Impostazione di un anno di allenamento

[BuckJack]

mi spieghi questa risposta?

Probabilmente alludeva a qualche altro tipo di alimentazione "non sportiva" :(

Prodotti bici scontati

 

[giorgibe]

Probabilmente alludeva a qualche altro tipo di alimentazione "non sportiva" :(

ecco, mi hai anticipato, cercavo di essre ironico sul fatto che spesso/issimo certi allenamenti conglobati tutto in uno dei prof, recuperi quasi nulli sono dovuti a farina non del proprio sacco.

 

[stef69]

ciao ,mi aggiungo alla discussione.Secondo me la cosa migliore è investire qualcosina e farsi seguire da un bravo preparatore. Io almeno sono arrivato a questa conclusione dopo quintali di libri e riviste specializzate che non facevano altro che alimentare dubbi.

 

[matroma92]

ecco, mi hai anticipato, cercavo di essre ironico sul fatto che spesso/issimo certi allenamenti conglobati tutto in uno dei prof, recuperi quasi nulli sono dovuti a farina non del proprio sacco.

E da cosa lo deduci?

 

[jokerout]

Sabato e domenica devi uscire tutti e due i giorni, almeno 5/6 ore al giorno.
Solitamente io faccio salita il sabato, circa 130 km e 2500 mt D+, la domenica faccio il lungo in gruppo.
Questo in cicli di 3 settimane di carico e una di scarico.
Nel periodo gare faccio anche tre giorni consecutivi.
Ovviamente in settimana ci aggiungo i lavori specifici.
Vedrai che così facendo sali di forma alla grande. L'unico inconveniente è che il sabato pomeriggio devi riposare e curare molto bene il recupero e la sera a letto presto....

ciao

Vista la mia forma inferiore rispetto ai migliori del gruppo,non mi posso permettere un intenso allenamento il giorno prima del giro domenicale di gruppo.Anzi La Domenica devo arrivare molto riposato.....a volte per me è come fare una gara per come mi devo gestire le energie per 120km che si fanno.

 

[giorgibe]

E da cosa lo deduci?

da esperienze personali e da quello che ho visto in giro a vari livelli ed in vari ambienti in quasi 30 anni di sport.

 

[jokerout]

da esperienze personali e da quello che ho visto in giro a vari livelli ed in vari ambienti in quasi 30 anni di sport.

Atteniamoci alla discussione please.

 

[stefano_81]

Vista la mia forma inferiore rispetto ai migliori del gruppo,non mi posso permettere un intenso allenamento il giorno prima del giro domenicale di gruppo.Anzi La Domenica devo arrivare molto riposato.....a volte per me è come fare una gara per come mi devo gestire le energie per 120km che si fanno.

Il mio consiglio è comunque di provarci, faticherai e non poco all'inizio, ma dopo un paio di mesi vedrai un netto miglioramento.

 

[giorgibe]

Atteniamoci alla discussione please.

alla fine è attinente alla discussione, perchè l' errore più comune che si fa è quello di riprendere tabelle pubblicate su riviste che scimmiottano spesso altre tabelle pubblicate su libri ( a volte gli autori sono anche gli stessi ), scritte magari da preparatori che pensano ai prof o semi prof, che si allenano anche in base ad altro, e non casomai viceversa.
vuoi un mio parere ? cominci con troppo allenamento e poco riposo, niente stop di fine stagione che secondo me è sempre un errore, poca progressività sia in quantità che in qualità( es. quando corri a piedi in autunno sei già praticamente a soglia ), mescoli assieme troppe cose ( sfr+ripetute varie oppure velocità+salite) e niente lavoro sui fondamentali tecnici in bici ( agilità, forza, velocità ).secondo me, dovresti lavorare più per gradi, concentrandoti su singoli elementi da migliorare uno per volta, aumenti di quantità ed anche qualità es fino ad aprile e poi cominci a calare la quantità mantenendo alta la condizione diminuendo i km con richiami ad alta intesità di qualità allenate in precedenza, il tutto unito a mantenimento e/o scarico-recupero + gare se ne fai o impegnativi giri di gruppo.

