Intera preparazione su rulli

[oldschool]

Questa l'ho già sentita ma non mi convince. Vero è che andando, il vento ti asciuga il sudore e ti sembra di sudar meno. Vero è anche però che il vento ti refrigera limitando la produzione di sudore. Il sudore, da quel che mi risulta, altro non è che la risposta del nostro corpo al caldo, sicchè il corpo sente caldo, produce ed espelle sudore verso l'esterno per raffreddarci. Ma se c'è già l'aria a raffreddarci seppur parzialmente, il corpo dovrebbe percepire meno calore e produrre meno sudore.
Sbaglio?

In ogni caso e questa è una mia considerazione in relazione alle lodi sperticate che ho letto un pò ovunque su questo 3d, verò è che sui rulli i lavori si fan benone, ma vero è anche che oltre ad essere a mio modo di vedere stressanti mentalmente (e la mente conta), vanno abbinati assolutamente ad almeno un lungo settimanale, altrimenti si perde la tenuta alla distanza. Almeno questa è la mia esperienza.

Sono d'accordo ed aggiungo che comunque si perde un po' di "tecnica" dello stare in sella .... se poi si fa MTB a maggior ragione ....

Prodotti bici scontati

 

[samuelgol]

Sono d'accordo ed aggiungo che comunque si perde un po' di "tecnica" dello stare in sella .... se poi si fa MTB a maggior ragione ....

Vabbè quello l'ho omesso perchè siamo su un forum di bdc, ma per la mtb i rulli sono mortiferi dal punto di vista tecnico sia nella pedalata in salita che in discesa ovviamente.

 

[oldschool]

Possiedo degli Elite Digital (consolle con i Watt...)
Il 90% delle mie "cricetate" si svolgono tra le 5:30 e le 7:00, al max 1h30', ma mediamente durano 70'...
Sveglia , un caffè e via.
Ormai il metabolismo è subito sveglio (lo dimostra anche il fatto che spesso prima di salire in bici .... ... il caffè comunque prob. aiuta)
Quindi niente ne prima ne durante. Solo acqua. Ma questo vale sempre, anche quando sono arrivato a 2h30? (oltre non mi sono mai spinto.... + che altro per non divorziare....).
Di solito uso iPod.
Per gli allenamenti in salita uso alzare la ruota di qualche cm (oltre il poggiaruota)
Uso ruota con PowerTap.
E' rarissimo che non segua una tabella con i watt....
Quando mi tocca un AR infatti soffro + che a spingere e di solito non vado oltre i 45-50min

ps.: seguo una dieta povera di carboidrati....

 

[Braccio]

ps.: seguo una dieta povera di carboidrati....

Perchè ti vuoi fare del male fratello!

Anch'io preparo l'intera stagione sui rulli e li ritengo un ottimo strumento, mi è capitato pure di starci 4h filate sopra, ma lo sconsiglio . Anche durante l'estate mi tornano utili se piove o ho problemi di tempo.

Ci sono lavori, come ad esmpio gli interval training, che vengono benissimo sui rulli, prima perchè non devi adattarti alle condizioni stradali e poi perchè non devi concentrarti sui pericoli della strada, vedi traffico e imbecilli al volante.

Per quello che mi riguarda non ci sono accorgimenti particolari da fare, l'unica cosa e che se si suda molto, c'è certamente una maggiore dispendio salino, quindi oltre ad reintegrare i liquidi persi, bisogna reintegrare anche con dei sali minerali.
Per il discorso testa, una cosa che aiuta molto è avere un obbiettivo e in questo le ripetute aiutano molto, ci sono intervalli da rispettare, quindi piccolo traguardi da raggiungere, il tempo scorre liscio e ci si allena alla grande.

Sono concorde con quanto dice samuelgol, se nel week-end si riesce a fare un lungo, la preparazione è completa e ci si può divertire anche in qualche GF.

 

[oldschool]

Perchè ti vuoi fare del male fratello!

solo al momento giusto ... come sai...

 

[Braccio]

solo al momento giusto ... come sai...

