eheheh
bhe dopo vari esperimenti provati su me stesso, mi sento di dire la mia (come ad esempio mai e poi mai mangiare una pera prima di uscire)
oh mamma, ho creato un "mostro"
Io se non ho tempo mangio 1-2 pezzi di fondente, altrimenti qualcosa di solido e relativamente leggero, tipo pane e miele (magari con un po di parmigiano ) o pancake con mais farro zucchero miele e albumi, oppure gallete con miele e parmigiano. Me ne frego Dell ig, anche percHe le porzioni probabilmente non sono tali da innescare un rebound glicemico in ogni caso. Non ho mai 3h di tempo per cui pre uscita mi tengo sempre leggero, anche se devo fare tante oreMi alleno, quando va male, alle 6:30 del mattino con sveglia alle 5:45 circa.
Prima operazione caffè e...ehm...bisogni fisiologici. Il tempo di vestirmi e subito fuori a pedalare, alle volte anche a macinare (tipo ieri, 4h con 0.752 TSS).
Sostanzialmente parto a stomaco vuoto e mi alimento durante la pedalata, sebbene in modo non eccessivo (ieri una borraccia da 750ml con te e 50gr di miele più una barretta oat abbastanza grossa da 60gr di CHO).
Non ho carenze energetiche a queste intensità, ma ritengo che non sia il top uscire a stomaco vuoto.
Cosa potrei fare per partire non a digiuno?
Pensavo di ingurgitare un frutto fresco (mela al microonde) con del fruttosio (che non adoro visto che è troppo raffinato, sebbene abbia un ottimo IG) e poi iniziare a mangiare (o meglio ad assumere liquidi calorici) già dai primi 15 minuti, ad esempio miele disciolto in acqua, o maltodestrine o altra miscela di CHO, oppure banane a pezzi.
Può essere praticabile? Ho letto parecchio su alimentazione dei ciclisti, professionisti, amatori, dilettanti, scarsi, forti, ecc. ma da nessuna parte viene mai affrontato il tema dei poveri mortali lavoratori che si trovano a rincorrere il tempo. Il consiglio più banale che viene dato è di mangiare almeno 3h prima...Evviva!!!
avrebbe senso il discorso se le mangi 3/4 ore prima...se sei a ridosso dell'allenamento, come nel tuo caso, dell'IG te ne puoi fregare altamente, funziona come nel durante...
poi sul rebound c'è ancora molto dibattito, c'è chi accusa sintomi senza avere un reale calo di glicemia ematica, e chi, pur avendo calo di glicemia, non riporta sintomatologia ...
interessante quest'articolo
http://coachmefit.nl/wp-content/upl...ports-Marathon-triathlon-and-road-cycling.pdf
p.s. dell'IG IO, non me ne curo in ogni caso...
p.p.s. devi decisamente mangiare di più durante!
In effetti è vero, il rebound non posso accusarlo se esco entro 15min post assunzione. Non ci pensavo proprio (vedi orario in cui ho scritto, ero ancora stordito). Concordo anche nel magiare di più durante e magari un pò meno durante tutto il resto del giorno, visto che faccio al momento alquanto schifo a tavola!!!
interessante quest'articolo
http://coachmefit.nl/wp-content/upl...ports-Marathon-triathlon-and-road-cycling.pdf
!
Mi intrometto solo per dire:
quante persone qui dentro credi che capiscono questo articolo molto scientifico e per giunta scritto in inglese?
È un articolo di una rivista scientifica e distinata agli "addetti ai lavori".
Buon per te se la riesci a "decifrare", ma dubito che sia di utilità qui dentro così com'è.
