Secondo me parti troppo forte e cali troppo dopo le prime due in tutte le tre serie.
Impressioni metodo Tabata
- Creatore Discussione Gontur
- Data di inizio
Secondo me parti troppo forte e cali troppo dopo le prime due in tutte le tre serie.
La potenza non dev'essere costante, ma la massima sostenibile nella varie ripetute. Sarebbero fatte male se non fossero fatte a tutta; al contrario sono fatte benissimo dato che sono fatte a tutta. Se ce un calo non mi interessa, questo sono io. E comunque ne sento già i benefici. Puoi vedere i miglioramenti dalle medie.
Ma nella settimana prima della gara questo allenamento lo consigliate oppure è meglio farlo lontano dalle gare?
A me non da nessun problema a farlo. Lo faccio come primo allenamento della settimana, il martedì (1h30' in tutto); poi mercoledì z5 (1h30' in tutto) e giovedì Z4 in un'uscita lunga di circa 3h30'. Sempre da solo.
Provato la settimana scorsa per la prima volta.
Copio dall'altra parte.
Porto la mia prima esperienza di un TABATA. Ho eseguito una ventina di minuti di riscaldamento e poi 3 serie da 8 (20" ON + 10" OFF) intervallate da 10' di recupero. Il risultato è stato (prendendo come riferimento il mio più alto wattaggio di Z5):
-----A-----B----C
1^ 218% 190% 187%
2^ 154% 155% 153%
3^ 135% 125% 124%
4^ 125% 123% 121%
5^ 125% 134% 124%
6^ 118% 130% 125%
7^ 119% 119% 118%
8^ 119% 124% 126%
Curioso rilevare che la media delle serie è 139%, 138% e 135%.
Chiedo anch' io ( non ho letto tutto il 3D chiaramente ) ma 3 serie da 8 siete sicuri? Io sempre provato il 20" + 10" e dopo 5-6 ripetizioni sono morto ........
Ti confermo che il TABATA andrebbe fatto solo una volta.
A OK allora avevo capito bene. Se posso chiederti allora perchè fai tutte quelle serie? Probabilmente non le fai alla " morte " altrimenti non ci riusciresti, ma parlo per le mie sensazioni .
A OK allora avevo capito bene. Se posso chiederti allora perchè fai tutte quelle serie? Probabilmente non le fai alla " morte " altrimenti non ci riusciresti, ma parlo per le mie sensazioni .
Si le faccio alla morte: alla fine delle ottave ripetute devo stare attento a non cadere di bici da quanto cotto sono. Se guardi le percentuali (rispetto al mio più alto valore di Z5) vedrai che sono fatte alla morte, altrimenti certi decadimenti non ci sarebbero. Tieni conto che io le faccio tutte e 24 alla morte e non al 170% (vedi le prime ben oltre il 170%). Sai perchè? Perchè prima si dice di farle al massimo e poi viene indicato il valore del 170% che massimo non è. Siccome il TABATA dev'essere fatto al massimo io le faccio così e per il momento ho buoni risultati.
Si le faccio alla morte: alla fine delle ottave ripetute devo stare attento a non cadere di bici da quanto cotto sono. Se guardi le percentuali (rispetto al mio più alto valore di Z5) vedrai che sono fatte alla morte, altrimenti certi decadimenti non ci sarebbero. Tieni conto che io le faccio tutte e 24 alla morte e non al 170% (vedi le prime ben oltre il 170%). Sai perchè? Perchè prima si dice di farle al massimo e poi viene indicato il valore del 170% che massimo non è. Siccome il TABATA dev'essere fatto al massimo io le faccio così e per il momento ho buoni risultati.
Grazie !!
Quindi il martedì solitamente quante rip e serie fai ma saranno poi in z? Ma per gli altri giorni Z5 e z4 consideri la media dell uscita oppure fai altri lavori di rip?
A me non da nessun problema a farlo. Lo faccio come primo allenamento della settimana, il martedì (1h30' in tutto); poi mercoledì z5 (1h30' in tutto) e giovedì Z4 in un'uscita lunga di circa 3h30'. Sempre da solo.
Da tre settimana il martedì mi faccio 3 serie di TABATA e poi se le gambe ce la fanno alcune serie da 2' in Z6: ieri per esempio ne ho fatte due ma la potenza era bassa e a allora ho terminato e sono rientrato a lavoro (il martedì ho sempre lavorato su Z6/Z7 anche quando non facevo TABATA). No, non considero la media dell'uscita (la vedo moolto dura fare la media di un uscita in Z4 o Z5), ma le ripetute sono fatte in Z4 o Z5, dipende dal giorno.
è un allenamento molto specifico che se non fatto bene perde di efficacia , se cercate nel 3d gli interventi di Roberto Massa descrive le modalità molto bene ( anche nella versione 30/30 )cqui ad esempio parla del numero di serie e sotto quando interromperlo
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2709185&postcount=26
E così dovrebbe essere. Almeno all'inizio. Poi si spera arriverai a completare le 8 ripetizioni. È invece più strano farne...o meglio riuscire a farne 3 serie. Per quello che ne so il Tabata dovrebbe finire con l'esaurimento di tutte le energie dopo la prima ed unica serie.
Il metodo Tabata prevede "seven to eight sets of 20-s exercise at an intensity of about 170% of VO2max with a 10-s rest between each bout"
Se si fa l'esercizio a potenze inferiori... non si sta facendo il Tabata.
Il massimo che sono riuscito a fare mantenendo la potenza target sono 7 serie, ma più di frequente "muoio" dopo la 6a.
E quando dico che "muoio" vuol dire che poi devo scendere dalla bici e sdraiarmi per qualche minuto. Ovviamente allenamento finito dopo una serie (peraltro come previsto dal protocollo)
Se si fa l'esercizio a potenze inferiori... non si sta facendo il Tabata.
Il massimo che sono riuscito a fare mantenendo la potenza target sono 7 serie, ma più di frequente "muoio" dopo la 6a.
E quando dico che "muoio" vuol dire che poi devo scendere dalla bici e sdraiarmi per qualche minuto. Ovviamente allenamento finito dopo una serie (peraltro come previsto dal protocollo)
Ok. Allora il mio è una variazione: lo possiamo chiamare 8 RIPETUTE DA 20" MASSIMALI CON 10" DI RECUPERO PASSIVO. Sono curioso di vedere quante ripetute riesco a fare con il TABATA classico.
Ok. Allora il mio è una variazione: lo possiamo chiamare 8 RIPETUTE DA 20" MASSIMALI CON 10" DI RECUPERO PASSIVO. Sono curioso di vedere quante ripetute riesco a fare con il TABATA classico.
Hehe, vale la pena provare se non altro per curiosità
Io faccio il Tabata quando sono proprio "time crunched" e... devo auto-punirmi per qualcosa
Non c'è un troppo nel TABATA, c'è solo il A TUTTA.
Cosa ti avevo detto? Parti troppo forte e dalla terza ripetuta in giù sei ben distante dal 170%VO2max....
Per cui allora il TABATA non si deve fare a tutta. Il mio, come detto, allora è una variante.
Per cui allora il TABATA non si deve fare a tutta. Il mio, come detto, allora è una variante.
asp non va fatto al valore minimo ma va fatto a tutta , facendo attenzione a non scendere sotto il valore minimo indicato. Se pure andando a tutta sei sotto interrompi ...
-
Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
- Visite: 6K
- Commenti: 13
- Aggiornata: