Il perché dei carboidrati/8
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 29
- Stato
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
auguri un kaiser, ieri mi sembrava di morire; già da giovedì avevo fastidio ad un dente (molare), beh ieri è scoppiato il dolore, da spaccare la testa; meno male che il mio dentista pur a studio chiuso per pasqua è tornato in tempo:
ieri:
2h di bdc sosta dentista 1h di anestesia e devitalizzazione a ciel sereno visto che era talmente infiammato che sentivo tutto istess, poi altre 3h e mezza di bdc dove ho avuto il sospetto che l'anestesia sia dopante visto che andavo di più di gambe e di cuore ..
finito con 131km e 1950 d+, un po' stanchino
oggi lesso, 130km e 2170d+ sotto pioggerellina e simpatica discesa dal tivano col fresco ...
come è andata la gara matty?
ieri:
2h di bdc sosta dentista 1h di anestesia e devitalizzazione a ciel sereno visto che era talmente infiammato che sentivo tutto istess, poi altre 3h e mezza di bdc dove ho avuto il sospetto che l'anestesia sia dopante visto che andavo di più di gambe e di cuore ..
finito con 131km e 1950 d+, un po' stanchino
oggi lesso, 130km e 2170d+ sotto pioggerellina e simpatica discesa dal tivano col fresco ...
come è andata la gara matty?
male male, sta mattina mi son svegliato con gli spilli nei "garoni" un male allucinante! son partito lo stesso....4 giri a soffrire, da piangere, mi son fermato
wacko:ps: a me sta crescendo il dente del giudizio....
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
Ma tu hai di proposito tagliato 3 barrette a meta',oppure erano rimanenze.Tornato da 107 km un'pò ventosi, 3h 37' ai 29 di media, con 2 salite da 25' a soglia ( 3' a 55/60 rpm, 2' a 70/75 rpm), 30' al medio con scatti da 15'' ogni 2 minuti e 2 allunghi da 2' nel finale.
Durante 3 mezze barrette (fruitbar, che scadevano tra pochi giorni) e un mielino l'ultima mezz'ora.
Gamba ok.
Calcolati 370 g. di carbo, indi per cui:
80g di maltogen + 20 di destrosio + 15 g. whey nel liquido e soliti ramificati, vit.c e e + alfalipoico.
Poi 350 di yogurth magro, 1 banana da 130g, 6 cucchiani di miele di castagno, 50g di uvetta e 1 hg di pasta con un cucchiaio di evo.
Mancano all'appello 85 g. di carbo, che non sono riuscito a mangiare perchè mi ero impagonato con tutta sta roba
Potrei farmi delle patate a merenda
sempre il solito tram tram, anzi martedi e mercoledi ero una moto, ti dico ho fatto colle, ello e sirtori tutte sui 5.5-6 watt/kg dopo i lavori al medio
poi oggi mi succede questo 
D
Deleted member 2182
Guest
Soccia
auguri a te e tutto il forum.Oggi il cuore c'era la gamba non ce' male, ma in salita manca qualcosa sembra che abbia un fermo.
gabriele1978
Apprendista Scalatore
in effetti i segnali che mi manda il mio corpo so leggerli molto bene. In un anno e 15000km percorsi mai una crisi, nulla. Ho notato solamente che se sto basso di carbo in bici non riesco a spingere come vorreiSe non sbaglio Gabriele tu vai in bici da poco tempo ed è normale, che hai bisogno di una maggiore quota di carbo.
Con il tempo e km, il tuo fisico si adatterà allo sport che pratichi e cercherà di andare al risparmio, io stesso noto che dopo 18 anni di sci di fondo posso tranquillamente farmi allenamenti intensi stando molto basso di carbo e da due anni, dopo aver preso anche delle belle cotte, pure in bici si stà verificando altrettanto.
Chiaramente il tutto stà nell'intensità e durata dello sforzo; se è un periodo in cui fai km e con intensità logico che un buon 50/60% delle kcal provengono da carbo, nei giorni in cui spingi, diversamente quando riposi.
E' fondamentale leggere i segnali che ci manda il nostro corpo prima di tutto.
gabriele1978
Apprendista Scalatore
Stavo pensando nei giri oltre le 4 ore di inserire una fetta di pane di segale con marmellata,pero' non vorrei che il pane di segale fosse un po pesante sulla digestione.
gabriele1978
Apprendista Scalatore
Tornato da 107 km un'pò ventosi, 3h 37' ai 29 di media, con 2 salite da 25' a soglia ( 3' a 55/60 rpm, 2' a 70/75 rpm), 30' al medio con scatti da 15'' ogni 2 minuti e 2 allunghi da 2' nel finale.
Durante 3 mezze barrette (fruitbar, che scadevano tra pochi giorni) e un mielino l'ultima mezz'ora.
Gamba ok.
Calcolati 370 g. di carbo, indi per cui:
80g di maltogen + 20 di destrosio + 15 g. whey nel liquido e soliti ramificati, vit.c e e + alfalipoico.
Poi 350 di yogurth magro, 1 banana da 130g, 6 cucchiani di miele di castagno, 50g di uvetta e 1 hg di pasta con un cucchiaio di evo.
Mancano all'appello 85 g. di carbo, che non sono riuscito a mangiare perchè mi ero impagonato con tutta sta roba
Potrei farmi delle patate a merenda
ma hai reintegrato per lo più con carbo semplici?
quali sono i carbo complessi assunti?lo chiedo per curiosità visto che potrei sbagliarmi.
- Stato
-
CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...