gabriele1978
Apprendista Scalatore
ho sempre calcolato la percentuale rispetto alla fc max...facendo il calcolo sulla soglia la percentuale dovrebbe essere di poco maggiore e quindi anche i carbo da reintegrare. Boh..chiedo lumi anche io
ma perchè calcoli la % di FC max, io guardo invece la fc di soglia
mazza tra casa nuova senza internet, lavoro, allenamenti etc. non vi seguo più ...
ieri 130km con 2020d+, oggi 96 con 1800d+ con lavori e sfr ...
si sfr ... non ne facevo da anni ... i cho mi han dato la testa ..
post 10k di corsa di lunedì sera mi son fatto da mio padre 2 diconsi 2 fette di schiaccia ubriaca che mi ha portato dall'elba + cioccolatini vari ....
cmq la svolta del mio stomaco, the freddo + h2o in borraccia e non prendo più un cappero ma ora ho sempre energia ..
ps. son tirato di bestia, ho le vene anche sui peli del sedere ...
anche io sto sui 200g di cho al giorno. 50 a colazza 100 pranzo e 50 cena.
Cmq se posso darti un consiglio...
calcola solo i grammi di carbo e proteine. il resto grassi.
Al massimo puoi utilizzarla per calcolare la ripartizione del basale.
La ripartizione delle kcal spese in allenamento va fatta a se...
se vuoi la formula per il calcolo dei carbo spesi eccola:
%fc media rispetto alla max * kcal spese /100 = kcal da carbo da reintrodurre
Esempio
giro di 2 ore a 160bpm medi 85% della fcmax kcal spese 1200
carbo = 85 * 1200 / 100 = 1020 kcal da carboidrati che dovrai reintrodurre (255g)
non ti preoccupare c'è un mio compagno che va una cippa io ho previsto 6h se va benese enrico mi rispondesse ... a me piacerebbe venire, quasi quasi vengo cmq da solo col maggiolone scoperto e la cervelo infilata dietro ...
ps. spero che il ritmo non sia a tutta, che son già lesso adesso!
rubens sai che facciamo lascia perdere i panini con la mortazza , quando scendiamo a varzi ci prendiamo un salame e ce lo pappiamo tutto,porta solo il coltello e una borraccia di rossopirla lo sono sempre, non ci posso fare nulla ...
dai dai, allora vengo pure io, alle 9 e 30 al cimitero, mi porto 3 panini con la mortazza per reggere il vostro ritmo .....
pirla lo sono sempre, non ci posso fare nulla ...
dai dai, allora vengo pure io, alle 9 e 30 al cimitero, mi porto 3 panini con la mortazza per reggere il vostro ritmo .....
il cimitero di broni è un ritrovo rinomato, il parcheggio sabato e domenica è pieno di auto di ciclisti che vanno in oltrepò a pedalare, poi comodissimo all'entrata del cimitero cè una bella fontana per lavarsicerto che darsi l'appuntamento al cimitero.......
il cimitero di broni è un ritrovo rinomato, il parcheggio sabato e domenica è pieno di auto di ciclisti che vanno in oltrepò a pedalare, poi comodissimo all'entrata del cimitero cè una bella fontana per lavarsi
Io mi sa che mi mangio prosciutto e melone.ah la mamma è sempre la mamma! Beh io di mia moglie non posso lamentarmi fa tutto ciò che voglio anche xchè son io che faccio la spesa e compro ciò che mi garbaieri cosciotto di tacchino al curry mi ricordava tanto il viaggio di nozze alle Maldive! oggi pranzo con 200gr di salmone e verdure grigliate stasera non sò accetto consigli!
Per chi non usa più bilancia e bilancino.
La mi esperienza personale mi porta a dire che per abbandonare i suddetti strumenti si debba presupprre l'acquisizione di una buona dimestichezza circa la stima dei pesi e delle quantità dei macronutrienti.
Una reiterata cattiva interpretazione delle quantità di fat, ampiamente presenti nella ns. dieta, considerate le 9kcal/g fa si che si sbilanci facilemente l'equilibrio (in genere in eccesso ...)
in altre parole considerata la forte incidenza di fat un minimo di perizia ci vuole per non sballare facilemente i conti ....
o no?
il powertap o mardock?
un caro saluto a tutti,in perfetto stile OT ormai ho finito di traslocare. 3 settimane di astinenza da bici, ma in compenso ho scoperto nuove discipline: lo stairs step , il kitchen climbing, l'arrampicata al sottotetto, il dailaceratoglilacera e chiudi gli scatoloni-aprigliscatoloni.sono fusa, stanca, un po' disorientata, ma la casa nuova è una gran soddisfazione
Io mi sa che mi mangio prosciutto e melone.
Secondo me e' ok la fc max...ma perchè calcoli la % di FC max, io guardo invece la fc di soglia
A che ora? io ho i vincoli famigliariabbiamo detto che la gf del capitano si fa tutti assieme , non esagerare, altrimenti ci sminuisci
p.s. sabato ci siete ?
esatto, io frutta secca, burro,olio, tutti i grassi li peso sempre
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