OT
Visto che si è parlato di SFR sui rulli....avendo un rullo fluido che si indurisce con il rapporto, esiste qualche "furbata" per indurirlo ulteriormente visto che col massimo rapporto che ho al medio sono circa a 65 rpm..?
OT
scusate l'OT
Se ti fa piacere tieni le tue convinzioni.
Ad ogni modo prova a riflettere: le sfr non si fanno a 60, ma a 30/40.
Non c'è nulla di propedeutico nel pedalare ogni tanto per 10 min. a 60; il periodo propedeutico lo fai direttamente iniziando le sfr a gradi, 8 ripetute da 2 minuti, o pensi di metterti subito a spingere per 5/6 minuti a 40 rpm, allora si che ha ragione Airone che ci si schianta!
In pianura a 60 rpm, è fondo medio a 60 rpm, stop, meglio farne una sessione in ripetute.
Grazie per la precisazione.
Esatto, bici d'estate, sci di fondo in inverno (neve permettendo). Il problema è quello di trovare una salita con le caratteristiche da te citate senza rischiare il sequestro degli ski-roll:angrymod:. La mia attuale palestra è la salita di Semonzo fino al 17° tornante della strada che porta a Cima Grappa. Forse Rotzo sarebbe l'ideale, ma difficile per me da organizzare settimanalmente.
Ciao
Se ti fa piacere tieni le tue convinzioni.
Ad ogni modo prova a riflettere: le sfr non si fanno a 60, ma a 30/40.
Non c'è nulla di propedeutico nel pedalare ogni tanto per 10 min. a 60; il periodo propedeutico lo fai direttamente iniziando le sfr a gradi, 8 ripetute da 2 minuti, o pensi di metterti subito a spingere per 5/6 minuti a 40 rpm, allora si che ha ragione Airone che ci si schianta!
In pianura a 60 rpm, è fondo medio a 60 rpm, stop, meglio farne una sessione in ripetute.
Io dallo scorso anno seguo questa progressione con le s.f.r. e consiglio a Fabiano di seguirli per i suoi allenamenti; le s.f.r. a 30/40 il resto non serve, fondo medio secondo il mio parere è meglio iniziare da 30' fino all' ora, iniziamente frazionando il tempo totale in più parti, per aumentare il tempo gradualmente di settimana in settimana.
Mi raccomando lavora a 3:1, cioè scarica del 30/40% ogni 3 settimane di carico incrementale del lavoro, sia di qualità che di quantità...
Come dite giustamente,se forza resistente dev'essere, forza resistente sia(quindi lavori @40 rpm), ma può essere utile iniziare il ciclo con un paio di lavori in pianura e poi le settimane successive farli in salita, o meglio attaccare, piuttosto con serie più brevi, ma direttamente in salita?Perfetto, imho.
Soprattutto il discorso del medio.
Come dite giustamente,se forza resistente dev'essere, forza resistente sia(quindi lavori @40 rpm), ma può essere utile iniziare il ciclo con un paio di lavori in pianura e poi le settimane successive farli in salita, o meglio attaccare, piuttosto con serie più brevi, ma direttamente in salita?
Lavoro al fondo medio @ 60rpm, da fare in pianura, su salita, o è indifferente?
..e il rapporto ripetuta vs recupero?..anche questo con l'andare della preparazione va diminuendo a favore della ripetuta?
Grazzzzie
Si ne riparliamo poi a Febbraio, dopo 9 mesi a tutta di corse
No sono al lavoro! Conta che fino al 24 Corro! Poi stacco il cardio e vado a spasso fino a fine Gennaio piu o meno, a parte qualche uscita col gruppo dove magari scatta la battaglia
Mi da l' idea che tu sei il tipico amatore che viaggia molto forte e che la bici è quello che sei! Non riusciresti a farne senza e ovunque ti trovi e in qualsiasi stagione vuoi pedalare e macinare ore...
Ti capisco, mi trovo in una situazione simile; ho incominciato ad uscire con le luci e 2h/2h 30' alla sera anche con -5° me le faccio... salite incluse..
ESATTO!!!
Pero le situazioni meteo estreme mi inibiscono( rullli)
Salve a tutti gente...ho 20 anni e corro la gran fondo da poco con buoni risultati...vorrei un consiglio su tabelle d'allenamento da poter seguire durante l'inverno...riprendo le corse a febbraio...
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