Salve a tutti, vi chiedo gentilmente un consiglio. Da novembre a giugno mi sono allenato esclusivamente in bici per preparare alcune granfondo e la stessa cosa vorrei fare per il prossimo anno. Però vorrei riprendere con la corsa nei mesi di agosto-settembre-ottobre (sono anche arbitro di calcio) prima di una pausa in vista di riprendere gli allenamenti in bici a fine anno. Ma quale modalità di allenamento dovrei seguire per poter avere dei benefici che mi servano in seguito anche per la bici? Corsa in salita? A quale FC? Per quanti minuti e quanti giorni alla settimana (considerando che continuerò anche ad andare in bici fino a settembre)? Grazie e scusatemi se ho fatto troppe domande.
Inserimento allenamento corsa
- Creatore Discussione gerardo77
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Interessa molto anche a me...
Io ora il 24 farò probabilmente ultima gf dell'anno...poi fino a fine anno vorrei inserire qualche allenamento di running e poi magari anche un po' di piscina...
Il mio pensiero ora, da ignorante, era di inserire 1 corsa alla settimana a settembre, poi 2/3...mantenendo magari un'uscita in bici alla settimana nei mesi da ottobre a dicembre.
Le modalità però non saprei....
Io ora il 24 farò probabilmente ultima gf dell'anno...poi fino a fine anno vorrei inserire qualche allenamento di running e poi magari anche un po' di piscina...
Il mio pensiero ora, da ignorante, era di inserire 1 corsa alla settimana a settembre, poi 2/3...mantenendo magari un'uscita in bici alla settimana nei mesi da ottobre a dicembre.
Le modalità però non saprei....
anche io facevo come voi ma poi alla fine ho lasciato stare per questi motivi :
- la corsa e' molto traumatica e se non allenata regolarmente durante l'anno e' piu' facile farsi male ( tendini, legamenti ecc.. ). Discorso che non vale per l'amico arbitro di calcio.
- allena muscoli antagonisti al gesto della pedalata. Amici che correvano da giovani avevano il divieto di andare a correre ma magari sono teorie superate.
- le modalita' sono quelle di andare a riprendere i lavori in bdc. quindi fondo, allunghi, variazioni di ritmo, scatti,corsa in salita tanti tipi di lavoro da variare e inserire in un ciclo. Quindi non solo un tipo di andatura.
posso dire che non ho mai notato vantaggi rilevanti rispetto a chi non praticava la corsa.
Ha dei vantaggi in termini di mantenimento del peso tutto li e nulla di piu'.
- la corsa e' molto traumatica e se non allenata regolarmente durante l'anno e' piu' facile farsi male ( tendini, legamenti ecc.. ). Discorso che non vale per l'amico arbitro di calcio.
- allena muscoli antagonisti al gesto della pedalata. Amici che correvano da giovani avevano il divieto di andare a correre ma magari sono teorie superate.
- le modalita' sono quelle di andare a riprendere i lavori in bdc. quindi fondo, allunghi, variazioni di ritmo, scatti,corsa in salita tanti tipi di lavoro da variare e inserire in un ciclo. Quindi non solo un tipo di andatura.
posso dire che non ho mai notato vantaggi rilevanti rispetto a chi non praticava la corsa.
Ha dei vantaggi in termini di mantenimento del peso tutto li e nulla di piu'.
io invece sono convinto che serva parecchio la corsa nei mesi che vanno da ottobre a febbraio/marzo.
Si ricomincia l'allenamento in bici con una base aerobica da paura. L'ho visto sui miei compagni di uscite. Io a spaccarmi il c... sui rulli, loro con le loro uscite a piedi avevano una resistenza pazzesca. Poi in salita mi prendevo la rivincita, ma al ritorno erano caxxi amari.
Quest'anno non mi lascio scappare l'occasione e mi faccio un bel metodo albanesi.
il mio obiettivo è correte 2 volte a settimana (anche 3) dagli 8 ai 10 km.... non di più.
Si ricomincia l'allenamento in bici con una base aerobica da paura. L'ho visto sui miei compagni di uscite. Io a spaccarmi il c... sui rulli, loro con le loro uscite a piedi avevano una resistenza pazzesca. Poi in salita mi prendevo la rivincita, ma al ritorno erano caxxi amari.
Quest'anno non mi lascio scappare l'occasione e mi faccio un bel metodo albanesi.
il mio obiettivo è correte 2 volte a settimana (anche 3) dagli 8 ai 10 km.... non di più.
Anche io sono di questo parere, io corro e faccio gare tutto l'anno e non solo d'inverno, solo che in estate riduco ad una sola uscita settimanale di corsa (9-10 km) per lasciare spazio agli allenamenti in bici.
Nonostante pratico entrambi gli sport sinceramente non noto cali di prestazione né nel ciclismo né nella corsa,
