z3, ultimi 2 minuti a 300W seguiti da 30'' di volata ad esaurimento, ci ho visto la madonna ma la gamba sale!
preWO:4gr bicarbonato, during: 6gr BCAA
post: 4gr bicarbonato+8gr BCAA, dopo 20' 40gr glucosio+40gr whey in circa 1l e mezzo di H20, con una punta di sale e 1gr vit C.
Dopo 50' 700 gr di patate con scatoletta tonno naturale e 5gr di olio EVO, a seguire merenda con fragole&yogurth! Mentre studiavo XD
imho sono 14gr di BCAA più quelli delle whey,,,,dite che muoio?

vi racconto un aneddoto: dopo la tragica scomparsa di Wouter, ho mandato un SMS di condoglianze a Guercilena (mi ha seguito due stagioni da junior, dandomi molti consigli, seguendomi in alcuni allenamenti in solitaria ecc ecc) bhe, con estrema semplicità mi ha risposto. Può sembare una cosa "banale" ma questo fa vedere la spontaneità, bontà e "vicinanza" che vige in questo sport.