La sua conclusione sarà che mangiamo troppo grasso...
In ogni caso ottima sintesi Folin, ogni tanto ci vuole!!
Ci sono tanti lettori di questa discussione e tanti potenziali adepti...
La sua conclusione sarà che mangiamo troppo grasso...Io ti scrivo non quello che NON VA BENE, ma quello che dopo anni di prove ho stabilito essere meglio dello "standard".
Colazione: tuorli crudi + grassi saturi: cocco e burro chiarificato, fonte proteica, anche Whey.
Albumi al posto dei tuorli nei giorni senza allenamento, ovviamente gli albumi sono già una fonte proteica.
Pranzo: di solito coincide con il post work out, cioè quello che è necessario per ripristinare quanto speso in allenamento.
Quindi carboidrati il più possibile ad indice glicemico elevato: in primis Vitargo (post work out liquido) poi yogurt, uvette, miele, riso, banane, concentrato di datteri.
+ fonte proteica, di solito Whey.
Cena: fonte proteica grassa, carne rossa, coniglio, cacciagione (magari), pesce di ogni tipo.
Spuntini e merende: non necessari, frutta e verdura: limitata.
Acqua: 2 lt / die.
Ovviamente il: QUANTO è tutto uno studio in divenire, e qui, con varie prove, abiamo stabilito che ci troviamo bene lasciando i saturi liberi e lontani dai carboidrati, le proteine tra gli 1,5/2 g per kg di peso corporeo.
Tutto il resto è bandito: alcol, formaggi, pasta, pane, pizza, birre, gelati; anche se ovviamente non siamo talebani e li mangiamo e beviamo.
Poi c'è da affrontare il durante gli allenamenti: soggettivo e riferito alla quantità/qualità degli allenamenti.
Inizia, se vuoi, a trarre le tue conclusioni.
Sì ma se fai 100km a settimana non ne servono più di tanti...e anche piu cho! a cena
a crono conta ogni dettaglio, ma prima di tutto ci vuole una potenza non indifferente che la maggior parte degli amatori non ha e non curaGrazie ragazzi! No non punto alla crono dove punterò a limitare i danni non disponendo di attrezzatura specifica
...
prova con le pedivelle indipendentiieri ho provato ad esercitarmi nella "pedalata rotonda"....
con la destra non ci sono problemi, anche se non mi viene naturale come movimento, mentre con la sinistra ho qualche difficoltà in più, soprattutto nella fase in cui si alza il tallone per tirare verso l'alto e in genere la caviglia è un pò più "legata" dell'altra. Vorrei migliorarla ma nn ho idea di come si faccia...
Sì ma se fai 100km a settimana non ne servono più di tanti...
Quella dieta "standard" si riferiva al range 100-400: tra i due limiti mi sa che qualcosina cambia...
Io sono a meta'io sono piu ai 400 piu rulli!
perdonami ma non mi sembra una gran cosa senza le pedivelle indipendenti, perché devi staccare l'altro attacco e rischi di pedalare in modo squilibrato avendo più contro che proCome ha detto matty pedala con 1 gamba sola per volta, io lo faccio spesso, in salite con pendenze non eccessive o pianura con rapportatura lunga il giusto per poter spingere/tirare in modo uniforme....alterno 2/3' per gamba, poi agilizzo qualche minuto con tutte e due le gambre e ripeto per 3/4 volte.
quali quantità sono dannose e quali sono gli effetti collaterali?Andava da dio la Tisana al finocchio....................Diuretica al 100% ma si è scoperto che troppa fa male!
non mi sembra così preoccupante
Appunto. Secondo me ne mangi anche pochi in relazione a quello che fai...io sono piu ai 400 piu rulli!
Tranquillo che là ci sarà chi la cura anche per me...a crono conta ogni dettaglio, ma prima di tutto ci vuole una potenza non indifferente che la maggior parte degli amatori non ha e non cura
Torno su un vecchio argomanto già dibattuto...
e riflettevo sui dati forniti dal Garmin 500 negli ultimi allenamenti...
In particolare il dispendio calorico.... A memoria ieri 2h15' 65 km... Calorie 700 circa...
Vabbè che non avevo recuperato granchè dal giorno prima ed il cuore non saliva....
Posso mai fidarmi di questi dati per un PWO serio???
Se il Polar mi sovrastimava questo mi sa che è sotto...
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