Inverno fondo e forza

[Tasso]

OT
Visto che si è parlato di SFR sui rulli....avendo un rullo fluido che si indurisce con il rapporto, esiste qualche "furbata" per indurirlo ulteriormente visto che col massimo rapporto che ho al medio sono circa a 65 rpm..?
OT

scusate l'OT

Prodotti bici scontati

 

[folinhouse]

OT
Visto che si è parlato di SFR sui rulli....avendo un rullo fluido che si indurisce con il rapporto, esiste qualche "furbata" per indurirlo ulteriormente visto che col massimo rapporto che ho al medio sono circa a 65 rpm..?
OT

scusate l'OT

Elastico sulla leva del freno. O le fai tirando il freno posteriore, non è semplice, più che altro è una rottura.

 

[FABIANO]

Se ti fa piacere tieni le tue convinzioni.
Ad ogni modo prova a riflettere: le sfr non si fanno a 60, ma a 30/40.
Non c'è nulla di propedeutico nel pedalare ogni tanto per 10 min. a 60; il periodo propedeutico lo fai direttamente iniziando le sfr a gradi, 8 ripetute da 2 minuti, o pensi di metterti subito a spingere per 5/6 minuti a 40 rpm, allora si che ha ragione Airone che ci si schianta!
In pianura a 60 rpm, è fondo medio a 60 rpm, stop, meglio farne una sessione in ripetute.

:rosik:

 

[Il fondista]

Grazie per la precisazione.

Esatto, bici d'estate, sci di fondo in inverno (neve permettendo). Il problema è quello di trovare una salita con le caratteristiche da te citate senza rischiare il sequestro degli ski-roll:angrymod:. La mia attuale palestra è la salita di Semonzo fino al 17° tornante della strada che porta a Cima Grappa . Forse Rotzo sarebbe l'ideale, ma difficile per me da organizzare settimanalmente.

Ciao

***** ma ti si di Bassano! Io quando sono su a Canove faccio Pedescala-Rifugio Verenetta 23 km 1400m. di dislivello, poi con i compagni facciamo il Bondone da Lasino fino alle Viote...
Bene ci si vede al Golf oppure a Marcesina!
Ciao!
Fine off topic

 

[7merak7]

ma un po' di recupero attivo fa schifo?

 

[Il fondista]

Se ti fa piacere tieni le tue convinzioni.
Ad ogni modo prova a riflettere: le sfr non si fanno a 60, ma a 30/40.
Non c'è nulla di propedeutico nel pedalare ogni tanto per 10 min. a 60; il periodo propedeutico lo fai direttamente iniziando le sfr a gradi, 8 ripetute da 2 minuti, o pensi di metterti subito a spingere per 5/6 minuti a 40 rpm, allora si che ha ragione Airone che ci si schianta!
In pianura a 60 rpm, è fondo medio a 60 rpm, stop, meglio farne una sessione in ripetute.

Io dallo scorso anno seguo questa progressione con le s.f.r. e consiglio a Fabiano di seguirli per i suoi allenamenti; le s.f.r. a 30/40 il resto non serve, fondo medio secondo il mio parere è meglio iniziare da 30' fino all' ora, iniziamente frazionando il tempo totale in più parti, per aumentare il tempo gradualmente di settimana in settimana.
Mi raccomando lavora a 3:1, cioè scarica del 30/40% ogni 3 settimane di carico incrementale del lavoro, sia di qualità che di quantità...

 

[folinhouse]

Io dallo scorso anno seguo questa progressione con le s.f.r. e consiglio a Fabiano di seguirli per i suoi allenamenti; le s.f.r. a 30/40 il resto non serve, fondo medio secondo il mio parere è meglio iniziare da 30' fino all' ora, iniziamente frazionando il tempo totale in più parti, per aumentare il tempo gradualmente di settimana in settimana.
Mi raccomando lavora a 3:1, cioè scarica del 30/40% ogni 3 settimane di carico incrementale del lavoro, sia di qualità che di quantità...

Perfetto, imho.
Soprattutto il discorso del medio.

 

[Andrebarca78]

Perfetto, imho.
Soprattutto il discorso del medio.

