Che poi...consumare 100gr di glicogeno durate il sonno mi sembra una gran cavolata...forse può valere per un sedentario...ma che un atleta di endurance consumi in 8 ore di sonno 100gr non ci credo proprio...e nelle ore di veglia? Devo girare con una borraccia di glucosio?Quindi fatto 100gr di glicogeno epatico dovremmo almeno assumente 400 kCal da CHO appena svegli?
Dipende dal contesto, oggi ad esempio devo allenarmi ancora prima del solito; appena svegliato (4.05) farò colazione alla 4.30 e probabilmente alle 4.45/50 sarò in bici. Posso mai assumere 100gr di CHO che per forza di cose saranno non puri, quindi accompagnati da FAT e PRO? A meno che non mi beva 100gr di maltodestrine. Ma rientriamo in una “polverosa” chiacchiera e appunto ricordiamo che non siamo dei professionisti na solo degli appassionati
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Che poi...consumare 100gr di glicogeno durate il sonno mi sembra una gran cavolata...forse può valere per un sedentario...ma che un atleta di endurance consumi in 8 ore di sonno 100gr non ci credo proprio...e nelle ore di veglia? Devo girare con una borraccia di glucosio?
La voglia di dolce è che siamo abituati da piccoli al latte e biscotti più che altro...o in altre parti del mondo dove fanno colazioni salate la notte consumano meno cho?
Inviato dal pascolo
E ci sta, per me piu 50-70 che oltre. Va da se che spannometricamente consumo 200gr anzi per semplicità 210gr di cho al giorno (quella è il mio fabbisogno all incirca) senza attività sportiva, 1/3 cioè 70 li consumo la notte...dal momento che, appunto, è notte io credo anche meno. Ma poi chiaramente dipende anche dalla mole.100g magari no...ma "parecchio" si...
In 8 h di sonno si possono consumare circa 500 kcal
20% se le ciuccia il cervello...che va solo a zuccheri...25g...
Il restante diciamo che un 40% è fornito da zuccheri...40g...
Si arriva a 65g...
Tutto un po' a spanne, ma non ci siamo lontani...
Basale più basso ma miscela composta più da zuccheri. D altronde al basale contribuisce la muscolatura che durante il sonno é praticamente ferma.Dovrebbe essere il contrario semmai.
Un sedentario avrà un basale più basse rispetto ad un atleta, per cui il suo consumo, a pari ore di sonno, sarà minore
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
E ci sta, per me piu 50-70 che oltre. Va da se che spannometricamente consumo 200gr anzi per semplicità 210gr di cho al giorno (quella è il mio fabbisogno all incirca) senza attività sportiva, 1/3 cioè 70 li consumo la notte...dal momento che, appunto, è notte io credo anche meno. Ma poi chiaramente dipende anche dalla mole.Basale più basso ma miscela composta più da zuccheri. D altronde al basale contribuisce la muscolatura che durante il sonno é praticamente ferma.
Inviato dal pascolo
Può essere ma il 3d è la colazione del ciclista non del sedentarioQuindi soannometricamente per in sedentario -kcsl, +CHO, si può ipotizzare un consumo quantomeno pari.
Per di più Il basale é influenzato molto dalla frequenza cardiaca a riposo che in un atleta endurance é solitamente più bassa rispetto a quella di in sedentario
Colazione post corsa: panino di segale con 50 g avocado, 300 g yogurt naturale, 1 arancia, 3 pesche.Per non rischiare di restare senza zuccheri appena sveglio: 2 gallette con marmellata, 2 biscotti, 15 g cioccolato al latte e caffè. Dopo 40' 12 km running.
Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app
Mia colazione preWO: 4 biscottate (2 con nutella 2 con marmellata), ~100gr yogurt Skyr con 2 cucchiaini Whey, doppio caffè dolcificato. Saranno 50g e 20gr proteine (grassi solo da nutella, forse 10gr).
WO Race-W2 modificato (in pratica base z2a ~70-75% Ftp, ogni 6’ 3x1’ + 3x30” + 3x15” con appunto 30’ z2a inizio e fine prove).
Questi i dati salienti (a parte NP, potenza media molto alta da cui un consumo calorico molto alto per appena 2h02’ ed i miei circa 63kg - oltre 750 kCal/h).
Secondo colazione non so, ma almeno 100gr di CHO li carico perché domani ho un gran lungo da fare
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Carica carica... [emoji6]
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Immagino che ti fermi a mangiare in qualche bella trattoria durante il viaggio, giusto?ma non mi fiderei a non farla prima di un giro da 410 km come ieri
.
no, mai fattoImmagino che ti fermi a mangiare in qualche bella trattoria durante il viaggio, giusto?
no, mai fatto
è tanto se mangio un panino al bar ma lo faccio in casi di giri estremi come ieri quando si passa dal caldo al freddo alla pioggia e rischio di non tornare più a casa
faccio più soste ma spesso ho ancora le crostatine in tasca e prendo caffè o coca al bar
è x quello che la colazione è fondamentale ma la solita di tutti i giorni con latte e cereali e 1 fage era troppo pesante, per 3 ore avevo fastidio...gallette e marmellata è più digeribile ma va a giorni
400+ km saranno 15h, considerando bassa intensità (non so quanto pesi) da 400 kCal/h, magari solo il 50% viene da zuccheri, per cui (200/4)x15= 750gr CHO. Crostatina? 20gr...te ne porti appresso 40?
Quindi, colazione super abbondante secondo me ci sta (ma tipo da 2000 kCal), eliminerei i latticini (prova), utilizzando altra fonte proteica magra
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?