Allora oggi 4h con 2 salite da 30' in soglia, recupero in discesa. Il resto a fondo lungo e un'pò di medio/basso dove la strada saliva o cavalcavia.
Km 118,5 media/h 29,5, ventoso laterale.
Buona gamba.
Kcal 2450 circa calcolati 377 g di carbo così suddivisi:
- caffè ( mezza tazzina )
- liquido con 20 g di sali ( con destrosio, fruttosio e maltodestrine ), 48 g di maltogen e 20 di destrosio + bcaa, vit c e e.
- solido con 400 g di yogurth, poi 6 cucchiani di miele, 1 banana da 120 g, 50 g uvetta, 50 g datteri
Poi ceretta dall'estetista.
Cena con 125 g di pasta ( 1 cucchiano evo ), 300 g di patate, isalata con evo ( 1 cucchiano ) e limone e 250 g di salmone marinato ( speziato misto insomma).
Questa volta Senna lo batto
Comunque mi dispiace ma bilancia e calcolatrice in cucina non me li faccio mancare... sarò un'pò patetico ma per fare le cose per bene.
Devo dire che così si và bene
Km 118,5 media/h 29,5, ventoso laterale.
Buona gamba.
Kcal 2450 circa calcolati 377 g di carbo così suddivisi:
- caffè ( mezza tazzina )
- liquido con 20 g di sali ( con destrosio, fruttosio e maltodestrine ), 48 g di maltogen e 20 di destrosio + bcaa, vit c e e.
- solido con 400 g di yogurth, poi 6 cucchiani di miele, 1 banana da 120 g, 50 g uvetta, 50 g datteri
Poi ceretta dall'estetista.
Cena con 125 g di pasta ( 1 cucchiano evo ), 300 g di patate, isalata con evo ( 1 cucchiano ) e limone e 250 g di salmone marinato ( speziato misto insomma).
Questa volta Senna lo batto
Comunque mi dispiace ma bilancia e calcolatrice in cucina non me li faccio mancare... sarò un'pò patetico ma per fare le cose per bene.
Devo dire che così si và bene