Secondo me solo con il ciclismo di massa muscolare se ne crea ben poca.Vi chiedo nuovamente: può essere che da quando ho aumentato le proteine nella dieta, inserendone una buona quota a colazione (da 4 mesi), mi si sono sviluppate molto le masse muscolari?
Una mia compagna di squadra, che non mi vedeva da 2 mesi, mi ha detto che ho le gambe di Schwarzenegger e di fermare questa crescita abnorme!!
Che sia il tipo di allenamento, con parecchia crono, o quello che mangio?
Non è vero.Dipende dagli interventi. Se quello che mangio io a te non va bene non vuol dire che non vada bene a me e anche al 90% delle altre persone.
Io penso solo che una vita come quella che stai facendo te con carico scarico di cibo ecc non la farei nemmeno se mi pagassero, a prescindere dai benefici che si potrebbero trarre, anche se dubito siano molti anzi probabilemnte sono più i danni che altro.
quoto.Ti scarichi tanto, invece. Io ho provato anche quella di digiunare un giorno al mese per calare di peso e per altre ragioni: il mio serbatoio tiene circa 375 g di glicogeno, con l'acqua cui è legato fanno circa 1,9 kg. In un giorno di digiuno il mio peso è sceso di 1 kg, quindi ho fatto fuori mezzo serbatoio.
Due giorni dopo le prestazioni in bici erano scarsette.
Poi mi veniva una fame bestia, mangiavo come un lupo e recuperavo con gli interessi.
Secondo me non serve a molto.
@Folin e Fabiano
Suvvia ragazzi, l'importante è che si sta bene con se stessi, di salute, si fa sport in tranquillità....Alla fine pro-fat, mediterranea, zona o bi-zonao quello che volete; si ricerca sempre stessa cosa....migliorare la propria condizione fisica, mentale e di salute nel tempo. :rosik:
E certo, mica qui si fanno le righe alle zebre!!.
Porto le mie sensazioni (direi non buone) di ieri sera nella corsa a piedi.
Premetto che lunedì ho digiunato (il lavoro non mi consumaun gran chè ma per andare al lavoro sono andato in bici, tot. 24km) ma domenica avevo ricaricato per bene di carbo nel pwo dopo la mtb (2h15 tranquillissime, senza tirate), dato confermato in parte dal peso di lunedì (vicino ai 70).
Martedì mattina colazione non eccessiva in kcal con anche un po di carbo (10 miele/15 gr pane, poca roba), le solite uova e fat, pranzo pro-fat e insalata, 2 frutti in totale (spuntino mattino e pranzo, mele).
A sera parto e le gambe da subito non mi esaltavano un gran chè, morale ho fatto 15' di salita (cuore sotto al medio, allungo finale max 153bpm), poi per forzadiscesa e pianura, 50' totale.
Cuore che non saliva, ho provato qualche allungo ma niente, andavo bene solo fino al medio, insomma se spingevo fatica....e non sarei dovuto essere stanco, è già una settimana che alterno riposo assoluto/scarico.
Ma quanto ci si può scaricare con 1 g di digiuno a livello di gliocgeno muscolare?.
Possibile che mi fossi scaricato completamente?.
Il peso martedì mattino a fine digiuno era 68kg (-2kg rispetto a lunedì), andato via tutto il glciogeno?. I viaggi in bici al lavoro cosa avranno consumato mai, ad andatura da vecchietto....
Attendo risposte, la pulce all'orecchio Braccio la mise...aaaa.
Esatto. Il digiuno non giova alla salute tantomeno alla prestazione.@Daddy, probabilmente non è che ti sei scaricato di glicogeno, ma se eri a segno basta anche rimanere basso di calorie per essere zombie.
Se stai basso di carbo devi stare alto di calorie.
Guarda che negli ultimi 12 mesi la palestra non l'ho mai vista!!Secondo me solo con il ciclismo di massa muscolare se ne crea ben poca.
L'unica maniera è la palestra con esercizi mirati ed adeguati pre-post w.o. che contemplino NON solo pro ma anzi cho nella giusta misura ed IG.
(corretto timing .... uno dei presupposti "professati" da questo tread)
Io faccio il conteggio di grammi, calorie e suddivisione una volta ogni tanto per rendermi conto di quello che faccio (altrimenti come faccio a parlare e a valutare l'alimentazione se fo le cose a caso?). Di solito lo faccio quando ho un giorno libero o di ferie. E quando peso e calcolo non c'è molta differenza distinguere tra 3 macronutrienti oppure 5 (pro, cho, saturi, monoinsaturi e polinsaturi).Ma davvero avete il tempo e la pazienza di conteggiare anche questa ulteriore suddivisione?
Guarda che negli ultimi 12 mesi la palestra non l'ho mai vista!!
La massa si è creata andando in bici. Non ho preso porcherie, integratori strani. O meglio, per una ventina di giorni ho preso Arginina - Ornitina della Solgar una cpr. la sera, perchè ce l'avevo a casa e mi sono messa in testa di finirlo. Devo aver applicato il vostro metodo troppo bene, adesso come faccio a perdere un po' di massa? Torno alla dieta mediterranea?
