Comunque io non scarterei la mensa.se uno non fa bis/tris di solito sono bilanciate.Non ci sarà la pasta integrale ma almeno non ci trovi 240g di formaggio.
Inizio 2015: obiettivo dimagrimento
- Creatore Discussione kaiserjan86
- Data di inizio
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Comunque io non scarterei la mensa.se uno non fa bis/tris di solito sono bilanciate.Non ci sarà la pasta integrale ma almeno non ci trovi 240g di formaggio.
madqwerty
Apprendista Scalatore
- 7 Maggio 2007
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- Bici
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se non ami i dolci e (dicevi prima) il pane, sei già in vantaggio sul sottoscritto
burro/fritti/zucchero, nulla è così dannoso nelle giuste quantità, ma se c'è da "scendere" (in un generale contesto di lenta "salita") è chiaro che devi darci un taglio deciso, perlomeno fino ad essere rientrato nei ranghi, o quasi..
cmq son 3 cose che meno se ne vede e meglio è, financo ad eliminarli..
come dolcificante valuta la Stevia (ZERO Kcal, o la più chimica Truvia) costa così cara che ti verrà voglia di berti caffè e caffelatte amari
(cosa che ho imparato a fare, il caffè per il gusto, il caffèlatte per provare, e non sento più necessità di zuccherarli, non sto dicendo che non senta necessità di zucchero in generale ma lì dentro non più)Pesce bianco/azzurro ok, anche a Torino non è che pulluli, credo/spero sia tollerabile quello surgelato del supermercato, io compro pure quello scontato che è vicino alla data di scadenza
e ma se aumento troppo di carbo...ingrassoper migliorare in bici devi mangiare meglio...
e le quantità di proteine come quella dei carbo fanno parte del mangiare meglio...
ma tu hai preso solo una parte, cioe quella di aumentare solo le proteine...aumenta a dovere anche i carbo...
p.s. 130g ...dilettante, a volte arrivo anche a 200g ...ma anche 650g di carbo die
Solo a sentire l'odore da lontano ti verrebbe voglia di fare ramadan, fidati
balle, perchè mangi troppo...(troppe calorie)e ma se aumento troppo di carbo...ingrasso
devi bilanciare anche i grassi...
se rimani attaccato al 40-30-30 e devi mangiare 5000 kcal (perche le hai consumate) fai il conto di quante proteine e grassi devi introdurre...sono quantità pazzesche...
1,5g-1,8 g/kg di pro
circa 1g/kg di grassi (che per volumi calorici non esagerati è circa il 25-30%)
e poi copri il fabbisogno calorico con i carbo...
il discorso dei tanti carbo nasce da questo, diventano tanti/tantissimi quando aumenti il consumo....
ma ne abbiamo già ampiamente discusso...
per migliorare in bici devi mangiare meglio...
e le quantità di proteine come quella dei carbo fanno parte del mangiare meglio...
ma tu hai preso solo una parte, cioe quella di aumentare solo le proteine...aumenta a dovere anche i carbo...
p.s. 130g ...dilettante, a volte arrivo anche a 200g ...ma anche 650g di carbo die
ciccione
infatti, dovrei limitarmi un po'ciccione
ma almeno, quest'anno non sono malato da ricovero
Però qui....si parla di dimagrimento e non di prestazione sportiva!... Riducendi i carbo (nel mio caso( sto anche calando di peso....cosa che prima non accadeva
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
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- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
sì, ma in un forum di bici...
altrimenti c'è forumalfemminile e quando intensificherai l'attività in bici e dovrai aumentare i carbo? Il tuo metabolismo sarà in grado di 'svamparli' tutti, essendosi abituato a quantità minori, oppure dovrai scegliere tra essere un poco scarico o accumulare di nuovo?
va bene in certi periodi (non in periodo di gara) e per poco tempo diminuire un po' i carbo per ottenere risultati specifici (definizione, limatura sul peso per chi non è comunque in gran sovrappeso, ecc.), ma le proporzioni canonicche tra i macro, normalmente, andrebbero mantenute.
Io stesso che in 6 sett ho avuto (una deve ancora arrivare) 4 gare non ho lesinato e ho preferito un po' di surplus, aumentando di 1% la massa grassa (siamo comunque al 9 scarso), per poi dedicarmi, tra un mesetto con il calo dei carichi in bici e meno intensità, a farmi due o tre sett in cui riduco un pelo i carbo per poi tornare comunque subito alle giuste proporzioni.
Ora ho bisogno di perdere un po di peso.....poi i carbo aumenteranno visto che con la mia umile attività fisica non tendo più a ingrassare
invidiosi complimenti per la perspicacia!!!
ti leggo spesso su questo thread, quanto stai calando kg/mese? occhio a non accelerare troppo, e soprattutto a non fare rimbalzi malefici arrivato al target, ma nel frattempo in bocca al lupo, e (repeat) un pizzico di invidia
grazie, non essere invidioso, servono motivazioni e volonta per rinunciare a tutte le porcherie ed i surplus ... serve conoscenza di cio chestaifacendo...e spirito di sacrificio, in bocca al lupo anche a te
[MENTION=19224]Stufo76[/MENTION] nel banco gastronomia dei super io trovo piatti pronti di buona fattura(insalat di farro,primi e secondi di pesce verdure e ricotte,li c'è abbastanza scelta.
altro consiglio,portati la schiscetta vuota poi vai al super in pausa,torni al lavoro nell'angolo cucina e la riempi come vuoi
altro consiglio,portati la schiscetta vuota poi vai al super in pausa,torni al lavoro nell'angolo cucina e la riempi come vuoi
non c'è l'angolo cucina, qualcuno mangia un po' di sgamo sulla scrivania, ma non si potrebbe
- 2 Agosto 2007
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- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Vediamo se oggi va meglio
colazione:
latte
caffé
fiocchi d'avena integrali
spuntino:
una mela
pranzo:
una ciotola di minestrone con un po' di riso
1hg di prosciutto cotto
1hg di pane integrale
caffé
spuntino:
una mela
colazione:
latte
caffé
fiocchi d'avena integrali
spuntino:
una mela
pranzo:
una ciotola di minestrone con un po' di riso
1hg di prosciutto cotto
1hg di pane integrale
caffé
spuntino:
una mela
mangi POCO !!! e poi la sera te magni pure tu moglie
Cosa potevo aggiungere a pranzo?
P.S.: ieri sera un piatto di minestra con riso (lo stesso che mi sono portato oggi)
IMHO meglio...
ma, come già scritto in precedenza da altri, non ci si può esimere dal pesare quello che si mangia...
ad esempio
non va bene...
20g o 150g? è sempre un po' di riso...
anche i fiocchi d'avena quanti?
mangi POCO !!! e poi la sera te magni pure tu moglie
Anche se sicuramente lo è, e sono d'accordissimo con te, ma come fai a dire a uno che mangia poco, quando omette le dosi di ciò che mangia?
lui fa solo una lista di cibi e con gli "un pò di...." si diventa obesi in fretta.
la ciotola del Dogue de Bordeaux del mio vicino sarà 6 volte la ciotola del mio bassotto ed entrambi mangiano "una ciotola".
lo ripeto per la 1000º volta, chi ha un regime calorico controllato, ed oltretutto è uno che gli piace molto mangiare, NON PUO' ESIMERSI DAL PESARE CIÒ CHE MANGIA, andando ad occhio o secondo la fame non risolverà mai nulla