ma come hai fattto??Tanti Auguri di Buona Pasqua a :
giovagiovmattyDaddymaxjetBraccioTrinity77Il fondistabon burdellgabriele1978mardok80folinhousesenna977supereroeezio79EMMAIl Conte MALEXNAPOLIgio89TonyTpbDoctor SpeckSalazar82CAVALLO PAZZOunimogAirone del Chiantivasco 90Marcolentoalessio82FABIANOObixCillogreen dolphinrubensoldschoolbattaglin76SistOneGhila
spero di non aver dimenticato nessuno !!!
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spero di non aver dimenticato nessuno !!!
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spero di non aver dimenticato nessuno !!!
male male, sta mattina mi son svegliato con gli spilli nei "garoni" un male allucinante! son partito lo stesso....4 giri a soffrire, da piangere, mi son fermatocome è andata la gara matty?
Ma tu hai di proposito tagliato 3 barrette a meta',oppure erano rimanenze.Tornato da 107 km un'pò ventosi, 3h 37' ai 29 di media, con 2 salite da 25' a soglia ( 3' a 55/60 rpm, 2' a 70/75 rpm), 30' al medio con scatti da 15'' ogni 2 minuti e 2 allunghi da 2' nel finale.
Durante 3 mezze barrette (fruitbar, che scadevano tra pochi giorni) e un mielino l'ultima mezz'ora.
Gamba ok.
Calcolati 370 g. di carbo, indi per cui:
80g di maltogen + 20 di destrosio + 15 g. whey nel liquido e soliti ramificati, vit.c e e + alfalipoico.
Poi 350 di yogurth magro, 1 banana da 130g, 6 cucchiani di miele di castagno, 50g di uvetta e 1 hg di pasta con un cucchiaio di evo.
Mancano all'appello 85 g. di carbo, che non sono riuscito a mangiare perchè mi ero impagonato con tutta sta roba
Potrei farmi delle patate a merenda
sempre il solito tram tram, anzi martedi e mercoledi ero una moto, ti dico ho fatto colle, ello e sirtori tutte sui 5.5-6 watt/kg dopo i lavori al medioaddirittura fermarsi???
ellamadonna ma che hai combinato in questi giorni??
Ma tu hai di proposito tagliato 3 barrette a meta',oppure erano rimanenze.
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spero di non aver dimenticato nessuno !!!
in effetti i segnali che mi manda il mio corpo so leggerli molto bene. In un anno e 15000km percorsi mai una crisi, nulla. Ho notato solamente che se sto basso di carbo in bici non riesco a spingere come vorreiSe non sbaglio Gabriele tu vai in bici da poco tempo ed è normale, che hai bisogno di una maggiore quota di carbo.
Con il tempo e km, il tuo fisico si adatterà allo sport che pratichi e cercherà di andare al risparmio, io stesso noto che dopo 18 anni di sci di fondo posso tranquillamente farmi allenamenti intensi stando molto basso di carbo e da due anni, dopo aver preso anche delle belle cotte, pure in bici si stà verificando altrettanto.
Chiaramente il tutto stà nell'intensità e durata dello sforzo; se è un periodo in cui fai km e con intensità logico che un buon 50/60% delle kcal provengono da carbo, nei giorni in cui spingi, diversamente quando riposi.
E' fondamentale leggere i segnali che ci manda il nostro corpo prima di tutto.
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Auguri di una buona Pasqua a merlingate, a tutti gli altri in lista e a tutti i lettori del 3d!
Tornato da 107 km un'pò ventosi, 3h 37' ai 29 di media, con 2 salite da 25' a soglia ( 3' a 55/60 rpm, 2' a 70/75 rpm), 30' al medio con scatti da 15'' ogni 2 minuti e 2 allunghi da 2' nel finale.
Durante 3 mezze barrette (fruitbar, che scadevano tra pochi giorni) e un mielino l'ultima mezz'ora.
Gamba ok.
Calcolati 370 g. di carbo, indi per cui:
80g di maltogen + 20 di destrosio + 15 g. whey nel liquido e soliti ramificati, vit.c e e + alfalipoico.
Poi 350 di yogurth magro, 1 banana da 130g, 6 cucchiani di miele di castagno, 50g di uvetta e 1 hg di pasta con un cucchiaio di evo.
Mancano all'appello 85 g. di carbo, che non sono riuscito a mangiare perchè mi ero impagonato con tutta sta roba
Potrei farmi delle patate a merenda
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