la colazione del ciclista (parte 3)

[msmtrt1]

Buongiorno rider
Vorrei chiedervi un consiglio x la colazione di domani pre gara(gara mtb da 1.40/1.45)
Datemi delle ideee please
Grazie in anticipo
E buon sabato[emoji1308][emoji6]


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1h45’ Non saranno più di 1300/1400 kcal quindi non ti serve un granché.
Non so da che condizioni (scorte di glicogeno) tu venga.
Puoi fare un po’ di carico di CHO nella giornata di oggi è domani con 100/150g di riso 2h30/3 prima della gara sei più che a posto


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Prodotti bici scontati

 

[Maikol90]

1h45’ Non saranno più di 1300/1400 kcal quindi non ti serve un granché.
Non so da che condizioni (scorte di glicogeno) tu venga.
Puoi fare un po’ di carico di CHO nella giornata di oggi è domani con 100/150g di riso 2h30/3 prima della gara sei più che a posto


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Grazie mille


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[Maikol90]

1h45’ Non saranno più di 1300/1400 kcal quindi non ti serve un granché.
Non so da che condizioni (scorte di glicogeno) tu venga.
Puoi fare un po’ di carico di CHO nella giornata di oggi è domani con 100/150g di riso 2h30/3 prima della gara sei più che a posto


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Qualche bcaa con la colazione o appena prima della gara può aiutare?
Niente proteine x colazione?


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[Il Trattore]

Qualche bcaa con la colazione o appena prima della gara può aiutare?
Niente proteine x colazione?


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Niente proteine???? Coooooosaaaa???
Doppio shaker di whey e sei a posto!

Tornando seri Su uno sforzo così "breve" e intenso preferirei una percentuale di carbo prossima al 100% ma uno yogurt me lo farei...

 

[msmtrt1]

Qualche bcaa con la colazione o appena prima della gara può aiutare?
Niente proteine x colazione?


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Per una corsa breve le riserverei al pw, ma se proprio vuoi, poche


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[Maikol90]

Per una corsa breve le riserverei al pw, ma se proprio vuoi, poche


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Grazie mille dei consigli
Azz ma è solo esperienza ho hai studiato qualcosa?


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[msmtrt1]

Grazie mille dei consigli
Azz ma è solo esperienza ho hai studiato qualcosa?


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Qualcosina... [emoji6]
E qualcosina l’ho poi pure messa in pratica...


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[stambe]

Qualcosina... [emoji6]
E qualcosina l’ho poi pure messa in pratica...k

Ma anche solo guardando la foto di profilo qualche sospetto non viene?

 

[Maikol90]

Ma anche solo guardando la foto di profilo qualche sospetto non viene?

Sinceramente guardando la foto lui sembra tutto meno che un ciclista
Senza offesa ovviamente
Anzi complimenti per la stazza


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[stambe]

Sinceramente guardando la foto lui sembra tutto meno che un ciclista
Senza offesa ovviamente
Anzi complimenti per la stazzak

Certo, volevo dire che per ottenere certi risultati occorre avere una "cultura alimentare" indipendentemente dall'attività praticata.

 

[msmtrt1]

Sinceramente guardando la foto lui sembra tutto meno che un ciclista
Senza offesa ovviamente
Anzi complimenti per la stazza
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Definisci ciclista

 

[stambe]

Definisci ciclista

 

[msmtrt1]

[emoji23][emoji23][emoji23]


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[supernello76]

Buongiorno rider
Vorrei chiedervi un consiglio x la colazione di domani pre gara(gara mtb da 1.40/1.45)
Datemi delle ideee please
Grazie in anticipo
E buon sabato[emoji1308][emoji6]


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Sul mangiare ti hanno già ben consigliato, sul bere visto il gran caldo ultimamente ho provato nelle gare in mtb molto calde a seguire un consiglio di Bramati : nella mezz'ora prima della partenza bersi i a Borraccia di acqua e sali, poi in gara acqua senza sali. Mi sono trovato molto bene.

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[Triestina evasion]

Ho letto quello che mangiate prima di uscire in bici,cioe per colazione...rimango sbalordito!
Io mangio 3 fette biscottate con marmellata e 1 tazzina di caffe con un cucchiaino di zucchero di canna.
Poi mi pirto borraccia da 750 con sali minerali e una barretta o banane.
Credete che per i miei 70/80 km sono abbastanza?
O sbaglio qualcosa?

 

[Salvo@ing]

Ho letto quello che mangiate prima di uscire in bici,cioe per colazione...rimango sbalordito!
Io mangio 3 fette biscottate con marmellata e 1 tazzina di caffe con un cucchiaino di zucchero di canna.
Poi mi pirto borraccia da 750 con sali minerali e una barretta o banane.
Credete che per i miei 70/80 km sono abbastanza?
O sbaglio qualcosa?

La risposta puoi dartela da solo: 80km ~ 2h30 (3h se in salita). Non conoscendo tuo peso e intensità ipotizzo 600 kCal/h quindi almeno 1500. Quelle che mangi prima, circa 120, le consumi mentre ti prepari all’uscita. Banana/barretta sono max 150 kCal.
Non aggiungo altro


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[Triestina evasion]

Scusa ma se in un uscita brucio circa 800 calorie dovrei assumerne quante?

 

[msmtrt1]

Scusa ma se in un uscita brucio circa 800 calorie dovrei assumerne quante?

Se in un’uscita di 80 km bruci 800 kcal fai prima a stare a casa[emoji6]


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[Il Trattore]

Se in un’uscita di 80 km bruci 800 kcal fai prima a stare a casa[emoji6]


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Su 3h sono 74W medi

 

[msmtrt1]

Su 3h sono 74W medi

Li faceva mio nonno per andare alla bocciofila! [emoji6][emoji23]


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