 

[dangerousmav]

Eh, i rulli.
"I RULLI SONO NOIOSI";
"I RULLI NON SERVONO A NIENTE";
"PER I RULLI CI VUOLE LA TESTA";
"I RULLI FANNO MALE";
"I RULLI? TROPPI SALI MINERALI BUTTATI";

Potrei andare avanti mezzora a scrivere quante ne ho sentite sui rulli.

Non farò nomi, ma potete fidarvi......detta da un proff in auge mentre pedalavo alla DolomiDolomiti Star del 2011 ad Arabba:

IO: cosa pensi dei rulli?
LUI: benedetti i rulli!
IO: Cioè?
LUI: Soffro il freddo e se non avessi i rulli.....
IO: praticamente mi alleno da nov a mar solo sui rulli perchè anche io soffro tremendamente il freddo, cosa dici?
LUI: io ho sempre fatto così - prendo il periodo estivo e lo dimezzo.
IO: ?????????????????????
LUI: ti spiego, se a giugno in una settimana fai 10 ore di allenamento, in inverno ne fai 5 sui rulli.
IO: ma da nov a mar sempre 5 ore?
LUI: ehh no!!! se inizi ad uscire a marzo, e fai 6/7 ore a nov ne fai 3 o max 4 per poi a dic 4/5, gen 5/6 e così via.

Alla fine di tutta la chiaccherata, si evince poche cose ma fondamentali:
In inverno si può mettere su 3/4 kg, ma non di più! TASSATIVO
Se siamo sovrappeso.....si dimagrisce in inverno e no in estate...
Quando fa caldo occorre tutto quello che si ha.

Scordati le grigliate in estate -alcolici e tutto quello che non va doccordo con lo sport!!altrimenti non sei uno sportivo ma una mezza roba
Scordiamoci di fare tutta l'estate con un GF alla settimana ed andare sempre uguale.

Per chi ha una famiglia, la bici da malati, ti riduce con gli alimenti da pagare e, per chi è fortunato, ritornare a dormire con i genitori.

A meno che la bici non ti dia da magna, falla per divertirti e prepara solo 3/4 GF separte da almeno un mese.

Io personalemte sono un cicloprovetto da 4 anni e vorrei andare come un matto! Mi sono allenato moltissimo con i rulli e i primi mesi di stagione andavo abbastanza. A giugno "IL PANETTONE E' FINITO" Vai con gli integratori!!! (che non fanno nulla). Alla fine mi sono ripreso a settembre!!!

Ho provato a fare come dice lui e devo dire che in questo momento (giugno ormai finito) sto molto meglio degli anni scorsi.



Ora vado in bici quando ho voglia e vado più di prima.

Grazie del contributo ma ci ho capito poco.
Potresti riassumere i concetti del tuo post? Grazie

Ancora nessunomi ha detto come integra a livello di sali, prima e dopo.....quantità? Tipo di prodotto?

 

[mototrr]

Non saprei come BIGNAMIZZARLO....
da una parte cè la mia condivisione di un'esperienza che ho avuto con un proff, dall'altra l'attenzione al propiro fisico.
Se occorre calare, fatelo in inverno (sgagliatissimo in estate se si cerca la performance in gara);
Se si è solo 3/4 chili sopra al peso desiderato, conservarli per l'inizio stagione.

Proprio ieri ho pedalato con un ex proff attuale commentatore televisivo grandissimo discesista!!

Avrete già capito

L'ho tormentato con tutte le mie domande e lui disponibilissimo:
"Per 5 max 6 GF a stagione: in inverno del gran MEDIO, MEDIO, MEDIO e ancora medio. Le prime due GF le soffri e fai anche dei fuori soglia!
Successivamente sei aposto"

Io mi sono sempre fatto tanti di quei giri su internet e forum, preparatori soldi integratori, seghe mentali ecc.

Io, per fortuna, ho un preparatore che dice la stessa cosa e cioè: MEDIO e ancora MEDIO. Non sempre l'ascolto perchè mi piace fare anche le sparatine!

Poi in gara sono cotto


Il mio problema è che mi sembra sempre di fare troppo poco.

Per rispondere a chi chiede l'integrazione?

Se 6 uno che suda come una idrovora come me, (POLASE + MAC 2 mattino e pomeriggio)

Esami ematici controllo ferritina e sideremia....se bassi (ferro + acido folico la mattina).

Lascite stare la caffeina e le pugnette pre Workout.