...tolgo il disturbo subito
avrebbe senso il discorso se le mangi 3/4 ore prima...se sei a ridosso dell'allenamento, come nel tuo caso, dell'IG te ne puoi fregare altamente, funziona come nel durante...
poi sul rebound c'è ancora molto dibattito, c'è chi accusa sintomi senza avere un reale calo di glicemia ematica, e chi, pur avendo calo di glicemia, non riporta sintomatologia ...
interessante quest'articolo
http://coachmefit.nl/wp-content/upl...ports-Marathon-triathlon-and-road-cycling.pdf
p.s. dell'IG IO, non me ne curo in ogni caso...
p.p.s. devi decisamente mangiare di più durante!
quello che ho scritto nel post era, di fatto, il riassunto (molto stringato :-) ) all'articolo
Mi intrometto solo per dire:
quante persone qui dentro credi che capiscono questo articolo molto scientifico e per giunta scritto in inglese?
È un articolo di una rivista scientifica e distinata agli "addetti ai lavori".
Buon per te se la riesci a "decifrare", ma dubito che sia di utilità qui dentro così com'è.
...tolgo il disturbo subito
Cioè.....in 5 righe riassumi un articolo di 10 pagine?
...e che alla fine, mi pare di capire, non porta ad alcun risultato concreto?
Ovviamente senza polemica, eh
Cioè.....in 5 righe riassumi un articolo di 10 pagine?
...e che alla fine, mi pare di capire, non porta ad alcun risultato concreto?
Ovviamente senza polemica, eh
Parla di consumo glicogeno, di carboidrati, di glucosio nel sangue, di ipoglicemia, di vo2max, ... insomma di argomenti che dovrebbero essere pane quotidiano per il 99% degli utenti di questo subforum.
Io non ci trovo nulla di tecnico o di incomprensibile per chiunque si interesi in modo minimale di alimentazione sportiva, cioè più o meno per chiunque scriva in modo assiduo qui dentro.
il fatto è che tutti gli articoli interessanti sono in inglese...
[MENTION=47842]mag[/MENTION] cioè secondo te il 99% degli utenti di questo subforum capisce un articolo altamente scientifico in inglese (Journal of Sport Science) destinato a medici sportivi e nutrizionisti? Non è che vi state prendendo troppo sul serio?
[MENTION=21324]never give up![/MENTION] Lo so che molti (quasi tutti) gli articoli scientifici sono scritti in inglese (lavoro nel campo), ma so anche che molti di questi vengono redatti da ricercatori e sono destinati ad altri ricercatori, per scambiarsi informazioni e molti di queste non sono neppure state confermate.
Io ci andrei un po' cauto ...da "comune mortale" e utilizzatore finale.
[MENTION=47842]mag[/MENTION] cioè secondo te il 99% degli utenti di questo subforum capisce un articolo altamente scientifico in inglese (Journal of Sport Science) destinato a medici sportivi e nutrizionisti? Non è che vi state prendendo troppo sul serio?
[MENTION=21324]never give up![/MENTION] Lo so che molti (quasi tutti) gli articoli scientifici sono scritti in inglese (lavoro nel campo), ma so anche che molti di questi vengono redatti da ricercatori e sono destinati ad altri ricercatori, per scambiarsi informazioni e molti di queste non sono neppure state confermate.
Io ci andrei un po' cauto ...da "comune mortale" e utilizzatore finale.
Si. Il 99% degli utenti che scrive regolrarmente su questo forum (non parlo di uno che passa e scrive un post e se ne va) comprende tutto quanto è scritto in quell'articolo senza difficoltà alcuna.
Beh...non mi resta che dire ...beati voi!
eh, ma se non mi affido a quelli a chi devo credere?
sul forum ho letto cose allucinanti...se non mi affido a fonti "ufficiali" e "scientifiche" finisce che ce la raccontiamo tra noi sparando "minkiate"...
però ti do ragione, questo ed altri articoli sono stati postati più volte, non solo da me, ma le domande sono sempre le stesse...
forse stiamo sbagliando noi...
Ti faccio io una domanda; secondo te quanti sono gli utenti che scrivono qui dentro interessandosi seriamente di alimentazione sportiva?
Secondo me non arrivano a 20.
Mi vengono in mente una decina di nomi che non scrivo per non tralasciare ingiustamente qualcuno ma 20 mi pare un numero già ottimistico.
Tu quanti diresti?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?