In che modo allenate il vostro ADDOME ? ? ? ?

[Passione BDC]

Non tutti i ciclisti danno importanza alla zona addominale menando tanto di gambe e tralasciando però questa zona molto importante non solo per scolpire e metter in mostra la famosa tartaruga ma ben sì perché è grazie ad un addome ben compatto se ci possiamo permettere di muoverci e scattare con disinvoltura soprattutto a livello lombare là dove quando si è sui pedali fuori sella imprimiamo il nostro ritmo.

Io ultimamente oltre ai classici addominali alti e bassi un po’ monotoni sto testando il salto della corda che per altro fatico a raggiungere i 5min consecutivi di salto spezzando almeno 5/6 volte e arrivando a circa 400 salti complessivi per ora. Poi faccio almeno 10minuti di scarico sulla spinbike oltre a una bella dose di stretching finale.

Voi come ve la giocate??




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Prodotti bici scontati

 

[sandrez]

non facendo solo bici, ma anche pallacanestro e corsa a piedi, il core lo alleno comunque.

primo link che si trova su google:
https://www.abcallenamento.it/sport...o-ciclismo/core-training-per-il-ciclismo.html

in generale cercando "core training" si trovano molti esercizi a riguardo.

anche in Immagini
prima trovata e molto completa

EDIT.
aggiungiamo pure anche l'esercizio "superman" e le trazioni alla sbarra (pull up e chin up) per i muscoli della schiena e un po' di braccia

 

[rosste]

Arrampicata

 

[AXA]

Io uso molto il TRX ma anche a corpo libero c'è solo l'imbarazzo della scelta.
Salto la corda giusto per scaldarmi, se vuoi lavorare sul core ti conviene fare esercizi più specifici.

 

[Passione BDC]

Io uso molto il TRX ma anche a corpo libero c'è solo l'imbarazzo della scelta.
Salto la corda giusto per scaldarmi, se vuoi lavorare sul core ti conviene fare esercizi più specifici.

Dimenticavo affianco il tutto da sempre al nuoto che mi aiuta tantissimo nell’allungarmi tutta la muscolatura e a rilassarmi la schiena e ultimamente pratico anche Pilates per una correzione posturale di rinforzo dei tessuti che direi sia una bella botta di vita [emoji6]


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[Riccardo The White]

Faccio le scale con la spesa, lavo i panni a mano, non uso gli avvitatori ma solo cacciaviti... e sei ore di palestra a settimana.

 

[msmtrt1]

Non tutti i ciclisti danno importanza alla zona addominale menando tanto di gambe e tralasciando però questa zona molto importante non solo per scolpire e metter in mostra la famosa tartaruga ma ben sì perché è grazie ad un addome ben compatto se ci possiamo permettere di muoverci e scattare con disinvoltura soprattutto a livello lombare là dove quando si è sui pedali fuori sella imprimiamo il nostro ritmo.

Io ultimamente oltre ai classici addominali alti e bassi un po’ monotoni sto testando il salto della corda che per altro fatico a raggiungere i 5min consecutivi di salto spezzando almeno 5/6 volte e arrivando a circa 400 salti complessivi per ora. Poi faccio almeno 10minuti di scarico sulla spinbike oltre a una bella dose di stretching finale.

Voi come ve la giocate??




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Crunch


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[Optimus Prime]

Non é che solo gli addominali e i lombari sono importanti,ma tutta la parte alta dev'essere mantenuta in ottimo stato.
Personalmente faccio 1 richiamo alla settimana in palestra di tutta la parte alta.

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[Super Ciuk]

Io alleno gli addominali "sotto il tavolino"

 

[bicilook]

In questi giorni l'ho allenato parecchio dall'interno...fave ,salame, pecorino...
E i risultati si vedono...oh se si vedono

 

[Tall]

nuoto in abbondanza

 

[msmtrt1]

Non tutti i ciclisti danno importanza alla zona addominale menando tanto di gambe e tralasciando però questa zona molto importante non solo per scolpire e metter in mostra la famosa tartaruga ma ben sì perché è grazie ad un addome ben compatto se ci possiamo permettere di muoverci e scattare con disinvoltura soprattutto a livello lombare là dove quando si è sui pedali fuori sella imprimiamo il nostro ritmo.

Io ultimamente oltre ai classici addominali alti e bassi un po’ monotoni sto testando il salto della corda che per altro fatico a raggiungere i 5min consecutivi di salto spezzando almeno 5/6 volte e arrivando a circa 400 salti complessivi per ora. Poi faccio almeno 10minuti di scarico sulla spinbike oltre a una bella dose di stretching finale.

Voi come ve la giocate??




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L’addome si allena con gli addominali e la fame.
Punto.
Quelli che tu intendi è una cosa più generalizzata riconducibile a un discorso di core stability


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[d1ego]

Nuoto, un po' di palestra dove faccio un po' di riscaldamento poi un circuitino di "tronco" (trazioni, piegamenti, qualcosa per i deltoidi) poi un circuito di addominali più o meno "classici" (la pallof press tanto classica non è) e poi un circuito di plank.

 

[filippo.ferrari]

Io alleno gli addominali "sotto il tavolino"

Spero intendessi dire con le gambe sotto il tavolo... :)

 

[Eligrims]

con le pinte di doppio malto

 

[senzasosta]

Facendo sci di fondo in inverno, adesso spero che gli addominali scendano un pò

 

[abarthkit]

Al lavoro! Addome perfetto......imballando guide di ascensori da 60 kg l'una per 8 ore.....

 

[msmtrt1]

Al lavoro! Addome perfetto......imballando guide di ascensori da 60 kg l'una per 8 ore.....

Potresti proporlo al RiminiWelness!

 

[abarthkit]

Potresti proporlo al RiminiWelness!

.....naaaaaa troppa fatica, meglio fare palestra........

 

[msmtrt1]

.....naaaaaa troppa fatica, meglio fare palestra........

Ma la palestra per gli addominali non serve.
L’unico esercizio per gli addominali è... la FAME...[emoji6]


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