Cioè facevi circa 18 minuti dentro e un oretta scarsa fuori prima di rientrare giusto? E durante l'attesa rullavi un po' per defaticare e riscaldare prima di partire?
Il perché dei carboidrati/9
- Creatore Discussione samuelgol
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- Watchers 22
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Cioè facevi circa 18 minuti dentro e un oretta scarsa fuori prima di rientrare giusto? E durante l'attesa rullavi un po' per defaticare e riscaldare prima di partire?
Interessante...Quantità indicate in modo preciso...qual è la fonte?
In base ai miei calcoli risultano 4000-5000kcal; il divario dipende dal quantum delle borracce.
Che minghia è una xamamina??
Non ho mai fatto la discesa dai Mandrioli al versante toscano...com'è?
Bah, oggi alla fine sono uscito per una sessione di medio con rapporto impegantivo nella prima parte e rapporto agile nella seconda.
A metà allenamento, nel "catino" di Marina di Ravenna :-) ho incrociato un atleta in body... E chi è questa? Addirittura pensavo di essermela sognata, è raro vedere FORESTIERI in zona, specie triatleti... Mah.
Mentre ascoltavo Frank, mi ha sorpassato, e sul culo campeggiava bello in grande PERON. AZZ! Che ci fa una campionessa qui? D'istinto, ero disteso sulle prolunghe della TT mi son guardato le braccia, ma fori non ne ho...
L'ho affiancata, era proprio lei, in ripetuta, moroso Ravennate. Aha.
Va be' 2h ai 31,5 di media considerando i recuperi e il sonno non mi lamento, durante niente, solo sali e bcaa; ora mi prendo un gel e vado in piscina.
At salut.
A metà allenamento, nel "catino" di Marina di Ravenna :-) ho incrociato un atleta in body... E chi è questa? Addirittura pensavo di essermela sognata, è raro vedere FORESTIERI in zona, specie triatleti... Mah.
Mentre ascoltavo Frank, mi ha sorpassato, e sul culo campeggiava bello in grande PERON. AZZ! Che ci fa una campionessa qui? D'istinto, ero disteso sulle prolunghe della TT mi son guardato le braccia, ma fori non ne ho...
L'ho affiancata, era proprio lei, in ripetuta, moroso Ravennate. Aha.
Va be' 2h ai 31,5 di media considerando i recuperi e il sonno non mi lamento, durante niente, solo sali e bcaa; ora mi prendo un gel e vado in piscina.
At salut.
Diciamo che se fossi seduto correttamente su quella bici potresti divertiti anche tu in discesa
La Xamamina è conto il mal di mare, per le troppe curve e controcurve gù dalla Calla, uno spasso.
peppe
Apprendista Passista
- 17 Ottobre 2009
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- Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
ipotizzando un'uscita con un consumo calorico di 1200 kcal con una fc al 70% (quindi con un reintegro di carbo pari a 200 gr)...
come vedete questo post?
risolat fatto in casa con: 150 gr di riso cotto in 500 gr di latte 0,1 grassi (preparato prima) con 40 gr miele e 30 gr uvetta
cho 200 gr
pro 27,6 gr
fat 1 gr
come vedete questo post?
risolat fatto in casa con: 150 gr di riso cotto in 500 gr di latte 0,1 grassi (preparato prima) con 40 gr miele e 30 gr uvetta
cho 200 gr
pro 27,6 gr
fat 1 gr
Io li ho incontrati ieri, se il moroso è Facchinetti. Andavano verso Bertinoro...lui da buon cavaliere era, in un tratto contro-vento, 50-60 mt. davanti a lei
Ah, questi giovani
.lui da buon cavaliere era, in un tratto contro-vento, 50-60 mt. davanti a lei
OT
sabato devo fare un uscita di 4h con almeno 90' complessivi di salita in z4 ,e almeno 45' in z3 bassa in pianura, mi sono rotto dell'oltrepò anche perchè per una salita decente devo fare 80 km per andare al penice, c'è qualcuno che magari mi fà compagnia o mi spiega un giro da fare ?, magari dalle parti della brianza
fine OT
sabato devo fare un uscita di 4h con almeno 90' complessivi di salita in z4 ,e almeno 45' in z3 bassa in pianura, mi sono rotto dell'oltrepò anche perchè per una salita decente devo fare 80 km per andare al penice, c'è qualcuno che magari mi fà compagnia o mi spiega un giro da fare ?, magari dalle parti della brianza
fine OT
tony potrei accompagnarti io,,,,,,,,
Z3 sul lago, poi nesso poi scendiamo e torniamo su da sormano,,,,e credo ti vengano i 90' in salita....gabriele1978
Apprendista Scalatore
alla fine pranzo odierno:
250g di riso (asparagi e zucchine)
600g patate bollite con peperoncino
30g olio 30g grana 150g petto di pollo
e non è finita...più tardi mi faccio il dolcetto con la ricotta. Faccio passare 3 ore e lo uso come merenda.
p.s.
è come se non avessi mangiato nulla porco caxxo...
250g di riso (asparagi e zucchine)
600g patate bollite con peperoncino
30g olio 30g grana 150g petto di pollo
e non è finita...più tardi mi faccio il dolcetto con la ricotta. Faccio passare 3 ore e lo uso come merenda.
p.s.
è come se non avessi mangiato nulla porco caxxo...
tony potrei accompagnarti io,,,,,,,,
va bene anche se è qualcosa in più no problem ,a che ora e dove ?
ti ho mandato un messaggio su FACCIA DA LIBRO :asd:
Ultima modifica:
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Poca voglia di spingere. Poca voglia di bici. Forse ho bisogno di ferie ...
Ho voglia di variare un po' anche ciò che mangio. Da sabato scorso ridotte le uova, fat sempre alti però nel complesso, pochi cho a basso IG ma distribuiti sui tre pasti principali, post come al solito tarato sull'intensità ...
(ca. 20pro-40fat-30cho come ripartizione , più o meno ...)
Mi stupisco. La mia prossima tappa sarebbe la DSB ma in questo momento migrerei a dormire su una spiaggia tropicale.
Avevo intenzione di partecipare ad un paio di GF MTB prima di ciò ma credo che non ci stia di testa in questo momento ...
rallento. tanti pensieri per la testa.
stò leggendo poco. forse per un po' mi assento per non creare nuovi stimoli controproducenti.
Ho voglia di variare un po' anche ciò che mangio. Da sabato scorso ridotte le uova, fat sempre alti però nel complesso, pochi cho a basso IG ma distribuiti sui tre pasti principali, post come al solito tarato sull'intensità ...
(ca. 20pro-40fat-30cho come ripartizione , più o meno ...)
Mi stupisco. La mia prossima tappa sarebbe la DSB ma in questo momento migrerei a dormire su una spiaggia tropicale.
Avevo intenzione di partecipare ad un paio di GF MTB prima di ciò ma credo che non ci stia di testa in questo momento ...
rallento. tanti pensieri per la testa.
stò leggendo poco. forse per un po' mi assento per non creare nuovi stimoli controproducenti.
Poca voglia di spingere. Poca voglia di bici. Forse ho bisogno di ferie ...
Ho voglia di variare un po' anche ciò che mangio. Da sabato scorso ridotte le uova, fat sempre alti però nel complesso, pochi cho a basso IG ma distribuiti sui tre pasti principali, post come al solito tarato sull'intensità ...
(ca. 20pro-40fat-30cho come ripartizione , più o meno ...)
Mi stupisco. La mia prossima tappa sarebbe la DSB ma in questo momento migrerei a dormire su una spiaggia tropicale.
Avevo intenzione di partecipare ad un paio di GF MTB prima di ciò ma credo che non ci stia di testa in questo momento ...
rallento. tanti pensieri per la testa.
stò leggendo poco. forse per un po' mi assento per non creare nuovi stimoli controproducenti.
esatto, ti conviene, riposati
, anche perchè se fai i totali di quello che mangi viene fuori il 90% e il 10% che manca ? 
Non vorrei ripetere le solite banalità o tacciato di aver scoperto l'acqua calda, ma se si usano le giuste quantità di FAT la fame non si sente (no picco glicemico). E' da qualche giorno che a colazione mangio 4-5 cucchiaiate di crema di arachidi pura senza null'altro e crema di nocciole anch'essa pura e la bocca si impasta tutta. Uso tutto ciò come finale della colazione, i FAT presenti in grandi quantità danno u nsenso di pienezza ma leggerezza allo stesso tempo.
oldschool
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20-50-30 ....esatto, ti conviene, riposati
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