articolo interessante...
io ho 35 anni e pedalo da poco più di un anno (agosto 2019), a fine novembre scorso ero a circa 3.15 watt/kg mentre ora sono a 4.11watt/kg...primo obbiettivo arrivare a 4.5 con un pensierino di puntare i 5 in futuro...
Incremento Watt/Kg annui?
- Creatore Discussione BlackBug
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- Watchers 71
io ho 35 anni e pedalo da poco più di un anno (agosto 2019), a fine novembre scorso ero a circa 3.15 watt/kg mentre ora sono a 4.11watt/kg...primo obbiettivo arrivare a 4.5 con un pensierino di puntare i 5 in futuro...
Per le prestazioni sia sul libro di Allen e Coggan che su altri siti i valori che ho trovato sono sempre stati questi, 6 watt/kg sono molti World Class !!
Vi do un po' di dati (si riferiscono ovviamente al 2019):
cronoscalata di 854 mt di dislivello, 9.34 km
pesavo 65 kg e ho sviluppato 291 watt medi (pedali Assioma), quindi 4,5 watt/kg
Tempo ufficiale: 48'00"
Il secondo classificato era un G1 (50/54 anni) e ha chiuso in 36'55"...fate voi i conti.
conosco la tabella, ma c'è gente che va veramente forte..!! sotto certi punti di vista, anche fuori tabella....
Sicuramente ma 6 w/kg per 60' non li tiene nessun amatore.
Quest'anno una cronoscalata di 30' è stata vinta da un ex prof a poco più di 5,5 w/kg.
Se non ho fatto male i calcoli una VAM di 1388 a 50 anni
... un dato impressionante , se non arriva a 5 watt/kg poco ci mancaè molto oltre i 5 watt/kg...io ero a 4,5 e ho impiegato 11' in più...Se non ho fatto male i calcoli una VAM di 1388 a 50 anni
valori impressionanti per quell'età ma direi che siano mosche bianche, anche qui da me in zona ce ne sono alcuni ma sono davvero pochi, mio suocero è uno di quelli credo, un pò di tempo fa ho fatto una piccola salita qui da me (5,3km a 4,6% medio) a 4.5 w/kg e mio suocero (67 anni) era davanti a me di 15-20"...
Qualche?! Sinceramente non ne conosco ma non frequento quelle gare in zona.
In Trentino ne conosco solo 1 che potrebbe avere quei valori e la gente che pedala in salita non manca.
Mandami il calendario gare di suo suocero , cosi le evito come la peste, a parte gli scherzi ... mamma mia che gamba, rimango dell'idea che la genetica vince su tutto, quando madre natura di base ti ha dato un grande motore il 70% del lavoro grosso è già bello che fatto.
non torna il tuo ( a meno che ti sia sbagliato a scrivere e salito in 38'00'') e di conseguenza quello del 50/54nne che comunque e' salito con un rapporto peso/pot di circa 5w/kg (chapeau)
Allegati
Ultima modifica:
infatti è "colpa" sua se lo scorso anno ho iniziato ad andare in bici e mi piace allenarmi per migliorare il più possibilecerto, sono mosche bianche!
però, te lo sei scelto bene il suocero...!!
ahahah
sono 3-4 anni che di gare ne fa poche (4-5 all'anno) e dopo la cronometro che abbiamo fatto il 4 ottobre ha detto che si "ritira"...comunque a parte una pausa di 2 anni dove causa troppo lavoro aveva smesso è da quando ha 20 anni che pedala e si allena per migliorare...e ti do ragione che la genetica aiuta molto, ed io penso di essere abbastanza fortunato da quel lato dato che sono passato dal divano a 4.1 w/kg in 14 mesi di bici...
se posso chiederti, con quante ore di allenamento settimanali/annue ? e che metodo di preparazione (preparatore/programma tipo TrainerRoad) ?
no, non mi sono sbagliato...un conto sono le formule matematiche e un conto la realtà, con la salita che almeno nella prima parte presenta dei tratti in falsopiano e anche credo in contropendenza se ricordo bene...e asfalto messo abbastanza male.
Ti parlo di dati reali: 291 watt misurati con favero assioma, per 48' e pesavo 65 kg.
Si, poi bisogna sempre vedere se è tutto pane e acqua ovviamenteSe non ho fatto male i calcoli una VAM di 1388 a 50 anni
Dopo un calo a settembre (anche di motivazioni) dopo un'estate piuttosto intensa, le gambe e la voglia di soffrire stanno tornando.
Sabato giro interessante con diversi strappi e salite brevi. 71kmx1440m d+ in 2h58' a 24km/h. Dopo 30' di riscaldamento strappo su Pavè misto sentiero sterrato (mai fidarsi degli amici
) di 3' a 390 W.
10 minuti di discesa-avvicinamento per respirare ed ecco il secondo muro di giornata (1,8km al 14,5%) in 11'50" a 342W medi (345NP).
Discesa, qualche km di falsopiano ed ecco la terza salita di giornata, 4km al 9,7% medio piuttosto irregolari in 18'56" a 333W medi (338 NP). Nuova discesa e nuova salita, ultima di giornata, 4km al 9,9% in 19'01" a 319W (322NP).
Sentendo ancora le gambe con qualche energia, di rientro verso la macchina mi sono fatto altri 20' di falsopiano in discesa a 285W (296NP), staccando di ruota tutto il gruppo di amici tranne 2
.
Garmin Connect mi da una NP complessiva dell'uscita di 265Watt,(3.73W/kg). Intervals.icu mi da invece 269 (3.78W/kg) su 2h57' complessive e un aumento della FTP stimata a 321Wx71kg (4,52W/kg).
Totale dei km percorsi nel 2020 -> 6658 con 116000m d+
intervals.icu
Sabato giro interessante con diversi strappi e salite brevi. 71kmx1440m d+ in 2h58' a 24km/h. Dopo 30' di riscaldamento strappo su Pavè misto sentiero sterrato (mai fidarsi degli amici
) di 3' a 390 W.10 minuti di discesa-avvicinamento per respirare ed ecco il secondo muro di giornata (1,8km al 14,5%) in 11'50" a 342W medi (345NP).
Discesa, qualche km di falsopiano ed ecco la terza salita di giornata, 4km al 9,7% medio piuttosto irregolari in 18'56" a 333W medi (338 NP). Nuova discesa e nuova salita, ultima di giornata, 4km al 9,9% in 19'01" a 319W (322NP).
Sentendo ancora le gambe con qualche energia, di rientro verso la macchina mi sono fatto altri 20' di falsopiano in discesa a 285W (296NP), staccando di ruota tutto il gruppo di amici tranne 2
.Garmin Connect mi da una NP complessiva dell'uscita di 265Watt,(3.73W/kg). Intervals.icu mi da invece 269 (3.78W/kg) su 2h57' complessive e un aumento della FTP stimata a 321Wx71kg (4,52W/kg).
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