 

[jokerout]

alla fine è attinente alla discussione, perchè l' errore più comune che si fa è quello di riprendere tabelle pubblicate su riviste che scimmiottano spesso altre tabelle pubblicate su libri ( a volte gli autori sono anche gli stessi ), scritte magari da preparatori che pensano ai prof o semi prof, che si allenano anche in base ad altro, e non casomai viceversa.
vuoi un mio parere ? cominci con troppo allenamento e poco riposo, niente stop di fine stagione che secondo me è sempre un errore, poca progressività sia in quantità che in qualità( es. quando corri a piedi in autunno sei già praticamente a soglia ), mescoli assieme troppe cose ( sfr+ripetute varie oppure velocità+salite) e niente lavoro sui fondamentali tecnici in bici ( agilità, forza, velocità ).secondo me, dovresti lavorare più per gradi, concentrandoti su singoli elementi da migliorare uno per volta, aumenti di quantità ed anche qualità es fino ad aprile e poi cominci a calare la quantità mantenendo alta la condizione diminuendo i km con richiami ad alta intesità di qualità allenate in precedenza, il tutto unito a mantenimento e/o scarico-recupero + gare se ne fai o impegnativi giri di gruppo.

aspetta un attimino,mi hai dato + imput in 3 righe che in 3 pagine di post...

cominci con troppo allenamento e poco riposo

Ti riferisci ai mesi da ottobre fino a gennaio?
come faresti?

poca progressività sia in quantità che in qualità( es. quando corri a piedi in autunno sei già praticamente a soglia )

Dovrei correre + piano?

Comunque sto studiando delle tabelle molto più progressive e selettive che posterò in questi giorni

 

[giorgibe]

1)aspetta un attimino,mi hai dato + imput in 3 righe che in 3 pagine di post...

2)Ti riferisci ai mesi da ottobre fino a gennaio?
come faresti?

3)Dovrei correre + piano?

Comunque sto studiando delle tabelle molto più progressive e selettive che posterò in questi giorni

visto che sono all' antica e non so quotare " a pezzi" ci metto i numeretti

1) eh già
2) da novembre fino a quello che hai scritto tu, nel caso l' invernale per me dovrebbe durare 6 mesi circa, ovvio che magari a febbraio fai già lavori impegnativi e a marzo qualche gara la puoi anche buttare dentro ( sempre se gareggi ) al contrario di novembre, poi come farei io non importa, nel senso che anche secondo me avresti bisogno di un allenatore, magari spendi qualcosina, ma se ne trovi uno bravo ti imposta come si deve e così capisci anche cosa fare pro futuro ( da solo ).
3) si, dipende da come e da quanto corri, ma al medio o comunque al massimo sotto soglia ( verso la fine )

 

[clochardusud]

io esco tutti i giorni .... a volte riposo un giorno a settimana.... le mie uscite ? piu p meno sempre a tutta almeno 3 ore. ho fatto tanta salita fino a fine luglio( ero in valtellina - mortirolo, gavia, stelvio, aprica. ....e tante altre) adesso mi ritrovo in puglia... le salite qui sono cavalcavia... e ho sviluppato la potenza sottoforma di sprint. cosa che nelle salite lunghe onn riuscivo a fare(salivo regolare) ...qui adesso rapportone e 35 km all ora su tutte le brevi salite che mi si trovano davanti ...

in piu tanta pianura in agilita... io spero comunque di tornare suin montagna.
e´l essenza stessa del ciclismo... e non ve ne vogliano i passistoni che leggono...

 

[jokerout]

io esco tutti i giorni .... a volte riposo un giorno a settimana.... le mie uscite ? piu p meno sempre a tutta almeno 3 ore. ho fatto tanta salita fino a fine luglio( ero in valtellina - mortirolo, gavia, stelvio, aprica. ....e tante altre) adesso mi ritrovo in puglia... le salite qui sono cavalcavia... e ho sviluppato la potenza sottoforma di sprint. cosa che nelle salite lunghe onn riuscivo a fare(salivo regolare) ...qui adesso rapportone e 35 km all ora su tutte le brevi salite che mi si trovano davanti ...

in piu tanta pianura in agilita... io spero comunque di tornare suin montagna.
e´l essenza stessa del ciclismo... e non ve ne vogliano i passistoni che leggono...

Perdonami ma ha poco senso con quello che si chiede nella discussione