Come dite giustamente,se forza resistente dev'essere, forza resistente sia(quindi lavori @40 rpm), ma può essere utile iniziare il ciclo con un paio di lavori in pianura e poi le settimane successive farli in salita, o meglio attaccare, piuttosto con serie più brevi, ma direttamente in salita?
Lavoro al fondo medio @ 60rpm, da fare in pianura, su salita, o è indifferente?
..e il rapporto ripetuta vs recupero?..anche questo con l'andare della preparazione va diminuendo a favore della ripetuta?
Grazzzzie

 

[folinhouse]

Come dite giustamente,se forza resistente dev'essere, forza resistente sia(quindi lavori @40 rpm), ma può essere utile iniziare il ciclo con un paio di lavori in pianura e poi le settimane successive farli in salita, o meglio attaccare, piuttosto con serie più brevi, ma direttamente in salita?
Lavoro al fondo medio @ 60rpm, da fare in pianura, su salita, o è indifferente?
..e il rapporto ripetuta vs recupero?..anche questo con l'andare della preparazione va diminuendo a favore della ripetuta?
Grazzzzie

Per me, le sfr sono dure da assimilare, ci vuole molto tempo prima di sentire che si sopportano più facilmente; bisogna eseguirle bene e facendo molta attenzione a non sovvracaricare.

 

[senna977]

Il mio inverno è agilita e km!

 

[folinhouse]

Il mio inverno è agilita e km!

Tutto?

 

[senna977]

Si ne riparliamo poi a Febbraio, dopo 9 mesi a tutta di corse

 

[folinhouse]

Si ne riparliamo poi a Febbraio, dopo 9 mesi a tutta di corse

Ok, da Novembre a Febbraio compreso, fondo?
Sei sempre telegrafico, dove sei sulla bici?

 

[senna977]

No sono al lavoro! Conta che fino al 24 Corro! Poi stacco il cardio e vado a spasso fino a fine Gennaio piu o meno, a parte qualche uscita col gruppo dove magari scatta la battaglia

 

[Il fondista]

Cerco un' pò di riassumere quelle che, secondo me, devono essere le qualità da allenare in inverno:
1- fondo
2- agilità
3- forza

Io provengo da un'altro sport e dal 2006 corro in bike e solo quest' anno ho provato la bdc (2 gf): ho provato ad applicare quello che ho imparato sugli skiroll e gli sci stretti ed ho avuto ottimi risultati.
Quindi mi sono reso conto che per riuscire bene nella preparazione ci vuole:
1-sacrificio (per noi amatori è il pane)
2-costanza e gradualità (soprattutto l' ultima se non rispettata fai il passo più lungo della gamba)
3-saper soffrire il dolore ()
4-adattamento dell' allenamento alle qualità individuali
5-obiettivi da seguire di cui si è sereni nel perseguirli
6-DIVERTIMENTO NEL PEDALARE!
7-Uscire poco in gruppo (... fate un lungo di 5h da soli e poi in gruppo e ve ne accorgerete...)
Cmq adesso fondo, fondo, fondo e fondo e divertimento (anche con sport alternativi, vi assicuro che scio con persone che in bike e bdc da primavera in poi vanno come treni.
Un mio amico di Trento, ottimo marcialonghista, ha vinto nel passato la 9colli sui 130km...)

 

[Il fondista]

No sono al lavoro! Conta che fino al 24 Corro! Poi stacco il cardio e vado a spasso fino a fine Gennaio piu o meno, a parte qualche uscita col gruppo dove magari scatta la battaglia

Mi da l' idea che tu sei il tipico amatore che viaggia molto forte e che la bici è quello che sei! Non riusciresti a farne senza e ovunque ti trovi e in qualsiasi stagione vuoi pedalare e macinare ore...
Ti capisco, mi trovo in una situazione simile; ho incominciato ad uscire con le luci e 2h/2h 30' alla sera anche con -5° me le faccio... salite incluse..

 

[senna977]

Mi da l' idea che tu sei il tipico amatore che viaggia molto forte e che la bici è quello che sei! Non riusciresti a farne senza e ovunque ti trovi e in qualsiasi stagione vuoi pedalare e macinare ore...
Ti capisco, mi trovo in una situazione simile; ho incominciato ad uscire con le luci e 2h/2h 30' alla sera anche con -5° me le faccio... salite incluse..

ESATTO!!!

Pero le situazioni meteo estreme mi inibiscono( rullli)

 

[Il fondista]

ESATTO!!!

Pero le situazioni meteo estreme mi inibiscono( rullli)

Odio la pioggia ma il freddo mi esalta: cmq i rulli gli uso pure io... quando piove uscire ti fa ammalare:rosik:

 

[Nico Wilier 88]

Salve a tutti gente...ho 20 anni e corro la gran fondo da poco con buoni risultati...vorrei un consiglio su tabelle d'allenamento da poter seguire durante l'inverno...riprendo le corse a febbraio...

 

[Il fondista]

Salve a tutti gente...ho 20 anni e corro la gran fondo da poco con buoni risultati...vorrei un consiglio su tabelle d'allenamento da poter seguire durante l'inverno...riprendo le corse a febbraio...

Perchè non provi a fare l' under? Sei molto giovane