Io faccio il conteggio di grammi, calorie e suddivisione una volta ogni tanto per rendermi conto di quello che faccio (altrimenti come faccio a parlare e a valutare l'alimentazione se fo le cose a caso?). Di solito lo faccio quando ho un giorno libero o di ferie. E quando peso e calcolo non c'è molta differenza distinguere tra 3 macronutrienti oppure 5 (pro, cho, saturi, monoinsaturi e polinsaturi).
Però ne guadagno tanto in conoscenza.
Uno dei cambiamenti drastici che ho fatto di conseguenza è stato quello di eliminare le noci comuni, a prevalenza di polinsaturi soprattutto omega 6 che mi sbilanciavano l'equilibrio, per passare a preferire mandorle (a prevalenza di monoinsaturi) e noci di macadamia (che hanno anche una discreta quota di saturi e la "chicca" del raro e salutare acido palmitoleico, che è un monoinsaturo).
Non ero mica arrabbiata, saiNon mi sono mai permesso di dire il contrario.
Ho solo espresso la mia opinione.
Per perdere peso devi sbilanciare l'equilibrio calorico. La ripartizione dei macronutrienti può aiutare ma è un altro discorso ...
Puoi dimagrire con la mediterannea se vuoi e se non ti crea problemi ...
Nel perdere massa grassa è inevitabile anche una leggera perdita di massa magra e se continui ad "usare" le gambe queste saranno le ultime ad essera "attaccate" a discapito di tutti i muscoli che normalmente non allenai ...
La qualità era appena sufficiente e niente in confronto a quello che si era trovato negli ultimi 2 anni ad Alghero e Porto Cervo.Che forte che sei!
Una curiosità: so che eri anche tu in al Giro di Sardegna, cosa mangiavi in albergo? Ti sei portato le uova da casa?
Tanti si lamentavano della qualità, secondo me era accettabile.
Io saltavo la colazione, perchè c'erano solo dolci e poi mi sarebbe rimasta sullo stomaco. A pranzo e a cena pasto completo, primo, secondo, dolce, senza criterio!! Però è andata benino.
In chetosi ci è andato il giorno del digiuno....Il cervello non fa mai digiuno di cho...quindi è andato avanti a corpi chetonici...Esatto. Il digiuno non giova alla salute tantomeno alla prestazione.
E poi a lungo andare rischi di andare in chetosi...
La qualità era appena sufficiente e niente in confronto a quello che si era trovato negli ultimi 2 anni ad Alghero e Porto Cervo.
In ogni caso le uova mi sono mancate. Sopperivo con yogurt e prosciutto cotto ma a colazione stavo leggerissimo.
Comunque durante una corsa a tappe, colazione a parte, i cho e le calorie devono abbondare: io ci davo dentro di pasta e riso a pranzo, mentre a cena rabboccavo appena, mentre sempre abbondavo di pesce e/o carne.
Complessivamente però sarò stato attorno al 65%-70% di carbo.
Pur facendo il lungo non ho mai sofferto di cali energetici e sono andato relativamente in crescendo... Te facevi il medio?
Ti scarichi tanto, invece. Io ho provato anche quella di digiunare un giorno al mese per calare di peso e per altre ragioni: il mio serbatoio tiene circa 375 g di glicogeno, con l'acqua cui è legato fanno circa 1,9 kg. In un giorno di digiuno il mio peso è sceso di 1 kg, quindi ho fatto fuori mezzo serbatoio.
Due giorni dopo le prestazioni in bici erano scarsette.
Poi mi veniva una fame bestia, mangiavo come un lupo e recuperavo con gli interessi.
Secondo me non serve a molto.
Vi chiedo nuovamente: può essere che da quando ho aumentato le proteine nella dieta, inserendone una buona quota a colazione (da 4 mesi), mi si sono sviluppate molto le masse muscolari?
Una mia compagna di squadra, che non mi vedeva da 2 mesi, mi ha detto che ho le gambe di Schwarzenegger e di fermare questa crescita abnorme!!
Che sia il tipo di allenamento, con parecchia crono, o quello che mangio?
Se te la devo dire tutta io ho avuto un aumento di massa muscolare da quando ho aumentato i carboidrati. Infatti l'anno scorso mangiandone molto meno, usavo le proteine come energietico e alla fine non avevo ne l'energia e tantomeno le proteine venivano sprecate e quindi non svolgevano la loro funzione plastica. Mangiando più carboidrati copro per bene il fabbisogno energietico e le proteine che assumo vanno a funzionare come dovrebbero, cioè per la crescita/ricostruzione muscolare
Esatto. Il digiuno non giova alla salute tantomeno alla prestazione.
E poi a lungo andare rischi di andare in chetosi...
In chetosi ci è andato il giorno del digiuno....Il cervello non fa mai digiuno di cho...quindi è andato avanti a corpi chetonici...
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