Impressioni metodo Tabata
- Creatore Discussione Gontur
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che rullo utilizzi! col mio elite se ti alzi la ruota slitta
con il qubo digital non slitta, anche in piedi a rapporti durissimi (con il suo copertoncino)
Anche io elite e la ruota non slitta. tieni presente che per non farla slittare è meglio mettere il rapporto più duro possibile sulla bici e la resistenza minima possibile sul rullo. Io di solito lo faccio con 53-12 e resistenza 3che rullo utilizzi! col mio elite se ti alzi la ruota slitta
secondo me fare adesso il tabata non ha senso. è un allenamento estremo che punta ad affinare la capacità del corpo a lavorare al massimo senza poter recuperare.
per fare questo bisogna essere in una condizione quasi ottimale e serve per dare quel tocco finale alla preparazione abituando anche il cuore e le gambe ai ritmi che da li a poco dovra sostenere iniziando le competizioni.
con il tabata si allena la potenza esplosiva o comunque la forza a seconda del ritmo con cui si fa e si aumenta la capacità respiratoria.
adesso è il momento della preparazione generale dove si privilegia il fondo con puntate sulla forza di breve durata senza esagerare.
il tabata lo terrei per febbraio marzo al limite gennaio se a marzo vuoi già essere al 100 % della tua forma.
p.s. molti lo utilizzano quando hanno poco tempo per allenarsi, ma secondo me in questo momento va bene se fatto al 80-85 % quindi come interval training. il classico tabata al 95-100 % lo farei più avanti.
il tutto imho.
Ma secondo voi è fattibile questo metodo a 52 anni x 57 Kg. e con soglia a 187 e max a 201 ? in vista delle solite 3 uscite settimanali e 4/5 Gran Fondo all'anno ? e cosa intendete x FTP ? grazie a chi risponderà.
E' fattibile in un contesto più ampio e completo, da solo non basta. Bisogna comunque allenare altre caratteristiche effettuando allenamenti variati e sempre diversi tra loro.
Ftp è l'acronimo di Functional Threshold Power e corrisponde alla potenza media che si può mantenere per un'ora e dalla quale si calcolano le zone d'allenamento, ovviamente per chi si allena con un misuratore di potenza.
Ftp è l'acronimo di Functional Threshold Power e corrisponde alla potenza media che si può mantenere per un'ora e dalla quale si calcolano le zone d'allenamento, ovviamente per chi si allena con un misuratore di potenza.
fattibile è fattibile ! bisogna vedere se il gioco vale la candela. in altre parole, per farti un esempio, se fai 4000-5000 km all'anno a poco senso spararsi un tabata al 100 %. i risultati non cambierebbero. certo aiuti il cuore a lavorare ad alti regimi e ad abituarsi ad essi. ma a livello prestazionale il tabata non ti farà guadagnare un 10 % in graduatoria.
se invece hai il tempo di spararti 15000-20000 km allora il tabata se fatto con costanza può darti molto più smalto agli alti regimi.
io comunque che tempo ne ho poco trovo più utile fare degli allenamenti che simulino la gara, ovvero stare 2 ore al 85-90-95 % , che non fare il tabata.
ovviamente sono mie impressioni ed il tutto è imho.
Esistono app gratuite da installare sullo smartphone per eseguire il Tabata training
Qualcuno che lo fa su strada c'è? Io sarei interessato ai lavori in salita e non ho capito che rapporti usare? Uno agilissimo da 90 rpm per intenderci oppure uno che faccia fare ritmo?
Alte potenze, alte cadenze.
Per eseguire il tabata o esercizi similari tipo il 30"on+30"offx10, l'importante è la ripetibilità della fase on, quindi qualsiasi sia il rapporto che si và ad utilizzare (se non si dispone di misuratore di potenze) lo si usa per tutte le fasi, alla stessa cadenza, così da avere una distribuzione uniforme dello sforza.
Con il misuratore di potenza è molto semplice, senza è più complicato, ma si fà comunque.
Il cardio è inutile.
Nella fase off, bisogna recuperare in maniera totale se si parla di tabata, mentre nel 30"+30" si può anche recuperare parzialmente, quindi fattibile anche in salita.
io uso "tabata sport interval training" che ti da anche la possibilità di modificare a piacimento i tempi e le ripetute ma ce se sono anche altre, basta che digiti "tabata" nello store di Android
Salve, una tipica seduta di metodo Tabata come si compone?
Ovvero, vista l'esito a durata del lavoro è bene inserirla in una uscita di lungo o mista (lungo, medio, Tabata, agilità, medio, veloce ad esempio)?
Grazie
Ovvero, vista l'esito a durata del lavoro è bene inserirla in una uscita di lungo o mista (lungo, medio, Tabata, agilità, medio, veloce ad esempio)?
Grazie
va fatta precedere da un riscaldamento di una ventina di minuti(dipende se fuori è freddo e dalla persona).poi si fa il tabata e si conclude con uno scarico di almeno 15 minuti.al tabata non va aggiunto alcun esercizio specifico e dopo aver fatto il tabata non andare oltre l'80-85% della tua FC della soglia anaerobica.se vuoi allungare l'allenamento fai seguire al tabata ad esempio, un ora di flungo in agilità.il tabata è un esercizio molto dispendioso e se mal inserito nella programmazione settimanale può portare al fenomeno del sovrallenamento.non bisogna inglobare più esercizi specifici in un unica seduta.
è corretto inserirlo all'inizio della settimana posto che la domenica si faccia il lungo/uscita di gruppo /GF?
Oggi ho provato per la prima volta sto allenamento, mi son sentito bene le prime 2 ripetizioni, poi ero KO.
Secondo voi è buono fatto così?
Ho notato un drastico calo di prestazioni, son passato da
55
49
42
37 km/h di punta per ogni ripetizione, dopo la seconda mi sembrava di aver le gambe bruciate.
E' normale o non sono ancora pronto per allenamenti così intensivi?
Secondo voi è buono fatto così?
Ho notato un drastico calo di prestazioni, son passato da
55
49
42
37 km/h di punta per ogni ripetizione, dopo la seconda mi sembrava di aver le gambe bruciate.
E' normale o non sono ancora pronto per allenamenti così intensivi?
